U pianu di furmazione include tutti l'allenamenti necessarii per preparà sta corsa (corsa, forza, mobilità, allungamentu, etc.), è tutte e sessioni seranu aghjuntu à a vostra corsa. Trainingpeaks contu. Nota chì tutte e sessioni di corsa sò basate nantu à u tempu passatu (piuttostu cà a distanza), è l'intensità hè misurata da a freccia cardiaca.
Tutte e sessioni di corsa sò basate nantu à u tempu passatu (piuttostu cà a distanza), è quantu hè dura per voi (misurata da a freccia cardiaca).
Tutte e sessioni di forza, mobilità è stretchimentu, anu una descrizzione è un ligame à un video.
Bisognu
Richiede un orologio di furmazione cumpatibile Trainingpeaks >> app è una fascia toracica esterna per a misurazione di u pulsu.
E misurazioni di u polso ùn sò micca abbastanza precise per seguità stu pianu.
Cumu hè custruitu
U pianu di furmazione hè basatu nantu Arduua metodulugia di furmazione, è hè custruitu da diverse fasi di furmazione.
Fase generale di furmazione, Periudu Base
- A migliurà generale di a cundizione fisica.
- Travaglià nantu à e debule di corsa generale (In mobilità è forza).
- Adattamenti / migliuramentu di a cumpusizioni di u corpu (furmazioni è nutrimentu).
- Forza generale di a basa.
- Training di e strutture di u pede.
Fase generale di furmazione, Periudu specificu
- Training di thresholds (aerobiu / anaerobicu).
- Training di VO2 max.
- Forza massima di u corpu inferiore, forza di core, è specifiche di corsa.
Fase Competitiva, Pre-Competitiva
- Intensità di cuncorsu di furmazione è ritmu.
- Training altri dettagli di cuncurrenza (terrenu, nutrimentu, equipamentu).
- Mantene livelli di forza è pliometria.
Fase Competitiva, Tapering + Competition
- Aghjustate u voluminu è l'intensità durante u tapering.
- Aghjunghje u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione, energia piena, livelli è statu di benessere.
- Linee nutrizionali, prima e durante la corsa.
Come si travaglia
Cumprate u pianu quì in u webshop, è riceverete un email da noi cù più struzzioni.
A prima cosa chì duvete fà hè di stallà è Synch your Trainingpeaks A app, è aghjunghje fernando.armisen@arduua.net (Arduua Head Coach) cum'è u vostru coach.
Dopu chì avete aghjustatu fernando.armisen@arduua.net cum'è u vostru coach, ci hà da piglià un paru di ghjorni per noi à aghjunghje u vostru pianu in u vostru Trainingpeaks contu.
Services Additional
Coaching Personale
U Coaching Personale NON hè inclusu in stu pianu, è sè vo circate stu tipu di serviziu, vi ricumandemu di firmà per unu di i nostri Servizi di coaching >> invece.
Video Meeting cù un coach
Video Meeting cù un Coach ùn hè micca inclusu in stu pianu, ma hè sempre pussibule di cumprà è riservà a Video Reunione cù un Coach >> cum'è un serviziu supplementu, sè vo avete bisognu di parlà à u vostru coach.
Dumande?
Sì avete qualchì quistione, per piacè cuntattate katinka.nyberg@arduua.net.
