Просто искам да бягам
Здравето и представянето вървят ръка за ръка и едно от най-големите предизвикателства за ултра-трейл бегачите е да се справят добре с храненето и да поддържат добър баланс между тренировка, сън, хранене, работа и живот като цяло.
Силвия Качмарек, екип Arduua Athlete, е с нас от 2020 г., а този сезон ще бъде наша Arduua Посланик в Норвегия, разширяване на местното ни присъствие, разпространяване на радостта от планинското бягане.
Силвия имаше някои предишни предизвикателства с много стрес на работа, хранене и ниски нива на желязо и липса на енергия.
В това интервю със Силвия ще научите повече за това как тя се справи със ситуацията си, за новата й диета и новия й здравословен начин на живот...
– Миналата година беше много напрегната в работата. Имах липса на енергия и ниско ниво на желязо през повечето време. Обмислях приоритетите си и стигнах до някои заключения за това какво искам да получа от живота.
Реших да сменя напрегнатата работа и да внимавам повече за храненето и здравето си като цяло.
Сега стресът от предишната ми работа е изчезнал и мога да спя по-добре и следователно да тренирам по-добре и сега осъзнавам какво огромно въздействие имаше стресът върху тялото и ума ми.
Щастлив съм от промяната, която направих, и не съжалявам нито за миг от решението, което взех, като отидох в малката компания.
Започнах новата си диета в края на януари
Свързах се със спортен диетолог, защото имах постоянни проблеми с желязото. Наистина исках да стана по-силен.
Откакто се помня беше или анемия, или нисък хемоглобин, или желязо.
Беше мъдър избор, защото ще направя дълъг преход в Хималаите (130 км) в края на Марс. Ще се върна след един месец.
Най-високата точка, която ще достигна, е базовият лагер на Еверест.
Тъй като сте на надморска височина, желязото е изключително важно.
Не бих искал да имам подобни проблеми с дишането, каквито имах преди 5 години, когато изкачих Килиманджаро.
Бях много изтощена и дехидратирана.
Накрая ме хвана височинна болест и не можех да ям. припадах.
Знаех физическия си предел и в един момент казах... връщам се назад..
Признах си, че няма да мога да направя последния участък от повече от 5000 надморска височина.
Моят диетолог е от Полша и е спортен и клиничен диетолог.
Тя ръководи женския национален отбор по футбол на Полша и самата тя е добър състезател по планинско колоездене.
Тя ме интервюира.
Целта ми е да се чувствам добре, да имам добри кръвни резултати и сила в тялото си
Въведох витамин B, D, селен, желязо и колаген и пробиотици в диетата си за по-добро усвояване.
Пия квас от цвекло и домашен сок от цвекло, морков и ябълка.
Първият месец диетата ми достигна 3000 kcal на ден. Това беше огромен шок за мен и се чувствах като два пъти повече, отколкото бях ял преди.
След една седмица започнах да си спомням теглото на храната си. Храната е много вкусна и балансирана. Има зърнени храни, месо, риба, плодове и много зеленчуци. Диетата е 5 хранения на ден.
Започвам със закуска в 6.30 – 7.00 сутринта и завършвам с вечеря около 7.00 часа. Обядът и вечерята са основно протеини и въглехидрати след тренировка.
Вторият месец от диетата е 2500 kcal и 5 хранения. Забелязах подобрение в производителността. По-добро темпо на бягане в зона 1 и 2 и не се уморявам по време на темпови бягания, например в блокове от 3 x 10 праг, 4.20 темпо.
Усещам как тялото ми работи
След по-малко от 7 седмици на диета усещам промяна към по-добро. Тялото работи по-добре по време на тренировка и не се чувствам толкова уморен, колкото преди.
Мога да направя 12-13 км при леко бягане и добро темпо.
В ретроспекция виждам, че съм ял твърде малко и тялото не може да се възстанови добре. Храната и енергията са от решаващо значение в нашия активен тренировъчен режим.
Водя активен живот и тренирам 6-7 пъти седмично.
Аз също имам креатин в диетата си, но го използвам внимателно. Малки дози след най-тежките тренировки. Креатинът може да задържа вода в тялото, така че внимавам.
Теглото стои неподвижно; обаче тялото се променя.
Имам повече сила и енергия.
Не чувствам глад, не похапвам.
Много съм доволен, храната ми харесва
Отскоро използвам и една нова за мен форма на отдих – студени бани. Редовното къпане закалява организма. Имунитетът и студоустойчивостта се повишават значително, сърдечно-съдовата система се подобрява и мускулната тъкан започва да функционира по-добре чрез повишаване на еластичността и напрежението. Освен това студените бани намаляват локалното възпаление и микронараняванията.
Отправя се към нови предизвикателства и приключения
Този сезон смятам да направя 3 планински маратона – 42-48 К. И може би някое състезание по шорти между тях.
Скоро ще имам едномесечна почивка от бягане и ще направя три седмици невероятен туризъм в Хималаите. Ще имам допълнителни силови тренировки заради раница с товар около 13 кг.
Много съм любопитен за адаптацията на тялото към надморска височина, аклиматизацията и в крайна сметка формата след завръщането в края на април.
На надморска височина, наред с други неща, се увеличава секрецията на еритропоетин, хормон, който стимулира костния мозък да произвежда червени кръвни клетки. Съдържанието на кислород във въздуха също намалява, което кара нервната и ендокринната системи да увеличат производството на червени кръвни клетки, които от своя страна са отговорни за по-бързия транспорт на кислород до клетките.
Вярвам, че умората ще ми позволи да стартирам в първото състезание Askøy på langs /37.5 K още на 8 май.
Lofoten Ultra Trail 3 юни, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 юни, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 август, 48K, D+ 1700
Комбинацията от страхотен треньор по бягане Фернандо Армисен, който е ArduuaГлавен треньор и специалист, който се грижи за храненето ми, вярвам, че ще бъде страхотна комбинация.
Мотивиран съм да тичам много и възможно най-дълго, като същевременно се радвам на добро здраве и удовлетворение от живота.
Съжалявам, че използвах специалист по хранене толкова късно. Но аз съм в добри ръце 🙂
Сега всичко е на върха и имам страхотни възможности за тренировки в красивите планини на Норвегия.
Очаквам с нетърпение да се срещнем с останалата част от екипа на Madeira Skyrace през юни 2023 г. 🙂
/ Силвия Качмарек, екип Arduua Спортист
Блог от Katinka Nyberg, Arduua
Научете повече за Arduua Coaching намлява Как тренираме..