Rückkehr von einer Verletzung
Verletzungen kommen beim Laufen häufig vor und viele von uns haben sie schon einmal erlebt. Doch wie können wir diese Verletzungen überwinden und unsere Kraft und Motivation zurückgewinnen, um wieder mit dem Laufen zu beginnen?
Manuel García Arcega, ein Mitglied des Teams Arduua, begann vor etwa zwei Jahren mit der Ausbildung bei uns. Er hat sich verschiedene häufige Laufverletzungen zugezogen, hat bei seinem Comeback jedoch stets große Entschlossenheit und Belastbarkeit bewiesen.
Lassen Sie uns in Manuels Geschichte und die Details seiner Verletzungen eintauchen …
Wer ist Manuel und welche Beziehung hat er zum Sport?
Mit 40 Jahren ist Sport schon seit frühester Kindheit ein fester Bestandteil meines Lebens. Bereits im Alter von 5 Jahren begann ich, an kleinen Cross-Country-Rennen teilzunehmen, und entwickelte nach und nach eine Leidenschaft für mittlere bis lange Distanzen im Berglauf.
Ich habe Futsal, verschiedene Formen von Fußball, gelegentlich Basketball, Mountainbiken, einzelne 10-km-Rennen auf Asphalt und mehr gespielt. 2014 wagte ich den Schritt in die Welt des Duathlons und Triathlons und wechselte 2016 zum Trailrunning.
Vor drei Jahren erlitten Sie eine Verletzung. Was ist passiert und was waren die Konsequenzen?
Im Laufe der Jahre erlitt ich mehrere kleinere Verletzungen, von denen einige länger anhielten als gewünscht. Im Jahr 2015 litt ich neun Monate lang an einer „Plantarfasziitis“, die hauptsächlich auf eine schlechte Schuhauswahl zurückzuführen war. Die Hauptursache war eine schlechte Hüftausrichtung, die zu Verspannungen in meinem Psoas iliaca führte. Glücklicherweise traf ich Susana Sanchez, eine Barfuß-Spezialistin, die schließlich eine gute Freundin wurde. In nur einem Monat verhalf sie mir zu einer vollständigen Genesung.
Am 23. Februar 2020 erlitt ich eine weitere Verletzung. Diesmal lag das Unbehagen im äußeren Bereich meines Knies. Nach zahlreichen Tests wurde bei mir das „Iliotibialband-Syndrom“ diagnostiziert, allgemein bekannt als „Läufersyndrom“. Diese Verletzung war die herausforderndste und schmerzhafteste, die ich je erlebt habe. Ich musste mich sogar einer Operation am vorderen Kreuzband am Knie unterziehen. Jedes Mal, wenn ich laufen ging, verspürte ich innerhalb von fünf Minuten unerträgliche Knieschmerzen, und es erwies sich als schwierig, eine Lösung zu finden oder die Ursache herauszufinden.
Wie haben Sie das Comeback zum Trailrunning geschafft?
Nach und nach fing ich an, Krafttraining zu machen und Übungen für den Gluteus medius durchzuführen, und es stellte sich eine gewisse Verbesserung ein. Nach und nach begann ich, Krafttraining und Übungen zum mittleren Gesäßmuskel zu integrieren, was zu einer gewissen Verbesserung führte. Vor etwa zwei Jahren lernte ich Fernando kennen und begann mit ihm zu trainieren. Diego, ein Partner von Arduua und mein ehemaliges Triathlon-Team und auch mein Stammphysiotherapeut haben auf dieser Reise eine wichtige Rolle gespielt. Fernando war sich meiner körperlichen Herausforderungen von Anfang an bewusst und passte die Trainingseinheiten entsprechend an. Er arbeitete eng mit Susana und Diego zusammen. Tatsächlich musste Fernando oft mein Intensitätsniveau überwachen, da ich schnell Fortschritte machen wollte, während sein Hauptanliegen meine vollständige Genesung und der erfolgreiche Übergang dorthin war, wo ich heute bin.
