0
Oblečení a vybavení
Tréninkové plány

Tréninkový plán 30k Trail running – soutěžní

€40 - €65 vč. káď

Specializovaný tréninkový plán na 30 tisíc, šitý na míru jedinečným požadavkům závodního trailového běžce, sepsaný zkušenými trenéry trail runningu z Arduua.

Úroveň dovedností: Konkurenční

Týdny: 12-32

Tréninky / týden: 8-10

Hodiny / týden: 8-12

Tréninky v ceně: Běh, síla, pohyblivost, protažení

Úprava délky plánu a data závodu: Vyloučené

Individualizace plánu: Vyloučené

Osobní koučink: Vyloučené

Zrušit

Líbí se a sdílí

Mohlo by se Vám také líbit…

Více o tréninkovém plánu 30k Trail running - Competitive

Popis plánu

Specializovaný tréninkový plán na 30 tisíc, šitý na míru jedinečným požadavkům závodního trailového běžce, sepsaný zkušenými trenéry trail runningu z Arduua.

Nejlepší pro sportovce se 4+ lety zkušeností s tréninkem na tuto akci. Vaším cílem může být vyhrát svou věkovou skupinu a postavit se na stupně vítězů.

Tréninkový plán zahrnuje všechna cvičení nezbytná k přípravě na tento závod (běh, síla, pohyblivost, protažení atd.) a všechny tréninky budou přidány k vašemu Trainingpeaks účet. Všimněte si, že všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a intenzita se měří podle srdeční frekvence.

Všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a na tom, jak je to pro vás náročné (měřeno podle srdeční frekvence).

Všechny silové, pohyblivé a protahovací tréninky mají popis a odkaz na video.

požadavky

Vyžaduje tréninkové hodinky kompatibilní s Trainingpeaks >> aplikace a externí hrudní pás pro měření tepu.

Měření hodin na zápěstí není dostatečně přesné pro dodržování tohoto plánu.

Jak se staví

Tréninkový plán vychází z Arduua tréninková metodika a její budovaná různými fázemi tréninků.

Obecná fáze školení, základní období

  • Celkové zlepšení fyzické kondice.
  • Práce na obecných běžeckých slabinách (V pohyblivosti a síle).
  • Úpravy/zlepšení tělesného složení (trénink a výživa).
  • Obecná základní síla.
  • Trénink struktur kotníku nohy.


Obecná fáze školení, specifické období 

  • Trénink prahů (aerobní/anaerobní).
  • Trénink VO2 max.
  • Maximální síla spodní části těla, síla jádra a běžecká specifika.


Soutěžní fáze, předsoutěžní 

  • Intenzita tréninkové soutěže a tempo.
  • Trénink dalších soutěžních detailů (terén, výživa, vybavení).
  • Držení úrovní síly a plyometrie.


Konkurenční fáze, zužování + konkurence

  • Upravte hlasitost a intenzitu během zužování.
  • Dosáhněte závodního dne s vrcholem kondice, motivace, plné energie, úrovně a wellness stavu.
  • Výživové pokyny, před a během závodu.

Jak to funguje

Plán zakoupíte zde v internetovém obchodě a obdržíte od nás e-mail s dalšími pokyny.

První věc, kterou musíte udělat, je nainstalovat a Synchronizujte své Trainingpeaks aplikace, a přidat fernando.armisen@arduua.com (Arduua hlavní trenér) jako váš trenér.

Poté jste přidali fernando.armisen@arduua.com jako vašemu trenérovi bude několik dní trvat, než přidáme váš plán do vašeho plánu Trainingpeaks účtu.

Dodatečné služby

Osobní koučink

Osobní koučování NENÍ zahrnuto v tomto plánu, a pokud hledáte tento druh služby, doporučujeme vám přihlásit se do jedné z našich Trenérské služby >> namísto.

Video Setkání s trenérem

Video Setkání s trenérem není součástí tohoto plánu, ale vždy je možné zakoupit a zarezervovat Video Setkání s trenérem >> jako doplňkovou službu, pokud máte pocit, že potřebujete mluvit se svým trenérem.

Otázky?

Máte-li jakékoli dotazy, kontaktujte nás katinka.nyberg@arduua.com.