Vuosisuunnitelma ja jaksotus

Varmistaaksesi, että olet parhaassa kunnossasi kisapäivänä, valmentajasi alkaa laatia sinulle vuosisuunnitelmaa, joka sisältää kilpailuohjelman ja harjoittelun eri vaiheet.

Kisat ABC
Otamme kilpailut, joihin haluat osallistua, harjoitussuunnitelmaasi jaotamme ne A-, B- ja C-kilpailuihin.

• A Kilpailut: Pääkisat, joissa varmistamme, että olet huippukunnossa ja valmis ylittämään itsesi.
• B-kisat: Kilpailut, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin A-kilpailut etäisyyden, korkeuden nousun, maaston jne. suhteen, joissa testaat strategioita, sarjaa, vauhtia jne. käytettäväksi A-kilpailuissasi.
• C-kisat: Kisat, jotka eivät muuta suunnitteluamme ja integroimme ne harjoitussuunnitelmaasi.

Yleinen koulutusvaihe, perusjakso (1-3 kuukautta)

• Yleinen fyysisen kunnon paraneminen.
• Työskentele heikkouksien parissa (liikkuvuuden ja vahvuuden suhteen).
• Kehonkoostumuksen mukautukset/parannukset (harjoittelu ja ravitsemus).
• Yleinen pohjalujuus.
• Jalkojen nilkkarakenteiden harjoittelu.

Yleinen koulutusvaihe, tietty ajanjakso (1-3 kuukautta)

• Kynnysten harjoittelu (aerobinen/anaerobinen).
• Koulutus VO2 max.
• Mukauta harjoitustilaisuus tavoitteisiin ja urheilijahistoriaan.
• Max vahvuus alavartalo, CORE ja juoksuominaisuudet.

Kilpailuvaihe, kilpailua edeltävä vaihe (4-6 viikkoa)

• Harjoittelun kilpailun intensiteetti ja vauhti.
• Harjoittelun muut kilpailutiedot (maasto, ravinto, varusteet).
• Pitovoimatasot ja plyometriikka.

Kilpailuvaihe, kapeneva + kilpailu (1-2 viikkoa)

• Säädä äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta kapentamisen aikana.
• Saavuta kisapäivä kunnon, motivaation, täyden energian, tasojen ja hyvinvoinnin tilassa.
• Ravitsemusohjeet ennen kilpailua ja kilpailun aikana.

Siirtymävaihe – siirtymä ja palautuminen

• Nivelten ja lihasten palautuminen.
• Palauttaa kehon elinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän säännöllinen toiminta.
• Ravitsemusohjeet kilpailun jälkeen.

Fitness, Form & Fatique

Jokaisen urheilijan harjoituskuormituksen optimoimiseksi ja hallitsemiseksi sekä urheilijamme hyvällä tasolla Urheilu ja liikunta, ja hyvin valmistautuneita pystymään suorittamaan suunnittelemansa A- ja B-kilpailunsa huipulla muoto, käytämme työkaluna Trainingpeks-alustaa, joka työskentelee parametrien FITNESS, FATIQUE ja FORM kanssa. Lue lisää siitä, kuinka teemme sen täältä. Kilpaile parhaimmillasi >>