ট্রেনিং প্ল্যানে এই রেসের জন্য প্রস্তুতির জন্য অগত্যা সমস্ত ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (দৌড়ানো, শক্তি, গতিশীলতা প্রসারিত ইত্যাদি), এবং সমস্ত সেশন আপনার সাথে যোগ করা হবে Trainingpeaks অ্যাকাউন্ট।
সমস্ত চলমান সেশনগুলি ব্যয় করা সময়ের উপর ভিত্তি করে (দূরত্বের পরিবর্তে), এবং এটি আপনার জন্য কতটা কঠিন (হৃদস্পন্দন দ্বারা পরিমাপ করা)।
সমস্ত শক্তি, গতিশীলতা এবং প্রসারিত সেশন, একটি বর্ণনা এবং একটি ভিডিও লিঙ্ক আছে.
আবশ্যকতা
সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি প্রশিক্ষণ ঘড়ি প্রয়োজন Trainingpeaks >> অ্যাপ এবং নাড়ি পরিমাপের জন্য একটি বহিরাগত বক্ষ ব্যান্ড।
এই পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য কব্জির ঘন্টা পরিমাপ যথেষ্ট সঠিক নয়।
কিভাবে এটি নির্মিত হয়
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উপর ভিত্তি করে Arduua প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, এবং এটি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পর্যায় দ্বারা নির্মিত।
সাধারণ প্রশিক্ষণের পর্যায়, বেস পিরিয়ড
- শারীরিক অবস্থার সাধারণ উন্নতি।
- সাধারণ চলমান দুর্বলতা নিয়ে কাজ করুন (চলমান এবং শক্তিতে)।
- শারীরিক গঠন অভিযোজন/উন্নতি (প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি)।
- সাধারণ ভিত্তি শক্তি।
- পায়ের গোড়ালি গঠনের প্রশিক্ষণ।
সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, নির্দিষ্ট সময়কাল
- থ্রেশহোল্ডের প্রশিক্ষণ (এ্যারোবিক/অ্যানেরোবিক)।
- VO2 সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণ।
- সর্বোচ্চ শক্তি নিম্ন শরীর, CORE, এবং চলমান সুনির্দিষ্ট।
প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক
- প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতার তীব্রতা এবং গতি।
- প্রশিক্ষণ অন্যান্য প্রতিযোগিতার বিবরণ (ভূমি, পুষ্টি, সরঞ্জাম)।
- শক্তি স্তর এবং plyometrics হোল্ডিং.
প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, টেপারিং + প্রতিযোগিতা
- টেপারিংয়ের সময় ভলিউম এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।
- ফিটনেস, অনুপ্রেরণা, পূর্ণ শক্তি, স্তর এবং সুস্থতার অবস্থার শীর্ষে রেসের দিনে পৌঁছান।
- পুষ্টি নির্দেশিকা, দৌড়ের আগে এবং সময়।
কিভাবে এটা কাজ করে
আপনি এখানে ওয়েবশপে প্ল্যানটি কিনবেন এবং আপনি আমাদের কাছ থেকে আরও নির্দেশাবলী সহ একটি ইমেল পাবেন।
প্রথম জিনিসটি আপনাকে ইনস্টল করতে হবে এবং আপনার সিঙ্ক Trainingpeaks অ্যাপ্লিকেশন, এবং যোগ করুন fernando.armisen@arduua.com (Arduua প্রধান কোচ) আপনার কোচ হিসাবে।
এর পর আপনি যোগ করেছেন fernando.armisen@arduua.com আপনার কোচ হিসাবে, আপনার পরিকল্পনা যোগ করতে আমাদের কয়েকদিন সময় লাগবে Trainingpeaks অ্যাকাউন্ট।
অতিরিক্ত সার্ভিস
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ
ব্যক্তিগত কোচিং এই পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত নয়, এবং আপনি যদি এই ধরনের পরিষেবা খুঁজছেন, আমরা আপনাকে আমাদের একটিতে সাইন আপ করার পরামর্শ দিই কোচিং সেবা >> পরিবর্তে.
একজন কোচের সাথে ভিডিও মিটিং
ভিডিও মিটিং এই প্ল্যানে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এটি কেনা এবং বুক করা সবসময় সম্ভব একজন কোচের সাথে ভিডিও মিটিং >> একটি অতিরিক্ত পরিষেবা হিসাবে, আপনি যদি পড়ে যান তবে আপনাকে একজন কোচের সাথে কথা বলতে হবে।
প্রশ্ন?
কোন প্রশ্নের জন্য যোগাযোগ করুন katinka.nyberg@arduua.com.
