Funktionaalista harjoittelua Ultra Trail -juoksijoille TRX:llä
Olitpa kokenut Ultra-trail-juoksija tai aloittelija, TRX Training on loistava crosstraining-työkalu, jonka avulla voit parantaa yleisvoimaasi, juoksukykyäsi ja palautumistehokkuuttasi.
Voimaharjoittelu TRX:llä on erityisen hyödyllistä ultrapolkujuoksijoille, koska se voi auttaa vähentämään kestävyysurheilijoiden loukkaantumisriskiä korjaamalla vasemman ja oikean puolen epätasapainoa, mikä voi johtaa tehottomaan askeleeseen ja loukkaantumiseen ajan myötä.
Miksi TRX?
Toiminnallinen & innostava:
Sen ripustamiseen menee minuutti minne tahansa ennen harjoittelua ja myös mahdollisuus tehdä se samassa luonnollisessa ympäristössä (puuhun takertuen), mikä on aina plussaa meille, jotka haluavat hengittää raitista ilmaa treenatessa . Mieli-lihas-luonto yhteys!!!
Loistava voimatyökalu:
TRX:llä työskentelemme erityisesti missä tahansa harjoituksessa juoksijan vartalon keskikohtaa (CORE + pakaralihakset), peruslihaksistoa, joka antaa meille tukea ja vakautta juoksulle, erityisesti vuoristossa, jossa havaitsemme jatkuvia tahdistuksia ja mäkiä. Voima polkujuoksuun tulee vartalon keskeltä!!!!
Ivammojen ehkäisy ja lihasten voittaminen epätasapaino:
Sen lisäksi, että TRX voi voittaa lihasepätasapainon yksipuolisella harjoittelulla, TRX voi auttaa parantamaan lantion ja nilkkojen liikkuvuutta ja kasvattaa jalkojen voimaa samalla kun työskentelet koko vartaloasi parantaakseen yleistä kestävyyttäsi, ydinvoimaa, liikkuvuutta ja juoksun vakautta.
Yksipuoliset harjoitukset ovat yhden jalan tai yhden käden liikkeitä. Ensisijainen hyöty yksipuolisten harjoitusten sisällyttämisestä harjoitusohjelmiisi on, että harjoittaja käyttää kehon molempia puolia tasapuolisesti. Tämä auttaa välttämään liiallista harjoittelua tai hallitsevan puolen liikakäyttöä, auttaa eristämään ja korjaamaan lihasepätasapainoa, parantaa tasapainoa, hyödyntää ydinlihaksia, auttaa vammojen ehkäisyssä ja helpottaa kuntoutusta.
Monipuolinen:
Se ei ole hyvä vain minkä tahansa kehonosan voiman kehittämiseen, vaan se on myös loistava työkalu venyttelyyn ja rentoutumiseen harjoituksen lopussa. Harjoittelemalla suurinta osaa harjoituksista vähintään kahdella tuella aktivoimme kokonaisia lihasketjuja kahvasta jalkaan ja vahvistamme koko kehoa.
Mukautuva:
voit tehdä mistä tahansa harjoituksesta helpompaa, vaikeampaa tai mukauttaa sen kunkin henkilön kunto- ja voimatasoon milloin tahansa. Vaihtelevat tuet, kaltevuus…
Nämä ovat joitain syitäni miksi TRX on aina repussani!!
Kokeile itse ja katso, miten suorituskykysi nousee!
Alla esittelemme TRX-inspiraatiota + 3 tasoa suunnittelemia TRX-treenejä Arduua Valmentaja Fernando auttaa rakentamaan vahvan ytimen, parantamaan juoksijoiden ryhtiä, liikkuvuutta ja vakautta.
Nämä TRX-harjoitukset tarjoavat myös erinomaisen tavan tunnistaa, parantaa ja voittaa epätasapainoa, jotta voit tehdä mitä rakastat, pidempään ja kivuttomasti.
TRX inspiraatiota
TRX-jousitusharjoitus yleistä 1
TRX-jousitusharjoitus yleistä 2
TRX-jousitusharjoitus yleistä 3
Hanki varusteet
In Arduua Verkkokaupasta saat Arduua TRX Suspension Trainer ja muun tyyppiset harjoituslaitteet liikkuvalle kuntosalille.
Hanki apua harjoitteluun
In Arduua Online -valmennus Autamme sinua valmennuksessasi erityisellä Personal Coachingilla Skyrunning, Trail ja Ultra-trail!
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä Katinka Nybergiin, katinka.nyberg@arduua.com
Onnea harjoitteluun!
/Katinka, Arduua Perustaja