বার্ষিক পরিকল্পনা এবং সময়কাল

রেসের দিনে আপনি আপনার খুব ভালো আকৃতিতে থাকবেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার কোচ আপনার রেসিং এজেন্ডা এবং প্রশিক্ষণের বিভিন্ন ধাপ সহ আপনার জন্য একটি বার্ষিক পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করবেন।

রেস ABC
আপনি যে রেসগুলিকে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অংশ নিতে চান সেগুলিকে আমরা A রেস, B রেস এবং C রেসে বিভক্ত করি।

একটি ঘোড়দৌড়: প্রধান রেস যেখানে আমরা নিশ্চিত করব যে আপনি সর্বোচ্চ অবস্থায় আছেন এবং নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
বি রেস: দূরত্ব, উচ্চতা বৃদ্ধি, ভূখণ্ড ইত্যাদির ক্ষেত্রে A এর অনুরূপ রেস যেখানে আপনি আপনার A রেসে ব্যবহারের জন্য কৌশল, কিট, গতি ইত্যাদি পরীক্ষা করবেন।
সি রেস: ঘোড়দৌড় যা আমাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করবে না এবং আমরা সেগুলিকে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় একীভূত করব।

সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, ভিত্তি সময়কাল (1-3 মাস)

শারীরিক অবস্থার সাধারণ উন্নতি।
দুর্বলতা নিয়ে কাজ করুন (গতিশীলতা এবং শক্তিতে)।
শারীরিক গঠন অভিযোজন/উন্নতি (প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি)।
সাধারণ ভিত্তি শক্তি।
পায়ের গোড়ালি গঠনের প্রশিক্ষণ।

সাধারণ প্রশিক্ষণ পর্যায়, নির্দিষ্ট সময়কাল (1-3 মাস)

থ্রেশহোল্ডের প্রশিক্ষণ (এ্যারোবিক/অ্যানেরোবিক)।
VO2 সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণ।
লক্ষ্য এবং ক্রীড়াবিদ ইতিহাসের সাথে প্রশিক্ষণ ভলিমকে মানিয়ে নিন।
সর্বোচ্চ শক্তি নিম্ন শরীর, CORE, এবং চলমান সুনির্দিষ্ট।

প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক (4-6 সপ্তাহ)

প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতার তীব্রতা এবং গতি।
প্রশিক্ষণ অন্যান্য প্রতিযোগিতার বিবরণ (ভূমি, পুষ্টি, সরঞ্জাম)।
শক্তি স্তর এবং plyometrics হোল্ডিং.

প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়, টেপারিং + প্রতিযোগিতা (1-2 সপ্তাহ)

টেপারিংয়ের সময় ভলিউম এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।
ফিটনেস, অনুপ্রেরণা, পূর্ণ শক্তি, স্তর এবং সুস্থতার অবস্থার শীর্ষে রেসের দিনে পৌঁছান।
পুষ্টি নির্দেশিকা, দৌড়ের আগে এবং সময়।

ট্রানজিশন ফেজ - ট্রানজিশন এবং রিকভারি

জয়েন্ট এবং পেশী পুনরুদ্ধার।
শরীরের অঙ্গ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের নিয়মিত কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করুন।
দৌড়ের পরে পুষ্টি নির্দেশিকা।

ফিটনেস, ফর্ম এবং ফটিক

প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণের লোড অপ্টিমাইজ এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং আমাদের ক্রীড়াবিদরা একটি ভাল স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য জুত, এবং ভালভাবে প্রস্তুত তাদের পরিকল্পিত A এবং B ঘোড়দৌড় পারফর্ম করতে সক্ষম ফর্ম, আমরা একটি টুল হিসাবে Trainingpeks প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করি, FITNESS, FATIQUE এবং FORM প্যারামিটারগুলির সাথে কাজ করি। আমরা এখানে এটি কিভাবে সম্পর্কে আরও পড়ুন. আপনার সেরা এ রেস >>