Mastering Zone di Frequenza Cardiaca per l'Ultra Marathon Training
A furmazione in diverse zone di freccia cardiaca hè cruciale per a preparazione di maratona ultra trail perchè aiuta à migliurà a capacità aerobica, a resistenza è u rendiment generale. Eccu alcuni infurmazioni supplementari per sustene l'impurtanza di furmazione in diverse zone:
Capisce e Zone di Frequenza Cardiaca
- Zona 0: Questa zona hè cunnisciuta cum'è a zona Ultra è rapprisenta una attività assai ligera, cum'è a caminata o a corsa assai lenta (per i ben furmati).
- Zona 1: Cunnisciuta ancu com'è a zona di ricuperazione, sta zona hè carattarizata da attività ligera induve pudete mantene una conversazione facilmente, cum'è corre lentamente.
- Zona 2: Questa zona hè spessu chjamata a zona aerobica o una furmazione di intensità faciule. Hè induve pudete sustene l'attività per periodi più longu, custruendu a resistenza è migliurà a capacità aerobica.
- Zona 3: Cunnisciuta cum'è a zona di tempo. Questa zona hè induve cuminciate à sente sfida, ma pò sustene un ritmu stabile.
- Zona 4: Questa zona, cunnisciuta cum'è a zona di u sogliu, rapprisenta un sforzu d'intensità alta, induve travagliate vicinu à a vostra freccia massima di u core.
- Zona 5: A zona anaerobica o redline hè induve travagliate à u massimu sforzu è pò sustene solu l'attività per brevi brevi.
Beneficii di Training in Low Zones
- Migliora a basa aerobica: A furmazione in e zone di freccia cardiaca bassa (0, 1 è 2) aiuta à sviluppà una basa aerobica forte, chì hè essenziale per l'avvenimenti di resistenza cum'è l'ultra maratoni.
- Aumenta a brucia di grassu: A furmazione di bassa intensità incuraghja u corpu à utilizà u grassu cum'è una fonte primaria di carburante, migliurà u metabolismu di grassu è priservendu i magazzini di glicogenu per sforzi più longu.
- Riduce u Risicu di Overtraining: A furmazione à intensità più bassu permette una ricuperazione adatta è riduce u risicu di u sindromu di burnout o overtraining.
L'impurtanza di a furmazione d'alta intensità
- Aumenta a velocità è a putenza: Mentre a maiò parte di a vostra furmazione per l'ultra maratona fucalizza nantu à a resistenza, incorpore intervalli d'alta intensità in a Zona 5 pò aiutà à migliurà a velocità, a putenza è a capacità anaerobica.
- Aumenta VO2 Max: A furmazione à u massimu sforzu stimula l'adattazioni in u sistema cardiovascular, chì porta à migliurà in VO2 max, chì hè cruciale per u rendiment aerobicu.
Formazione di zona di equilibriu
Hè impurtante di truvà un equilibriu trà a furmazione in zoni di intensità bassa, moderata è alta per maximizà a fitness è u rendiment generale. ArduuaI piani di furmazione ultra maratona incorporanu a periodizazione, induve diverse fasi di furmazione si concentranu in zone specifiche, per ottimisà l'adattazione è a progressione.
Incorporate a furmazione in tutte e zone di freccia cardiaca, svilupperete un prufilu di fitness ben arrotondatu, ottimisate u vostru rendimentu, è preparate u vostru corpu per e richieste di l'ultra maratona.
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Se vi interessate Arduua Coaching or Arduua Piani di furmazione è cercandu assistenza cù a vostra furmazione, visitate u nostru internet per infurmazioni supplementari. Per qualsiasi dumande o dumande, sentite liberu di cuntattà à Katinka Nyberg à katinka.nyberg@arduua.net.