4 Dezember 2023

Gipfel erobern: Erschaffen Sie Ihren Vorsaison-Triumph

Während der Herbst die Berge bedeckt, hallt ein lauter Ruf durch die nördliche Hemisphäre – ein Ruf, dem die Trailrunner eifrig folgen. Es markiert den Zeitpunkt, an dem die Jahreszeiten wechseln und der Grundstein für ein neues Sportjahr gelegt wird.

Willkommen zu einer tiefgreifenden Erkundungstour unter der Leitung von Fernando Armisén, dem Cheftrainer von Arduua, während er sich mit den Feinheiten der Meisterschaft in der Saisonvorbereitung befasst.

Die Kunst der Brillanz vor der Saison entschlüsseln

Beim Berglauf geht der Reiz über den unmittelbaren Nervenkitzel hinaus; Es ist eine dauerhafte Freude, die aus einer nachhaltigen, langfristigen Reise resultiert. Fernandos Weisheit geht über das Konventionelle hinaus und bietet mehr als nur Trainingsratschläge – sie ist eine Blaupause für die Schaffung einer Grundlage, die über alle Jahreszeiten hinweg Anklang findet.

Vorsaison: Der Schmelztiegel der Champions

Die kurzfristige Verbesserung der Fitness eines Sportlers ist ein unkompliziertes Unterfangen. Die eigentliche Herausforderung besteht jedoch darin, sich einen ganzheitlichen Trainingsplan vorzustellen, der sich durch alle Jahreszeiten zieht – Verletzungen minimieren, die Leistung steigern und die Freude am Laufen steigern.

Während der Herbst die Berge bedeckt, verlagert sich unser Fokus auf die Vorsaison, den Grundstein des Sportjahres. Fernando drängt uns, vom Allgemeinen zum Spezifischen, vom Vielfältigen zum Maßgeschneiderten überzugehen – eine Reise von der Gesundheit zur Höchstleistung.

Ziele der Saisonvorbereitung: Den Kurs festlegen

1. Fuß-/Knöchelbeherrschung:
   • Erhöhen Sie die Beweglichkeit und Stabilität von Fuß und Knöchel und fördern Sie die Grundkraft.
2. Adaptives Berglaufen:
   • Fördern Sie die Anpassungsfähigkeit an die vielfältigen Reize des Berges und bereichern Sie die motorischen Muster für ganzjährige Herausforderungen.
3. Herz-Kreislauf-Zitadelle:
   • Legen Sie den Grundstein für eine robuste kardiovaskuläre Basis, den Grundstein für zukünftige physiologische Verbesserungen.
4. Schwächenbewertung:
   • Erforschen Sie die Schwächen des Sportlers – arthromuskuläre, physiologische und psychologische – und entwickeln Sie eine Strategie zur Verbesserung.
5. Einblick in die Laufmechanik:
   • Entdecken Sie die Nuancen der Laufmechanik und identifizieren Sie Bereiche, die für eine Verfeinerung geeignet sind.
6. Zielsetzung und Wettbewerbsplan:
   • Legen Sie die Hauptwettkämpfe (A-Wettkämpfe) fest und legen Sie die Intensitäts-Dauer-Stufen für Spitzenleistungen fest.

Navigieren durch die zwei Phasen der Brillanz vor der Saison

1. Grundzeitraum:

• Leiten Sie eine umfassende Phase ein, die sich auf die allgemeine körperliche Konditionierung und die kardiovaskuläre Verjüngung konzentriert. Beheben Sie arthromuskuläre Schwächen, verbessern Sie die allgemeine Kraft und verfeinern Sie verschiedene Bewegungsmuster.

2. Basisspezifischer Zeitraum:

• Übergang in eine Phase, die auf die kardiovaskuläre Entwicklung, die Überschreitung von Reizschwellen und die Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs abzielt. Erhöhen Sie das Trainingsvolumen schrittweise, stärken Sie die Gewebetoleranz und vertiefen Sie sich in das Training maximaler Kraft und Rumpfmuskulatur.

Schlüssel zum Triumph vor der Saison: Wertvolle Einblicke

1. Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten:
   • Genießen Sie die Freude und kombinieren Sie Aktivitäten, die Sie lieben – hier geht es nicht nur ums Laufen. Cross-Training wird zu einem beeindruckenden Verbündeten, der sowohl Stoffwechselvielfalt als auch lebenslangen motorischen Reichtum bietet.
2. Fuß-Knöchel-Stärkung:
   • Erkennen Sie die zentrale Rolle der Füße beim Berglauf. Stärken und stabilisieren Sie sich durch abwechslungsreiche Aktivitäten, verschiedene Schuhe und kontrollierte Barfußübungen für eine anpassungsfähige und vielseitige Grundlage.
3. Steigerung der funktionellen Kraft:
   • Tauchen Sie ein in funktionelles Krafttraining – eine Symphonie freier, polyartikulärer Bewegungen. Kultivieren Sie gleichzeitig Stabilität und Stärke und formen Sie so die Essenz eines zukünftigen Bergvirtuosen.
4. Zielsetzungs-Extravaganz:
   • Nutzen Sie die Saisonvorbereitung, um Ihren Rennkalender klar zu gestalten. Definieren Sie Hauptrennen (A) und streuen Sie sekundäre B-Wettbewerbe strategisch ein, um eine zügige Reise zu Höchstleistungen zu ermöglichen.
5. Nehmen Sie die Reise an und konzentrieren Sie sich auf Details:
   • Genießen Sie den Prozess, bauen Sie schrittweise auf und bewahren Sie die Spitzen für später auf. Der Zauber liegt in den täglichen Ritualen, den kleinen, aber konsequenten Anstrengungen, die das ganze Jahr prägen.
6. Stresstest für Selbstvertrauen:
   • Gibt es einen besseren Zeitpunkt als die Saisonvorbereitung, um die Belastbarkeit Ihres Herzens zu beurteilen? Ein Stresstest wird zu mehr als einem Gesundheitscheck; Es ist eine Bereitschaftserklärung für das Sportjahr.

Im Wesentlichen: Die Symphonie der Freude vor der Saison

Eine Saisonvorbereitung besteht nicht nur aus Training; es ist ein Fest. Tauchen Sie ein in die Vielseitigkeit, erkunden Sie neue Disziplinen, erweitern Sie Ihr motorisches Repertoire, pflegen Sie Ihre Füße, setzen Sie sich mutige Ziele und genießen Sie die Kameradschaft der Gruppentrainingseinheiten.

Wenn Sie sich auf diese Odyssee vor der Saison begeben, denken Sie daran: Es ist nicht nur eine Phase; Es ist die Ouvertüre zu einer Symphonie der Triumphe.

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Blog von Katinka Nyberg, Arduua Gründer und Fernando Armisén, Arduua Cheftrainer.