Godišnji plan i periodizacija

Kako biste osigurali da ćete biti u najboljoj formi na dan trke, vaš trener će početi da kreira godišnji plan za vas, uključujući vaš trkački program i različite faze treninga.

Trke ABC
U vaš plan treninga uračunavamo trke na kojima želite da trčite, dijeleći ih na A utrke, B utrke i C utrke.

• A Races: Glavne trke na kojima ćemo osigurati da ste u vrhunskoj kondiciji i spremni da nadmašite sebe.
• B utrke: Trke slične A u smislu udaljenosti, povećanja visine, terena itd. gdje ćete testirati strategije, opremu, tempo itd. koje ćete koristiti u svojim A utrkama.
• C utrke: Trke koje neće modificirati naše planiranje i mi ćemo ih integrirati u vaš plan treninga.

Opća faza obuke, osnovni period (1-3 mjeseca)

• Opće poboljšanje fizičkog stanja.
• Radite na slabostima (u pokretljivosti i snazi).
• Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
• Opća snaga baze.
• Trening struktura skočnog zgloba stopala.

Opća faza obuke, određeni period (1-3 mjeseca)

• Trening pragova (aerobni/anaerobni).
• Trening VO2 max.
• Prilagodite volju treninga ciljevima i istoriji sportista.
• Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.

Takmičarska faza, predtakmičarska (4-6 sedmica)

• Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
• Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
• Održavanje nivoa snage i pliometrije.

Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje (1-2 sedmice)

• Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
• Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
• Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.

Faza tranzicije – tranzicija i oporavak

• Zglobovi i oporavak mišića.
• Oporavak normalnog funkcionisanja tjelesnih organa i kardiovaskularnog sistema.
• Smjernice o ishrani nakon utrke.

Fitness, Forma & Fatique

Kako bismo optimizirali i kontrolisali opterećenje treninga za svakog sportistu, te osigurali da naši sportisti budu na dobrom nivou fitnes, i dobro pripremljeni da mogu izvesti svoje planirane A i B utrke sa vrhuncem od obrazac, kao alat koristimo platformu Trainingpeks, koja radi sa parametrima FITNESS, FATIQUE i FORM. Više o tome kako to radimo pročitajte ovdje. Trkajte se na najbolji mogući način >>