Seit meiner letzten Verletzung sind drei Jahre vergangen. In den ersten zwei Jahren konnte ich aufgrund meiner körperlichen Erholung und meiner verschlechterten Fitness nicht an Wettkämpfen teilnehmen. Drei Jahre später kann ich jedoch mit Stolz sagen, dass ich vollständig genesen bin. Knieprobleme, insbesondere Probleme mit der Lendenwirbelsäule, sind verschwunden. Im Mai 2022 absolvierte ich mein erstes Bergrennen, den Ultra del Moncayo in Saragossa, Spanien, bei dem ich 23 km mit einem Höhenunterschied von 1,100 m in 3 Stunden und 3 Minuten zurücklegte.
Ein Jahr später gelang es mir durch regelmäßiges Training, meine vorherige Zeit im selben Rennen um 21 Minuten zu verkürzen!
Was sind Ihre Hauptziele für dieses Jahr und die Zukunft?
In diesem Jahr ist es mein vorrangiges Ziel, den „Las Maraton de las Tucas“, ein 42-km-Rennen mit 2,500 Höhenmetern, in weniger als 8 Stunden zu absolvieren. Die Veranstaltung findet Ende Juli in Benasque, Huesca, Aragon, Spanien, statt. Letztes Jahr beendete ich das Rennen in 9 Stunden und 21 Minuten, was nach all den Herausforderungen, denen ich gegenüberstand, eine bedeutende Leistung für mich war.
Irgendwelche abschließenden Worte?
Ich möchte Fernando, Diego und Susana meinen Dank für ihre unerschütterliche Unterstützung und ihren Einsatz auf dieser Reise aussprechen. Dank ihnen bin ich jetzt in der optimalen Verfassung, um meinen Lieblingssport auszuüben. Emotional und sportlich war es für mich eine so herausfordernde Zeit, dass ich den Sport beinahe ganz aufgegeben hätte.
Ich hoffe, dass meine Geschichte andere Amateursportler inspirieren und verhindern kann, dass sie während längerer Verletzungsphasen entmutigt werden.
Denken Sie daran: Der Schlüssel liegt darin, mit den richtigen Leuten zusammenzuarbeiten und die vorgeschriebenen Schulungen und Übungen konsequent einzuhalten.
Ich sende herzliche Grüße aus Saragossa, Spanien.
/Manu, Arduua Team
Zusammenfassen
Vielen Dank, Manuel, dass du deine tolle Geschichte erzählt hast. Es wird zweifellos vielen Läufern helfen, die Bedeutung von Kraft, Beweglichkeit und Motivation angesichts einer Verletzung zu verstehen.
Nachfolgend habe ich einige Fakten zu ähnlichen Verletzungen zusammengestellt.
Wenn Sie Fragen haben oder Unterstützung bei Ihrer Ausbildung benötigen, können Sie mich gerne kontaktieren.
Katinka Nyberg CEO/Gründerin
katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX
Fakten zur Gluteus-medius-Dysfunktion und damit verbundenen Verletzungen
Fakten zur Funktionsstörung des Gluteus medius und damit verbundenen Verletzungen Der Musculus gluteus medius, der sich an der Seite Ihrer Hüfte befindet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Rehabilitation der unteren Extremitäten. Zusammen mit anderen Muskeln unterstützt und stabilisiert es das Hüftgelenk. Dieser Muskel hilft bei der Hüftabduktion (Bewegen des Oberschenkels nach außen) und bei der Rotation.
Der mittlere Gesäßmuskel ist beim Gehen besonders wichtig. Beim Stehen auf einem Bein sorgt es aktiv für die Stabilität des Beckens. Eine Schwäche dieses Muskels kann zu Gangstörungen, einer Neigung der Oberschenkel nach innen, einer abnormalen Rotation beim Gehen, Laufen und Springen sowie einem erhöhten Risiko für Knie- und Knöchelverletzungen führen.
Verletzungen des Gluteus medius sind relativ selten, können jedoch durch sportliche Betätigung, Stürze oder eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte auftreten. Eine Schwäche dieser Muskelgruppe wurde auch mit verschiedenen Erkrankungen der unteren Extremitäten in Verbindung gebracht, darunter Knieschmerzen, patellofemorales Stresssyndrom (PFSS), Iliotibialband-Reibungssyndrom (ITBS) und Hüftschmerzen.
Brauchen Sie noch mehr Hilfe?
In diesem Artikel Erobere die Berge, können Sie mehr darüber lesen, wie Sie für einen Bergmarathon oder Ultratrail trainieren.
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