0

Plan treninga Sky race 20k – srednji

€50 - €85 uklj. PDV

Namjenski plan treninga 20k Sky utrke, skrojen za jedinstvene zahtjeve srednjih trail trkača, koji su napisali iskusni treneri trčanja iz Arduua.

Vještina / Nivo: srednji

Nedelja: 12-32

Vježbe / sedmično: 6-8

Sati / sedmično: 6-7

Vježbe uključuju: Trčanje, snaga, pokretljivost, istezanje

Prilagodba trajanja plana i datuma utrke: Nisu uključeni

Individualizacija plana: Nisu uključeni.

Personal Coaching: Nisu uključeni.

jasno

Lajkujte i podelite

Možda će vam se svidjeti i…

Više o Sky race 20k planu treninga - srednji

Opis plana

Namjenski plan treninga 20k Sky utrke, skrojen za jedinstvene zahtjeve srednjih trail trkača, koji su napisali iskusni treneri trčanja iz Arduua.

Najbolje za sportiste sa 1-3 godine iskustva u obuci za ovaj događaj. Vaš cilj bi mogao biti da završite blizu vrha svoje starosne grupe.

Plan treninga uključuje sve treninge neophodne za pripremu za ovu trku (trčanje, snaga, istezanje pokretljivosti itd.), a sve sesije će biti dodane vašem Trainingpeaks račun.

Sve sesije trčanja se zasnivaju na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno pulsom).

Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja, imaju opis i link do videa.

zahtjevi

Potreban je sat za trening kompatibilan sa Trainingpeaks >> aplikacija i eksterna narukvica za grudi za mjerenje pulsa.

Mjerenja sati zapešća nisu dovoljno precizna za praćenje ovog plana.

Kako je izgrađen

Plan obuke se zasniva na Arduua metodologija obuke, a izgrađena je različitim fazama obuke.

Opća faza obuke, osnovni period

  • Opće poboljšanje fizičkog stanja.
  • Radite na općim slabostima u trčanju (u pokretljivosti i snazi).
  • Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
  • Opća snaga baze.
  • Trening struktura skočnog zgloba stopala.


Opća faza obuke, određeni period 

  • Trening pragova (aerobni/anaerobni).
  • Trening VO2 max.
  • Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.


Takmičarska faza, predtakmičarska 

  • Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
  • Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
  • Održavanje nivoa snage i pliometrije.


Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje

  • Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
  • Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
  • Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.

Kako radi

Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-mail s daljnjim uputama.

Prva stvar koju treba da uradite je da instalirate i Synk your Trainingpeaks aplikacija, i dodati fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.

Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.

Dodatne usluge

Personal Coaching

Personal Coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za neku od naših Usluge trenera >> Umjesto toga.

Video sastanak sa trenerom

Video sastanak nije uključen u ovaj plan, ali je uvijek moguće kupiti i rezervirati a Video sastanak sa trenerom >> kao dodatna usluga, ako ste pali kao da trebate razgovarati sa trenerom.

Imate pitanja?

Za sva pitanja kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.