Plan treninga uključuje sve treninge neophodne za pripremu za ovu trku (trčanje, snaga, istezanje pokretljivosti itd.), a sve sesije će biti dodane vašem Trainingpeaks račun.
Sve sesije trčanja se zasnivaju na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno pulsom).
Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja, imaju opis i link do videa.
zahtjevi
Potreban je sat za trening kompatibilan sa Trainingpeaks >> aplikacija i eksterna narukvica za grudi za mjerenje pulsa.
Mjerenja sati zapešća nisu dovoljno precizna za praćenje ovog plana.
Kako je izgrađen
Plan obuke se zasniva na Arduua metodologija obuke, a izgrađena je različitim fazama obuke.
Opća faza obuke, osnovni period
- Opće poboljšanje fizičkog stanja.
- Radite na općim slabostima u trčanju (u pokretljivosti i snazi).
- Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
- Opća snaga baze.
- Trening struktura skočnog zgloba stopala.
Opća faza obuke, određeni period
- Trening pragova (aerobni/anaerobni).
- Trening VO2 max.
- Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.
Takmičarska faza, predtakmičarska
- Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
- Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
- Održavanje nivoa snage i pliometrije.
Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje
- Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
- Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
- Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.
Kako radi
Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-mail s daljnjim uputama.
Prva stvar koju treba da uradite je da instalirate i Synk your Trainingpeaks aplikacija, i dodati fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.
Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.
Dodatne usluge
Personal Coaching
Personal Coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za neku od naših Usluge trenera >> Umjesto toga.
Video sastanak sa trenerom
Video sastanak nije uključen u ovaj plan, ali je uvijek moguće kupiti i rezervirati a Video sastanak sa trenerom >> kao dodatna usluga, ako ste pali kao da trebate razgovarati sa trenerom.
Imate pitanja?
Za sva pitanja kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.
