Piani di Training Ultra Marathon: Sblocca i Secreti
Scopre i sicreti daretu ArduuaI Piani di Training Ultra Marathon, cumprese a nostra metodulugia è esempi concreti da u "Piano di Training Ultra Marathon 100 Miles - Intermediate" per elevà u vostru viaghju di furmazione.
L'imbarcu in una ultramaratona di 100 milla hè una sfida monumentale chì esige più cà solu resistenza fisica; esige un approcciu strategicu, ben pianificatu è disciplinatu. À Arduua, Capemu e richieste uniche di trail running, soprattuttu in u regnu di l'ultramaratoni. Hè per quessa chì avemu meticulosamente crafted u nostru Pianu di Training Ultra Marathon per 100 Miglia per permette à i corridori cum'è voi di cunquistà sta maratona straordinaria.
U Viaghju à 100 Miles principia cù 50k, 50 miles è 100k
Un sguardu in ArduuaI piani di furmazione Ultra Marathon:
At Arduua, avemu meticulosamente crafted ultramarathon training plans spanning 16-48 weeks, offrendu allenamenti curati cù cura ogni settimana, chì includenu esercizii di forza, mobilità è flessibilità. Questi piani sò luntanu da suluzioni generiche di una sola taglia; sò adattati specificamente per i corridori di trail di diversi livelli di sperienza, cù u scopu di ùn solu aiutà à finisce, ma ancu potenzialmente eccellenu in u vostru gruppu di età. I nostri piani di ultra maratona adattanu à diverse distanze (50k, 50 miles, 100k, è 100 miles) è livelli (Principiante / Intermediu / Competitivu), assicurendu chì ci hè un pianu adattatu per ogni aspirante ultramarathoner.
Ciò chì rende i nostri piani unichi:
- Fasi di furmazione strutturate: I nostri piani sò divisi in fasi di furmazione specifiche, ognuna destinata à diversi aspetti cruciali per u successu di l'ultramaratona.
- Approcciu olisticu: Cridemu in un approcciu olisticu à a furmazione, chì copre a corsa, a forza, a mobilità è l'allungamentu. Ogni sessione hè meticulosamente pianificata è integrata in u vostru Trainingpeaks contu per un accessu faciule è seguimentu.
- Al di là di a distanza: tempu è intensità: A cuntrariu di i piani tradiziunali chì si concentranu solu nantu à a distanza, e nostre sessioni di corsa sò basate in u tempu. L'intensità hè misurata da a freccia di u core, assicurendu chì a vostra furmazione allinea cù e vostre capacità individuali è u prugressu.
E fasi svelate:
- Fase generale di furmazione, periodu di basa: Custruisce una basa forte, affruntendu e debule è rinfurzà a cundizione fisica generale.
- Fase generale di furmazione, periodu specificu: Target soglie aerobiche è anaerobiche, cuncintrate à maximizà a forza è u rendiment.
- Fase cumpetitiva, pre-competitiva: Afinate a vostra furmazione per l'intensità di a cumpetizione, u ritmu è l'aspetti supplementari cum'è u terrenu, a nutrizione è l'equipaggiu. In questa fase aumentemu u voluminu!
- Fase cumpetitiva, tapering + cumpetizione: Arrivà à u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione è livelli di energia, seguendu linee di nutrimentu per un rendimentu ottimale.
- Fase di Transizione - Transizione è Recuperazione: Priorità a ricuperazione di l'articuli è di i musculi, restituendu u vostru corpu à u so funziunamentu regulare.
How We Train: Secrets Unveiled
Sfide fisiche:
- Forza di basa: Essenziale per u successu, i nostri piani includenu una furmazione di forza mirata per purtassi à a linea di finitura.
- Forza eccentrica: Preparate i vostri musculi è articuli per e richieste uniche di a corsa in discesa.
- endurance: Cunservà l'energia à longu distanzi mantenendu una zona di pulsazione bassa.
