RUNNING POWER
Être capable de planifier, d'analyser et de quantifier le degré d'effort nécessaire à un coureur pour se déplacer dans différents types de terrains vallonnés et de conditions météorologiques est complexe.
At Arduua nous travaillons généralement avec la distance et la fréquence cardiaque, qui fonctionnent bien dans la plupart des situations en tant que mesure individuelle de la difficulté de l'entraînement pour vous.
La bonne nouvelle est qu'il existe une métrique de mesure supplémentaire qui peut nous aider à surveiller votre degré d'effort encore plus précisément, qui mesure également votre efficacité et votre économie de course. Cette méthode s'appelle Power Formation et est mesurée en watts.
Pour les coureurs de trail, Power est une mesure incroyable pour surveiller à quel point ils travaillent dur pendant chaque segment d'une séance de course, qu'ils courent sur un terrain plat ou en montée. De cette façon, Power complète des mesures plus courantes comme la fréquence cardiaque et pacing, parce que la puissance suit la production de travail réelle à chaque instant plutôt que la réponse de votre cœur ou la vitesse (rythme) résultant du travail requis pour produire la sortie.
David García, Arduua formateur, est un formateur spécialisé en Power pour la course à pied à l'Université Udima de Madrid, et est également l'entraîneur officiel de Stryd pour Power la formation.
Dans le billet de blog ci-dessous, David vous en dira plus sur Power et d'autres méthodes de mesure, et les avantages qui peuvent en être tirés.
Blog de David Garcia, Arduua Entraîneur.
Pour pouvoir contrôler la charge d'entraînement de nos coureurs, il est nécessaire d'avoir en place des repères d'intensité et de volume fiables, qui peuvent nous donner des références valides, répétables et stables dans le temps. Ces valeurs nous permettront de quantifier les coûts énergétiques et métaboliques des entraînements prévus, et nous pourrons alors estimer la charge d'entraînement de chaque coureur, pour la saison.
Les marqueurs les plus utilisés (traditionnellement classés comme externes et internes) ont été la fréquence cardiaque (FC), l'allure, le rapport d'effort perçu (RPE), la concentration en lactate sanguin, la consommation maximale d'oxygène (VO2max), etc. Chacun d'eux a ses avantages et limites par rapport aux autres. Et à part ça, un temps d'utilisation et d'application précis. Par conséquent, aucun de ces marqueurs ne sera le seul utilisable et aucun ne doit être exclu.
La réalité est que, de tous les marqueurs mentionnés ci-dessus, le plus accessible et le plus utilisé, dans l'entraînement au jour le jour, est traditionnellement : la fréquence cardiaque et la stimulation.
Avant de plonger dans la puissance, j'aimerais souligner les limites de l'application du pouls et du rythme dans le trail running.
Dans certaines disciplines et situations, la puissance sera sans aucun doute un bon complément pour les coureurs qui souhaitent faire avancer leur carrière, grâce aux avantages que nous verrons.
Pulse
Lors de l'utilisation de la fréquence cardiaque comme marqueur de charge interne, ses principales limitations seront les suivantes :
- Pulse est affecté par une réponse retardée au stimulus. Réponse retardée à l'exercice, en particulier les efforts intenses à court terme. Dans ces cas précis, il ne représentera pas le coût métabolique réel.
- Pulse n'est pas capable de représenter des efforts métaboliques de haute intensité au-dessus de VO2max.
- Pulse est affecté par des facteurs émotionnels (stress, peur,…).
- Pulse est affecté par des facteurs environnementaux externes (hautes et basses températures, taille, etc.) et certaines substances ingérées (comme la caféine).
- Pulse est affectée par la fatigue et la dérive cardiaque (dette en oxygène).
- Pulse n'est pas sensible aux changements brusques de vitesse.
Pacing
Pacing signifie essentiellement à quelle vitesse vous courez sur une certaine distance.
Lors de l'utilisation de la stimulation comme marqueur de charge externe, ses principales limitations seront les suivantes :
- – Pacing n'est pas métaboliquement représentatif sur les terrains en pente.
