Roční plán a periodizace

Abyste zajistili, že budete v den závodu ve své nejlepší formě, váš trenér pro vás začne vytvářet roční plán, včetně vašeho závodního programu a různých fází tréninku.

Závody ABC
Závody, kterých se chcete zúčastnit, započítáváme do vašeho tréninkového plánu a rozdělujeme je na závody A, B a C.

• A Závody: Hlavní závody, kde zajistíme, abyste byli ve špičkové kondici a připraveni překonat sami sebe.
• B závody: Závody podobné A, pokud jde o vzdálenost, převýšení, terén atd., kde budete testovat strategie, výstroj, tempo atd., které použijete ve svých A závodech.
• C závody: Závody, které nezmění naše plánování a začleníme je do vašeho tréninkového plánu.

Obecná tréninková fáze, základní období (1–3 měsíce)

• Celkové zlepšení fyzické kondice.
• Práce na slabinách (v pohyblivosti a síle).
• Úpravy/zlepšení tělesného složení (trénink a výživa).
• Obecná základní síla.
• Trénink struktur kotníku nohy.

Obecná tréninková fáze, specifické období (1–3 měsíce)

• Trénink prahů (aerobní/anaerobní).
• Trénink VO2 max.
• Přizpůsobte objem tréninku cílům a historii sportovce.
• Maximální síla spodní části těla, CORE a běžecké specifika.

Soutěžní fáze, předsoutěžní (4–6 týdnů)

• Intenzita tréninkové soutěže a tempo.
• Trénink dalších soutěžních detailů (terén, výživa, vybavení).
• Držení úrovní síly a plyometrie.

Soutěžní fáze, postupné snižování + soutěž (1–2 týdny)

• Upravte hlasitost a intenzitu během zužování.
• Dosáhněte závodního dne s vrcholem kondice, motivace, plné energie, úrovně a wellness stavu.
• Výživové pokyny, před a během závodu.

Přechodná fáze – Transition & Recovery

• Obnova kloubů a svalů.
• Obnovte pravidelnou činnost tělesných orgánů a kardiovaskulárního systému.
• Výživové zásady po závodě.

Fitness, forma a únava

Abychom optimalizovali a kontrolovali tréninkovou zátěž pro každého sportovce a zajistili, že naši sportovci jsou na dobré úrovni Fitnessa jsou dobře připraveni, aby mohli uskutečnit své plánované závody A a B s vrcholem Formulář, používáme jako nástroj platformu Trainingpeks, pracujeme s parametry FITNESS, FATIQUE a FORM. Přečtěte si více o tom, jak to děláme. Závod na maximum >>