U pianu di furmazione include tutti l'allenamenti necessarii per preparà sta corsa (corsa, forza, mobilità, allungamentu, etc.), è tutte e sessioni seranu aghjuntu à a vostra corsa. Trainingpeaks contu. Nota chì tutte e sessioni di corsa sò basate nantu à u tempu passatu (piuttostu cà a distanza), è l'intensità hè misurata da a freccia cardiaca.
Tutte e sessioni di forza, mobilità è stretchimentu, anu una descrizzione è un ligame à un video.
Individualizatu per voi
Vulemu aiutà vi ghjunghje à i vostri scopi, superà voi stessu, è avè u vostru megliu ghjornu in u ghjornu di a corsa.
Stu pianu di furmazione hè individualizatu per voi, è u vostru entrenatore custruisce u vostru pianu basatu annantu à i vostri scopi, impegni persunali è di travagliu è storia di corsa.
Per assicurà chì custruemu u megliu pianu di furmazione per voi, duvemu avè una cunniscenza approfondita di voi, a vostra storia di corsa è a vostra cundizione fisica. Questu includerà a vostra storia medica è qualsiasi ferita, a vostra dispunibilità di u tempu, i strumenti di furmazione è i posti dispunibuli per voi per furmà. Facemu questu attraversu una seria di conversazioni, questionarii è testi. I testi implicanu teste fisiche di corsa è teste iniziali per a mobilità, forza, stabilità è equilibriu.
Utilizendu l'infurmazioni raccolte attraversu u nostru Arduua Pruvenzii per Skyrunning parte di u Build Your Plan fase, seremu capaci di determinà u vostru livellu di fitness di basa, è i livelli di mobilità / forza per creà un pianu di furmazione chì hè 100% adattatu per voi.
Bisognu
Richiede un orologio di furmazione cumpatibile Trainingpeaks >> app è una fascia toracica esterna per a misurazione di u pulsu.
E misurazioni di u polso ùn sò micca abbastanza precise per seguità stu pianu.
Cumu hè custruitu
U pianu di furmazione hè basatu nantu Arduua metodulugia di furmazione, è hè custruitu da diverse fasi di furmazione.
Fase generale di furmazione, Periudu Base
- A migliurà generale di a cundizione fisica.
- U travagliu nantu à i Debule (In mobilità è forza).
- Adattamenti / migliuramentu di a cumpusizioni di u corpu (furmazioni è nutrimentu).
- Forza generale di a basa.
- Training di e strutture di u pede.
Fase generale di furmazione, Periudu specificu
- Training di thresholds (aerobiu / anaerobicu).
- Training di VO2 max.
- Adatta u voluminu di furmazione à i scopi è a storia di l'atleti.
- Forza massima di u corpu inferiore, CORE, è specifiche di corsa.
Fase Competitiva, Pre-Competitiva
- Intensità di cuncorsu di furmazione è ritmu.
- Training altri dettagli di cuncurrenza (terrenu, nutrimentu, equipamentu).
- Mantene livelli di forza è pliometria.
Fase Competitiva, Tapering + Competition
- Aghjustate u voluminu è l'intensità durante u tapering.
- Aghjunghje u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione, energia piena, livelli è statu di benessere.
- Linee nutrizionali, prima e durante la corsa.
Come si travaglia
Cumprate u pianu quì in u webshop, è riceverete un email da noi cù più struzzioni.
A prima cosa chì duvete fà hè di stallà è Synch your Trainingpeaks A app, è aghjunghje fernando.armisen@arduua.net (Arduua Head Coach) cum'è u vostru coach.
Dopu chì avete fattu chì avete bisognu à riempie u vostru Dichjarazione di Salute.
Dopu chì avete aghjustatu fernando.armisen@arduua.net cum'è u vostru allenatore, è cumpletu a vostra Dichjarazione di Salute, ci volerà una settimana per creà u vostru pianu, è per aghjunghje à u vostru pianu. Trainingpeaks cuntu.
Services Additional
Coaching Personale
U Coaching Personale NON hè inclusu in stu pianu, è sè vo circate stu tipu di serviziu, vi ricumandemu di firmà per unu di i nostri Servizi di coaching >> invece.
Video Meeting cù un coach
Video Meeting cù un Coach ùn hè micca inclusu in stu pianu, ma pudete sempre cumprà è riservà a Video Reunione cù un Coach >> cum'è un serviziu supplementu si senti chì avete bisognu di parlà cun un coach.
Dumande?
Per ogni quistione, per piacè cuntattate katinka.nyberg@arduua.net.
