Ang plano sa pagbansay naglakip sa tanan nga mga ehersisyo nga kinahanglan aron maandam alang niini nga lumba (pagdagan, kusog, paglihok sa paglihok ug uban pa), ug ang tanan nga mga sesyon idugang sa imong Trainingpeaks account.
Ang tanan nga mga sesyon sa pagdagan gibase sa oras nga gigugol (kaysa gilay-on), ug kung unsa kini ka lisud alang kanimo (gisukod sa rate sa kasingkasing).
Ang tanan nga kusog, paglihok ug pag-inat nga mga sesyon, adunay usa ka paghulagway ug usa ka link sa usa ka video.
Kinahanglanon
Nanginahanglan usa ka relo sa pagbansay nga nahiuyon sa Trainingpeaks >> app ug usa ka eksternal nga banda sa dughan alang sa pagsukod sa pulso.
Ang mga pagsukod sa oras sa pulso dili igo nga tukma sa pagsunod niini nga plano.
Giunsa kini pagtukod
Ang plano sa pagbansay gibase sa Arduua pamaagi sa pagbansay, ug kini gitukod sa lain-laing mga hugna sa mga pagbansay-bansay.
Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Base nga Panahon
- Kinatibuk-ang pag-uswag sa pisikal nga kahimtang.
- Pagtrabaho sa kinatibuk-ang mga kahuyang sa pagdagan (Sa paglihok ug kusog).
- Mga adaptasyon sa komposisyon sa lawas/pagpaayo (pagbansay ug nutrisyon).
- Kinatibuk-ang base nga kusog.
- Pagbansay sa mga istruktura sa ankle sa tiil.
Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Piho nga Panahon
- Pagbansay sa mga sukaranan (aerobic/anaerobic).
- Pagbansay sa VO2 max.
- Max kusog ubos nga lawas, CORE, ug running specifics.
Kompetitive Phase, Pre-Competitive
- Pagbansay sa kompetisyon intensity ug pacing.
- Pagbansay sa ubang mga detalye sa kompetisyon (terrain, nutrisyon, kagamitan).
- Paghupot sa lebel sa kusog ug plyometrics.
Kompetitibo nga Yugto, Tape + Kompetisyon
- I-adjust ang volume ug intensity atol sa tapering.
- Pag-abot sa adlaw sa lumba nga adunay kinatas-ang kabaskog, kadasig, bug-os nga kusog, lebel ug kahimtang sa kahimsog.
- Mga giya sa nutrisyon, sa wala pa ug sa panahon sa lumba.
Kon sa unsang paagi kini nga mga buhat
Gipalit nimo ang plano dinhi sa webshop, ug makadawat ka usa ka e-mail gikan kanamo nga adunay dugang nga mga panudlo.
Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-instalar ug I-synk imong Trainingpeaks app, ug idugang fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) isip imong coach.
Human niana imong gidugang fernando.armisen@arduua.com isip imong coach, mokabat ug pipila ka adlaw para madugang namo ang imong plano sa imong Trainingpeaks account.
Dugang nga mga Serbisyo
Personal nga Pagtudlo
Ang Personal nga Coaching DILI giapil niini nga plano, ug kung nangita ka niana nga matang sa serbisyo, among girekomendar nga magpalista ka sa usa sa among Mga Serbisyo sa Pagtudlo >> hinoon.
Video Meeting uban sa usa ka Coach
Ang miting sa video wala gilakip niini nga plano, apan posible nga makapalit ug mag-book og a Video Meeting uban sa usa ka Coach >> ingon usa ka dugang nga serbisyo, kung nahulog ka sama sa kinahanglan nimo nga makigsulti sa usa ka coach.
Mga pangutana?
Para sa bisan unsang pangutana palihog kontaka katinka.nyberg@arduua.com.
