Ich will nur rennen
Gesundheit und Leistung gehen Hand in Hand, und eine der größten Herausforderungen für einen Ultratrail-Läufer ist es, gut mit der Ernährung umzugehen und eine gute Balance zwischen Training, Schlaf, Ernährung, Arbeit und Leben im Allgemeinen zu halten.
Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Sportlerin, ist nun seit 2020 bei uns und diese Saison wird sie unsere sein Arduua Botschafter in Norwegen, der unsere lokale Präsenz ausbaut und die Freude am Berglauf verbreitet.
Sylwia hatte einige frühere Herausforderungen mit viel Stress bei der Arbeit, Ernährung und niedrigen Eisenwerten und Energiemangel.
In diesem Interview mit Sylwia erfahren Sie mehr darüber, wie sie ihre Situation gemeistert hat, über ihre neue Ernährung und ihren neuen gesunden Lebensstil…
– Das letzte Jahr war sehr stressig bei der Arbeit. Ich hatte die meiste Zeit einen Mangel an Energie und einen niedrigen Eisenspiegel. Ich dachte über meine Prioritäten nach und kam zu einigen Schlussfolgerungen darüber, was ich aus dem Leben herausholen wollte.
Ich beschloss, die stressige Arbeit zu ändern und mehr auf Ernährung und meine Gesundheit im Allgemeinen zu achten.
Jetzt ist der Stress aus meinem vorherigen Job weg und ich kann besser schlafen und somit besser trainieren, und ich merke jetzt, wie sehr sich der Stress auf meinen Körper und meinen Geist ausgewirkt hat.
Ich bin zufrieden mit der Veränderung, die ich vorgenommen habe, und ich bereue keinen Moment meiner Entscheidung, zu dem kleinen Unternehmen zu gehen.
Ich habe Ende Januar mit meiner neuen Diät begonnen
Ich kontaktierte einen Sporternährungsberater, weil ich ständig Probleme mit Eisen hatte. Ich wollte unbedingt stärker werden.
Solange ich mich erinnern kann, war es entweder Anämie oder niedriges Hämoglobin oder Eisen.
Es war eine kluge Wahl, weil ich am Ende des Mars eine lange Wanderung im Himalaya (130 km) machen werde. Ich melde mich nach einem Monat zurück.
Der höchste Punkt, den ich erreichen werde, ist das Mount Everest Base Camp.
In der Höhe ist Eisen extrem wichtig.
Ich möchte nicht ähnliche Atemprobleme haben wie vor 5 Jahren, als ich den Kilimandscharo bestieg.
Ich war sehr erschöpft und dehydriert.
Am Ende erwischte mich die Höhenkrankheit und ich konnte nichts essen. Ich wurde ohnmächtig.
Ich kannte meine körperliche Grenze und irgendwann sagte ich…. Ich drehe um..
Ich gestand mir ein, dass ich das letzte Stück über 5000 Höhenmeter nicht schaffen würde.
Meine Ernährungsberaterin kommt aus Polen und ist Sport- und klinische Ernährungsberaterin.
Sie leitet die polnische Frauen-Fußballnationalmannschaft und ist selbst Spitzensportlerin im Mountainbiken.
Sie hat mich interviewt.
Mein Ziel ist es, mich wohl zu fühlen, gute Blutwerte und Power im Körper zu haben
Ich habe Vitamin B, D, Selen, Eisen und Kollagen sowie Probiotika zur besseren Aufnahme in meine Ernährung aufgenommen.
Ich trinke Rote-Beete-Sauerteig und hausgemachten Rote-Bete-, Karotten- und Apfelsaft.
Im ersten Monat erreichte meine Ernährung 3000 kcal pro Tag. Es war ein riesiger Schock für mich und es fühlte sich an wie doppelt so viel, wie ich zuvor gegessen hatte.
Nach einer Woche fing ich an, mich an meine Essensgewichte zu erinnern. Das Essen ist sehr schmackhaft und ausgewogen. Es gibt Getreide, Fleisch, Fisch, Obst und viel Gemüse. Die Diät besteht aus 5 Mahlzeiten am Tag.