- – Pacing n'est pas métaboliquement représentatif avec le vent.
- – Pacing n'est pas représentatif en terrain technique.
Nous pourrions aller beaucoup plus loin dans chacune des forces et des limites exprimées pour la fréquence cardiaque et rythme (et le reste des marqueurs), mais ce n'est pas le but de cet article.
Power
La puissance indique la force et la vitesse qu'un coureur exerce à un moment donné.
Lors de l'utilisation Power en tant que marqueur d'intensité, il se caractérise par les aspects suivants :
- - Power est un paramètre instantané (il a une réponse pratiquement instantanée aux changements de vitesse).
- – Power est très sensible aux changements de pente et de le considérer dans sa valeur.
- – Power n'est pas affecté par le vent, (il le considère aussi dans sa valeur).
- – Power permet de quantifier au-delà de la VO2max. Rejoindre l'aérobie et l'anaérobie.
- – Power permet de quantifier plus rigoureusement la charge externe.
- – Power permet de déterminer des paramètres biomécaniques et physiologiques pour une analyse ultérieure.
- – Power permet de faire des prédictions et des applications en entraînement (courbe de puissance, Critical Power, FTP, efficacité de course, technique de course…)
En résumé, les Power permet d'estimer la Demande Métabolique à partir de la mécanique Power, alors qu'il nous fournit des données sur Running Biomechanics. Efficacité et fatigue.
Ces Power les valeurs sont obtenues par le calcul d'un algorithme qui considère la puissance générée pour avancer, vaincre le vent et générer une montée Puissance .
Ainsi, l'algorithme prend en compte la masse, la vitesse, le coût énergétique, la résistance à l'air, le coefficient aérodynamique, la pente et la gravité de l'athlète, entre autres.
Il sera important, lors de la planification de l'entraînement, de prendre en compte l'importance de rechercher une puissance relative élevée en performance (w/kg) et une bonne gestion des variables biomécaniques.
Mais revenons au début de cet article. Dans celui-ci, nous avons commencé par dire qu'aucun marqueur ne peut être considéré comme le seul, et qu'il doit être combiné avec d'autres. Aussi, dans ce cas Power ne fera pas exception.
Lors de l'utilisation Power en tant que marqueur de charge externe, ses principales limitations seront les suivantes :
- – Terrain très technique, accidenté, mou, avec des changements de direction constants ou dans lequel il est difficile d'appliquer une force contre le sol.
- – Terrain en descente avec des pentes où il y a une composante de freinage excentrée très prononcée.
Par conséquent, et en guise de résumé final de ce post, nous pouvons dire que la prescription de la formation et l'utilisation de Power comme marqueur et moyen d'obtenir des informations pour sa post-analyse sera très approprié dans les situations où :
- – Le terrain est favorable à l'application de force contre le sol (piste, asphalte, chemin lisse…),
- – Dans les cas où la pente positive est un facteur commun à la formation,
- – En entraînement de très haute intensité ou avec un temps d'exécution très court.
- – Séances de longue durée avec un facteur de fatigue très présent.
- – Situations dans lesquelles nous voulons améliorer la technique de course de l'athlète.
- – Situations dans lesquelles nous voulons améliorer l'efficacité et l'économie de la course.
- – Situations dans lesquelles nous voulons réduire l'incidence des blessures.
Et bien sûr, ce sera un allié parfait si nous le combinons et l'analysons avec d'autres marqueurs tels que FC (efficacité cardiaque, par exemple), RPE (descentes, fatigue, …), rythme plat (efficacité de course, etc …) .
Donc, si votre intention est d'améliorer vos performances, votre efficacité en course, d'améliorer votre technique ou de réduire la probabilité de blessure, entre autres, n'hésitez pas à commencer à utiliser Puissance dans votre formation.
Si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec Puissance et étant coaché par moi, s'il vous plaît vérifier Arduua Coaching professionnel pour plus d'informations.
/David García. Arduua Coach