Maestria tecnica:
- Mobilità è flessibilità: Navigate terreni tecnichi cun facilità attraversu esercizii specifichi di mobilità è flessibilità.
- Esercizii veloci: Aumentate a vostra agilità nantu à terreni sfida.
- Pliometria: Accurate e vostre reazioni cù furmazione splussiva.
Resilienza mentale:
- Disciplina: Cultivate una mentalità disciplinata per stà focu annantu à i vostri scopi.
- Motivazione: Mantene i vostri ochji nantu à u premiu per stà motivatu in tuttu u vostru viaghju ultramaratona.
- Instintu di sopravvivenza: Mantene vigili in ambienti difficili, ancu quandu a fatigue si mette.
Esempiu 100 Miles Pianu di Training Intermediate 44 settimane
Fase generale di furmazione, Periudu di Base (1-3 mesi)
- A migliurà generale di a cundizione fisica.
- U travagliu nantu à i Debule (In mobilità è forza).
- Adattamenti / migliuramentu di a cumpusizioni di u corpu (furmazioni è nutrimentu).
- Forza generale di a basa.
- Training di e strutture di u pede.
Esempiu settimana 2.)
Luni: Allenamentu trasversale faciule 50 min, Planks / CORE 12 min
Marti: Rest
Marcuri: Corsa piramidale 50 min Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, Stretch 15 min
Ghjovi: Training di forza Funziunale 45 min
Vennari: Rest
Sabatu: Corsa comoda in terreni collinari 50 min, forza di mobilità-stabilità di i piedi 20 min
Dumenica: Corsa faciule 40 min
Fase generale di furmazione, periodu specificu (1-3 mesi)
- Training di thresholds (aerobiu / anaerobicu).
- Training di VO2 max.
- Adatta u voluminu di furmazione à i scopi è a storia di l'atleti.
- Forza massima di u corpu inferiore, CORE, è specifiche di corsa.
Esempiu settimana 21.)
Luni: Allenamentu trasversale faciule 50 min, Stabilità di mobilità di a caviglia 30 min
Marti: Fartleck2-2-2- + 15 Tempo 52 min, Stretch 15 min
Marcuri: Base di forza 50 min
Ghjovi: VO2-max bloccu di 25 min 53 min
Vennari: Rest
Sabatu: Percorso in salita lunga 120 min
Dumenica: Corsa faciule 60-70 min min
Fase cumpetitiva, pre-competitiva (4-6 settimane)
- Intensità di cuncorsu di furmazione è ritmu.
- Training altri dettagli di cuncurrenza (terrenu, nutrimentu, equipamentu).
- Mantene livelli di forza è pliometria.
Esempiu settimana 38.)
Luni: Percorsu faciule 60-70 min, Forza di u Upperbody (pali di corsa) 25 min
Marti: Tempu intensivu aerobicu 50-60 min, stretch 15 min
Marcuri: Training pliometricu 30 min, Express forza 15 min
Ghjovi: Corsa comoda 50-60 min
Vennari: Rest
Sabatu: Trail running long hills + percorsu aerobicu 4 ore, Stretch 15 min
Dumenica: Cross training facile 50 min
Esempiu settimana 42.)
Luni: Percorsu faciule 70-80 min
Marti: Tempo intensivu aerobicu 60-70 min zona 2, stretch 15 min
Marcuri: Training funziunale 45 min
Ghjovi: Corsa comoda 60 min
Vennari: Rest
Sabatu: Test run cù nutrimentu è equipaggiu 6 ore, Stretch 15 min
Dumenica: Cross training facile 50 min
Fase Competitiva, Tapering + Competition (1-2 settimane)
- Aghjustate u voluminu è l'intensità durante u tapering.
- Aghjunghje u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione, energia piena, livelli è statu di benessere.
- Linee nutrizionali, prima e durante la corsa.
Esempiu settimana 44.)