Ich beginne mit dem Frühstück um 6.30 – 7.00 Uhr und höre mit dem Abendessen gegen 7.00 Uhr auf. Mittag- und Abendessen bestehen hauptsächlich aus Protein und Kohlenhydraten nach dem Training.
Der zweite Monat der Diät beträgt 2500 kcal und 5 Mahlzeiten. Ich habe eine Leistungssteigerung festgestellt. Besseres Lauftempo in Zone 1 und 2, und ich werde nicht müde bei Tempoläufen zB in Blöcken von 3 x 10 Schwelle, 4.20 Tempo.
Ich spüre, dass mein Körper arbeitet
Nach weniger als 7 Wochen auf der Diät spüre ich eine Veränderung zum Besseren. Der Körper arbeitet während des Trainings besser und ich fühle mich nicht mehr so müde wie früher.
Ich schaffe 12-13 km bei leichtem Laufen und guter Pace.
Im Nachhinein sehe ich, dass ich zu wenig gegessen habe und sich der Körper nicht gut erholen konnte. Mahlzeiten und Energie sind in unserem aktiven Trainingsprogramm entscheidend.
Ich führe ein aktives Leben und trainiere 6-7 mal die Woche.
Ich habe auch Kreatin in meiner Ernährung, aber ich benutze es vorsichtig. Kleine Dosen nach den härtesten Trainingseinheiten. Kreatin kann Wasser im Körper zurückhalten, also bin ich vorsichtig.
Das Gewicht steht still; Der Körper verändert sich jedoch.
Ich habe mehr Kraft und Energie.
Ich habe keinen Hunger, ich nasche nicht.
Ich bin sehr zufrieden, ich genieße das Essen
Seit kurzem wende ich auch eine für mich neue Form der Erholung an – kalte Bäder. Regelmäßiges Baden härtet den Körper ab. Immunität und Kältetoleranz nehmen merklich zu, das Herz-Kreislauf-System verbessert sich und das Muskelgewebe beginnt besser zu funktionieren, indem es Elastizität und Spannung erhöht. Darüber hinaus reduzieren kalte Bäder lokale Entzündungen und Mikroverletzungen.
Auf zu neuen Herausforderungen und Abenteuern
In dieser Saison plane ich 3 Bergmarathons – 42-48 K. Und vielleicht ein paar kurze Rennen dazwischen.
Bald werde ich eine einmonatige Pause vom Laufen haben und drei Wochen lang fantastische Wanderungen im Himalaya unternehmen. Ich werde wegen eines Rucksacks mit einer Belastung von etwa 13 kg zusätzliches Krafttraining haben.
Ich bin sehr gespannt auf die Anpassung des Körpers an die Höhe, die Akklimatisierung und schließlich die Form nach der Rückkehr Ende April.
In der Höhe steigt unter anderem die Ausschüttung von Erythropoetin, einem Hormon, das das Knochenmark zur Produktion roter Blutkörperchen anregt. Auch der Sauerstoffgehalt der Luft nimmt ab, was dazu führt, dass das Nerven- und Hormonsystem die Produktion von roten Blutkörperchen erhöht, die wiederum für einen schnelleren Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich sind.
Ich glaube, dass die Müdigkeit es mir erlauben wird, bereits am 37.5. Mai beim ersten Rennen Askøy på langs /8 K an den Start zu gehen.
Lofoten Ultra Trail 3. Juni, 48 km, D+ 2500
Madeira Skyrace 17. Juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. August, 48 km, D+ 1700
Die Kombination aus einem großartigen Lauftrainer, Fernando Armisén, der es ist ArduuaMein Cheftrainer und ein Spezialist, der sich um meine Ernährung kümmert, sind meiner Meinung nach eine großartige Kombination.
Ich bin motiviert, viel und so lange wie möglich zu laufen, bei guter Gesundheit und Lebenszufriedenheit.
Ich bereue es, so spät einen Ernährungsspezialisten hinzugezogen zu haben. Aber ich bin in guten Händen 🙂
Jetzt ist alles top und ich habe tolle Trainingsmöglichkeiten in den wunderschönen Bergen Norwegens.
Ich freue mich darauf, den Rest des Teams beim Madeira Skyrace im Juni 2023 zu treffen 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Sportler
Blog von Katinka Nyberg, Arduua
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