0

Plan treninga 40k trail trčanja – početnik

€50 - €98 uklj. PDV

Namjenski plan treninga za trail trčanje od 40 km, skrojen za jedinstvene zahtjeve trail trkača početnika, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Vještina / Nivo: početnik

Nedelja: 16-48

Vježbe / sedmično: 6-8

Sati / sedmično: 5-6

Vježbe uključuju: Trčanje, snaga, pokretljivost, istezanje

Prilagodba trajanja plana i datuma utrke: Isključeno

Individualizacija plana: Isključeno

Personal Coaching: Isključeno

jasno

Lajkujte i podelite

Možda će vam se svidjeti i…

Više o planu treninga 40k trail trčanja - početnik

Opis plana

Namjenski plan treninga za trail trčanje od 40 km, skrojen za jedinstvene zahtjeve trail trkača početnika, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Najbolje za sportiste koji su novi na ovom događaju i koji traže početni nivo treninga. Vaš cilj bi mogao biti da pređete ciljnu liniju.

Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, mobilnost, istezanje, itd.), a sve sesije će biti dodane vašem Trainingpeaks račun. Imajte na umu da se sve sesije trčanja zasnivaju na vremenu provedenom (a ne na udaljenosti), a intenzitet se mjeri pulsom.

Sve sesije trčanja se zasnivaju na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno pulsom).

Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja, imaju opis i link do videa.

zahtjevi

Potreban je sat za trening kompatibilan sa Trainingpeaks >> aplikacija i eksterna narukvica za grudi za mjerenje pulsa.

Mjerenja sati zapešća nisu dovoljno precizna za praćenje ovog plana.

Kako je izgrađen

Plan obuke se zasniva na Arduua metodologija obuke, a izgrađena je različitim fazama obuke.

Opća faza obuke, osnovni period

  • Opće poboljšanje fizičkog stanja.
  • Radite na općim slabostima u trčanju (u pokretljivosti i snazi).
  • Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
  • Opća snaga baze.
  • Trening struktura skočnog zgloba stopala.


Opća faza obuke, određeni period 

  • Trening pragova (aerobni/anaerobni).
  • Trening VO2 max.
  • Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, snaga jezgra i specifičnosti trčanja.


Takmičarska faza, predtakmičarska 

  • Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
  • Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
  • Održavanje nivoa snage i pliometrije.


Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje

  • Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
  • Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
  • Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.

Kako radi

Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-poštu s daljnjim uputama.

Prva stvar koju treba da uradite je da instalirate i Synk your Trainingpeaks aplikacija, i dodati fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.

Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.

Dodatne usluge

Personal Coaching

Personal Coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za neku od naših Usluge trenera >> Umjesto toga.

Video sastanak sa trenerom

Video sastanak sa trenerom nije uključen u ovaj plan, ali je uvijek moguće kupiti i rezervirati a Video sastanak sa trenerom >> kao dodatnu uslugu, ako smatrate da trebate razgovarati sa svojim trenerom.

Imate pitanja?

Ako imate bilo kakvih pitanja, kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.