Harjoitussuunnitelma sisältää kaikki harjoitukset, jotka ovat välttämättömiä tähän kilpailuun valmistautumiseen (juoksu, voima, liikkuvuus, venytys jne.), ja kaikki harjoitukset lisätään harjoituksiin Trainingpeaks tili. Huomaa, että kaikki juoksut perustuvat käytettyyn aikaan (eikä matkaan), ja intensiteetti mitataan sykkeellä.
Kaikki juoksuistunnot perustuvat käytettyyn aikaan (eikä matkaan) ja siihen, kuinka raskasta se on sinulle (sykemittauksella).
Kaikilla voima-, liikkuvuus- ja venytysharjoituksilla on kuvaus ja linkki videoon.
vaatimukset
Vaatii yhteensopivan harjoituskellon Trainingpeaks >> sovellus ja ulkoinen rintanauha pulssin mittaamiseen.
Rannetunnit eivät ole riittävän tarkkoja tämän suunnitelman noudattamiseksi.
Miten se on rakennettu
Harjoitussuunnitelma perustuu Arduua koulutusmetodologia ja se rakentuu koulutusten eri vaiheissa.
Yleinen koulutusvaihe, perusjakso
- Yleinen fyysisen kunnon paraneminen.
- Harkitse yleisiä juoksuheikkouksia (liikkuvuus ja voima).
- Kehonkoostumuksen mukautukset/parannukset (harjoittelu ja ravitsemus).
- Yleinen pohjalujuus.
- Jalkojen nilkkarakenteiden harjoittelu.
Yleinen koulutusvaihe, tietty ajanjakso
- Kynnysten harjoittelu (aerobinen/anaerobinen).
- Koulutus VO2 max.
- Max vahvuus alavartalolle, ydinvoima ja juoksuominaisuudet.
Kilpailuvaihe, kilpailua edeltävä vaihe
- Harjoittelun kilpailun intensiteetti ja vauhti.
- Harjoittelun muut kilpailutiedot (maasto, ravinto, varusteet).
- Pitovoimatasot ja plyometriikka.
Kilpailuvaihe, kapeneva + kilpailu
- Säädä äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta kapentamisen aikana.
- Saavuta kisapäivä kunnon, motivaation, täyden energian, tasojen ja hyvinvoinnin tilassa.
- Ravitsemusohjeet ennen kilpailua ja kilpailun aikana.
Kuinka se toimii
Ostat paketin täältä verkkokaupasta ja saat meiltä sähköpostin, jossa on lisäohjeet.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on asentaa ja Synkistä sinun Trainingpeaks sovelluksen, ja lisää fernando.armisen@arduua.com (Arduua Päävalmentaja) valmentajaksesi.
Sen jälkeen olet lisännyt fernando.armisen@arduua.com valmentajanasi kestää pari päivää, ennen kuin lisäämme suunnitelmasi Trainingpeaks tili.
Lisäpalvelut
Henkilökohtainen valmennus
Personal Coaching EI sisälly tähän suunnitelmaan, ja jos etsit tällaista palvelua, suosittelemme rekisteröitymään johonkin Valmennuspalvelut >> sen sijaan.
Videokokous valmentajan kanssa
Videokokous valmentajan kanssa ei sisälly tähän suunnitelmaan, mutta aina on mahdollista ostaa ja varata a Videokokous valmentajan kanssa >> lisäpalveluna, jos sinusta tuntuu, että sinun on puhuttava valmentajasi kanssa.
Kysymyksiä?
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä katinka.nyberg@arduua.com.
