Ik wol gewoan rinne
Sûnens en prestaasjes geane hân yn hân, en ien fan 'e grutste útdagings foar in ultra-trail runner is om goed te behearjen mei fieding, en in goed lykwicht te hâlden tusken training, sliep, fieding, wurk en it libben yn it algemien.
Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Atleet, is no by ús sûnt 2020, en dit seizoen sil se ús wêze Arduua Ambassadeur yn Noarwegen, groeit ús lokale oanwêzigens, ferspriedt de wille fan berch rinnen.
Sylwia hie wat eardere útdagings mei in protte stress op it wurk, fieding en lege izernivo's en gebrek oan enerzjy.
Yn dit ynterview mei Sylwia sille jo mear leare oer hoe't se har situaasje oanpakt, oer har nije dieet, en har nije sûne libbensstyl ...
- Ferline jier wie tige stress op it wurk. Ik hie in gebrek oan enerzjy, en de measte tiid in leech izernivo. Ik tocht troch myn prioriteiten en kaam ta wat konklúzjes oer wat ik út it libben woe.
Ik besleat stressfolle wurk te feroarjen, en foarsichtiger te wêzen oer fieding en myn sûnens yn 't algemien.
No is de stress fan myn foarige baan fuort en kin ik better sliepe en dus better traine, en ik realisearje my no wat in geweldige ynfloed de stress op myn lichem en geast hie.
Ik bin bliid mei de feroaring dy't ik haw makke, en ik spyt gjin inkeld momint fan it beslút dat ik makke troch nei it lytse bedriuw te gean.
Ik begon ein jannewaris mei myn nije dieet
Ik kontakt op mei in sportnutritionist omdat ik hie konstante problemen mei izer. Ik woe echt sterker wurde.
Foar sa lang as ik my herinnerje kin, is it bloedarmoede of leech hemoglobine of izer west.
It wie in ferstannige kar, want ik sil in lange tocht meitsje yn 'e Himalaya (130 km) oan 'e ein fan mars. Ik sil nei in moanne werom wêze.
It heechste punt dat ik sil berikke is Mount Everest Base camp.
Op 'e hichte is izer ekstreem wichtich.
Ik soe net wolle hawwe ferlykbere sykheljen problemen as ik hie 5 jier lyn doe't ik klommen Kilimanjaro.
Ik wie tige útput en útdroege.
Op it lêst waard ik fongen troch hichtesykte en koe ik net ite. Ik wie flaukend.
Ik wist myn fysike limyt en op in stuit sei ik .... ik draai werom..
Ik joech mysels ta dat ik it lêste stik fan mear as 5000 hichte net dwaan soe.
Myn nutritionist komt út Poalen en is in sport en in klinyske fiedingsdeskundige.
Se liedt it Poalske frouljusfuotbalteam en is sels in spotsporter yn it mountainbiken.
Se ynterviewde my.
Myn doel is om my goed te fielen, goede bloedresultaten en krêft yn myn lichem te hawwen
Ik haw fitamine B, D, selenium, izer en kollagen en probiotika yn myn dieet ynfierd foar bettere opname.
Ik drink bietensûre en selsmakke bieten, woartel en appelsop.
De earste moanne berikte myn dieet 3000 kcal per dei. It wie in grutte skok foar my, en it fielde as twa kear safolle as ik hie iten foar.
Nei in wike begon ik myn mielgewichten te ûnthâlden. It iten is tige lekker en lykwichtich. D'r binne granen, fleis, fisk, fruit en in protte griente. It dieet is 5 meallen deis.
Ik begjin mei moarnsbrochje om 6.30 – 7.00 oere en einigje mei iten om 7.00 oere hinne. Lunch en diner binne benammen proteïne en koalhydraten nei workout.
De twadde moanne fan it dieet is 2500 kcal en 5 mielen. Ik haw opmurken in ferbettering yn prestaasjes. Better draaftempo yn sône 1 en 2, en ik wurd net wurch by temporinnen, bygelyks yn blokken fan 3 x 10 drompel, 4.20 tempo.
Ik kin fiele dat myn lichem wurket
Nei minder dan 7 wiken op it dieet fiel ik in feroaring foar it better. It lichem wurket better by oefening en ik fiel my net sa wurch as ik brûkte.
Ik kin 12-13 km dwaan by maklik rinnen en goed tempo.
Achterôf sjoch ik dat ik te min iet, en it lichem koe net goed herstelle. Meals en enerzjy binne krúsjaal yn ús aktive trainingsregime.
Ik lied in aktyf libben en train 6-7 kear yn 'e wike.
Ik haw ek kreatine yn myn dieet, mar ik brûk it foarsichtich. Lytse doses nei de hurdste workouts. Kreatine kin wetter yn it lichem hâlde, dus ik bin foarsichtich.
It gewicht stiet stil; lykwols, it lichem feroaret.
Ik haw mear krêft en enerzjy.
Ik ha gjin honger, ik ha gjin snack.
Ik bin heul tefreden, ik genietsje fan iten
De lêste tiid haw ik foar my ek in nije foarm fan rekreaasje brûkt - kâlde baden. Regelmjittich baden ferhurdet it lichem. Immuniteit en kâldtolerânsje ferheegje merkber, it kardiovaskulêre systeem ferbetteret en it spierweefsel begjint better te funksjonearjen troch it fergrutsjen fan elastisiteit en spanning. Dêrnjonken ferminderje kâlde baden lokale ûntstekking en mikro-ferwûnings.
Gean nei nije útdagings en aventoeren
Dit seizoen bin ik fan plan te dwaan 3 berch marathons - 42-48 K. En miskien wat koarte broek race tusken.
Meikoarten sil ik in moanne break hawwe fan it rinnen en sil ik trije wiken fan geweldige kuierjen yn 'e Himalaya dwaan. Ik sil ekstra krêfttraining hawwe fanwegen in rêchsek mei in lading fan sa'n 13 kg.
Ik bin tige nijsgjirrich nei it lichem syn oanpassing oan hichte, acclimatization en úteinlik foarm nei weromkommen ein april.
Op hichte nimt ûnder oare de útskieding fan erythropoietin ta, in hormoan dat it bienmurch stimulearret om reade bloedsellen te meitsjen. De soerstofynhâld fan 'e loft nimt ek ôf, wêrtroch it senuwstelsel en endokrine systemen de produksje fan reade bloedsellen ferheegje, dy't op har beurt ferantwurdlik binne foar flugger ferfier fan soerstof nei de sellen.
Ik leau dat de wurgens sil tastean my te begjinnen yn de earste race Askøy på langs /37.5 K al op 8 th fan maaie.
Lofoten Ultra Trail 3 juny, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 juny, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 augustus, 48K, D+ 1700
De kombinaasje fan it hawwen fan in geweldige running coach Fernando Armisén, wa is Arduua's Head Coach, en in spesjalist dy't soarget foar myn fieding, ik leau dat it in geweldige kombinaasje sil wêze.
Ik bin motivearre om in protte en sa lang mooglik te rinnen, wylst ik genietsje fan goede sûnens en tefredenheid mei it libben.
Ik spyt it dat ik sa let in nutritionist-spesjalist haw brûkt. Mar, ik bin yn goede hannen 🙂
No is alles boppe, en ik haw grutte training mooglikheden yn de prachtige bergen yn Noarwegen.
Sjoch út nei in moetsje mei de rest fan it team by Madeira Skyrace yn juny 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Atleet
Blog by Katinka Nyberg, Arduua
Lear mear oer Arduua Coaching en Hoe't wy traine..