Luni: Percorsu faciule 40-50 min, mobilità di l'anca 15 min
Marti: Tempu intensivu aerobicu 50-60 min, stretch 15 min
Marcuri: Camminata / Corsa assai faciule 60 min
Ghjovi: Rest
Vennari: RACE DAY 100 MILES (riscaldamento prima di corsa)
Sabatu: Trail running long hills + percorsu aerobicu 4 ore, Stretch 15 min
Dumenica: Cross training facile 50 min
Fase di transizione - Transition & Recovery
- Articuli è ricuperazione di i musculi.
- Recupera u funziunamentu regulare di l'organi di u corpu è u sistema cardiovascular.
- Linee nutrizionali post corsa.
U vostru viaghju principia quì: Sblocca u vostru Ultra Potenziale
ArduuaI piani di furmazione ultra maratona sò a vostra chjave per sbloccà u veru putenziale in voi. Sè vo site prontu à piglià a sfida è elevà a vostra prestazione ultramaratona.
Al di là di u Pianu: Cumu Arduua Trasforma i Runners
At Arduua, u nostru impegnu va al di là di furnisce piani di furmazione. Avemu ancu offre piani di furmazione individualizzati è Coaching Personale adattà u nostru approcciu à ogni individuu, assicurendu un pianu chì si allinea cù i vostri scopi, razze è impegni persunali. I nostri allenatori utilizanu insights ottenuti da Arduua Testi per Trail running per valutà accuratamente u vostru livellu di fitness di basa, a mobilità è a forza.
Metodologia di furmazione: Un Peek Behind the Scenes
A nostra furmazione hè arradicata in a carica di furmazione persunalizata misurata da a corsa di a freccia cardiaca, è un focusu nantu à a durata nantu à a distanza. Questu assicura chì ogni sessione hè adattata à i vostri bisogni individuali, aiutendu à ottene sempre i vostri scopi. Tutte e sessioni di corsa sò basate in u tempu è regulate da a freccia cardiaca, dendu un toccu persunalizatu à a vostra furmazione.
Coaching di corsa in tempu reale via Training Watch
Immaginate chì u vostru orologio di furmazione vi guidà attraversu ogni sessione di corsa, adattendu à u vostru ritmu è assicurendu chì stà in e zone di freccia cardiaca mirate. U nostru approcciu combina a cunvenzione di a furmazione in linea cù a precisione di u coaching in tempu reale.
Imbarcate in u vostru Ultra Journey: U vostru Potenziale aspetta
ArduuaI piani di furmazione ultra maratona ùn sò micca solu piani; sò viaghji trasformativi adattati per voi. Pronti à abbraccià a sfida? Cuminciate oghje è assistite à l'incredibile trasfurmazione chì vi aspetta.
Sceglite u vostru Pianu
Arduua offrenu piani di furmazione pre-preparati da 5 km - 100 Miles.
Pianu di furmazione di 100 miles Trail running - Principiante, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 100 miles Trail running - Intermediu, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 100 miles Trail running - Cumpetitivu, 24 - 48 settimane
100k Trail, Pianu di furmazione individualizatu - Principiante, 24 - 48 settimane
100k Trail, Pianu di furmazione individualizatu - Intermediu, 24 - 48 settimane
100k Trail, Pianu di furmazione individualizatu - Cumpetitivu, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50 Miles Trail running - Principiante, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50 Miles Trail running - Intermediu, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50 Miles Trail running - Cumpetitivu, 24 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50k trail running - Principiante, 16 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50k trail running - Intermediu, 16 - 48 settimane
Pianu di furmazione di 50k trail running - Cumpetitivu, 16 - 48 settimane
Cuntattu cù Arduua Coaching!
Se vi interessate Arduua Coaching è cercandu assistenza cù a vostra furmazione, visitate u nostru internet per infurmazioni supplementari. Per qualsiasi dumande o dumande, sentite liberu di cuntattà à Katinka Nyberg à katinka.nyberg@arduua.net.
