Покоряване на върхове: Създайте своя триумф преди сезона
Докато есента покрива планините, кънтящ зов отеква в северното полукълбо - призив, на който нетърпеливо отговарят бегачите. Той отбелязва точката, в която сезоните се сменят и се полагат основите за нова спортна година.
Добре дошли в едно задълбочено проучване, водено от Фернандо Армисен, главен треньор на Arduua, докато навлиза в тънкостите на майсторството преди сезона.
Декодиране на изкуството на предсезонния блясък
В царството на планинското бягане очарованието се простира отвъд непосредствената тръпка; това е трайна радост, получена от устойчиво, дългосрочно пътуване. Мъдростта на Фернандо надхвърля конвенционалното, предлагайки повече от съвети за обучение – това е план за създаване на основа, резонираща през сезоните.
Предсезон: The Crucible of Champions
Подобряването на физическата форма на спортиста в краткосрочен план е просто начинание. Въпреки това, представянето на холистичен план за обучение, който преминава през гоблена на сезоните - минимизиране на нараняванията, подобряване на представянето и усилване на радостта от бягането - това е истинското предизвикателство.
Докато есента покрива планините, нашият фокус се измества към предсезона, основата на спортната година. Фернандо ни подтиква да преминем от общото към специфичното, от разнообразното към персонализираното – пътуване от здраве до върхова производителност.
Цели преди сезона: Очертаване на курса
- Майсторство на краката/глезените:
- Повишаване на мобилността-стабилност на краката и глезените и култивиране на здравината на основата.
- Адаптивно планинско бягане:
- Насърчаване на адаптивността към разнообразните стимули на планината, обогатяване на двигателните модели за целогодишни предизвикателства.
- Сърдечно-съдова цитадела:
- Положете основата за здрава сърдечно-съдова основа, крайъгълният камък за бъдещи физиологични подобрения.
- Оценка на слабостите:
- Потопете се в слабостите на спортиста - ставно-мускулни, физиологични и психологически - изработвайки стратегия за подобрение.
- Информация за механиката на бягане:
- Разкрийте нюансите на механиката на движение, като идентифицирате области, подготвени за усъвършенстване.
- Поставяне на цели и план за състезание:
- Установете основните състезания (състезания А) и очертайте нивата на интензивност-продължителност за върхови резултати.
Навигиране в двете фази на предсезонния блясък
1. Основен период:
- Започнете широка фаза, фокусирана върху цялостното физическо състояние и сърдечно-съдовото подмладяване. Обърнете внимание на артромускулните слабости, подобрете общата сила и усъвършенствайте различни модели на движение.
2. Основен специфичен период:
- Преход към фаза, насочена към сърдечно-съдово развитие, натискане на прагове и повишаване на консумацията на кислород. Увеличете прогресивно тренировъчния обем, подсилете тъканната толерантност и навлезете в максимална силова и основна тренировка.
Ключове към триумфа преди сезона: ценни прозрения
- Разнообразете своите занимания:
- Прегърнете радостта, преплетете дейности, които обичате – това не е само бягане. Кръстосаното обучение се превръща в страхотен съюзник, предлагащ както метаболитно разнообразие, така и двигателно богатство през целия живот.
- Укрепване на краката и глезените:
- Признайте основната роля на краката в планинското бягане. Укрепнете и стабилизирайте чрез разнообразни дейности, разнообразни обувки и контролирани боси упражнения за адаптивна и гъвкава основа.
- Повишение на функционалната якост:
- Потопете се във функционална силова тренировка – симфония от полиартикуларни движения със свободна тежест. Култивирайте стабилност и сила в тандем, извайвайки същността на бъдещ планински виртуоз.
- Екстравагантност при поставяне на цели:
- Възползвайте се от предсезона, за да начертаете ясно своя състезателен календар. Дефинирайте основните състезания (A) и стратегически разпръснете второстепенни B състезания за добре насочено пътуване към върхови резултати.
- Прегърнете пътуването, фокусирайте се върху детайлите:
- Насладете се на процеса, градете постепенно и запазете върховете за по-късно. Магията се крие в ежедневните ритуали, малките, но последователни усилия, които оформят цялата година.
- Стрес тест за увереност:
- Какво по-добро време от предсезона, за да оцените устойчивостта на сърцето си? Стрес тестът става повече от проверка на здравето; това е декларация за готовност за спортната година.
По същество: Симфонията на предсезонната радост
Предсезонът не е просто тренировка; това е празник. Гмурнете се в гъвкавостта, изследвайте нови дисциплини, обогатете двигателния си репертоар, подхранвайте краката си, поставяйте смели цели и се насладете на приятелството на груповите тренировки.
Докато се впускате в тази предсезонна одисея, помнете – това не е просто фаза; това е увертюра към симфония от триумфи.
Свържи се с нас!
За повече подробности или за да започнете трансформацията на пътеката си, спринтирайте към това уеб страница. въпроси? Вълнение за споделяне? Свържете се с Катинка Ниберг на katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Защото вашето приключение по пътека заслужава път по поръчка!
Блог от, Katinka Nyberg, Arduua Основател и Фернандо Армисен, Arduua Главен треньор.