Weromkommen fan in blessuere
Ferwûnings binne gewoan yn it rinnen, en in protte fan ús hawwe se meimakke. Hoe kinne wy lykwols dizze blessueres oerwinne en ús krêft en motivaasje weromhelje om werom te rinnen?
Manuel García Arcega, lid fan Team Arduua, begûn sa'n twa jier lyn te trainen by ús. Hy hat ferskate gewoane rinnende blessueres tsjinkaam, mar hat altyd in grutte bepaling en fearkrêft sjen litten yn syn comeback.
Lit ús dûke yn it ferhaal fan Manuel en de details fan syn blessueres ...
Wa is Manuel, en wat is syn relaasje mei sport?
Op 'e leeftyd fan 40 is sport sûnt in heul jonge leeftyd in yntegraal diel fan myn libben west. Ik begon mei te dwaan oan lytse cross-country races doe't ik noch mar 5 jier âld wie en ûntwikkele stadichoan in passy foar middellange oant lange ôfstannen yn berchrinnen.
Ik haw futsal spile, ferskate foarmen fan fuotbal, sa no en dan basketbal, mountainbike, yndividuele 10k races op asfalt, en mear. Yn 2014 weage ik de wrâld fan Duathlon en Triatlon oan en stapte oer nei Trail Running yn 2016.
Jo hawwe trije jier lyn in blessuere hân. Wat barde der, en wat wiene de gefolgen?
Yn 'e rin fan' e jierren haw ik ferskate lytse ferwûnings hân, wêrfan guon langer duorre dan winske. Yn 2015 hie ik njoggen moanne lêst fan "plantar fasciitis", benammen feroarsake troch in minne seleksje fan skuon. De oarsaak wie in minne heupôfstimming, wat late ta spanning yn myn iliac psoas. Gelokkich moete ik Susana Sanchez, in Barefoot-spesjalist, dy't úteinlik in goede freon waard. Yn mar in moanne holp se my in folslein herstel te berikken.
Op 23 febrewaris 2020 belibbe ik noch in blessuere. Dizze kear wie it ûngemak yn 'e bûtenste regio fan myn knibbel. Nei tal fan testen waard ik diagnostisearre mei "iliotibial bandsyndroam", ornaris bekend as "runnersyndroom." Dizze blessuere wie de meast útdaagjende en pynlike dy't ik oait tsjinkaam. Ik moast sels in anterior krúsbânoperaasje oan myn knibbel ûndergean. Elke kear as ik in run gie, soe ik binnen fiif minuten ûndraaglike knibbelpine ûnderfine, en it finen fan in oplossing of it identifisearjen fan de oarsaak die bliken te wêzen ûnhandich.
Hoe binne jo it slagge om in comeback te meitsjen nei trailrinnen?
Stadichoan begon ik krêftwurk te dwaan, gluteus medius-oefeningen út te fieren, en der wie wat ferbettering. Ik begon stadichoan krêfttraining en gluteus medius-oefeningen op te nimmen, wat resultearre yn wat ferbettering. Sa'n twa jier lyn moete ik Fernando en begon te trainen mei him. Diego, in partner fan Arduua en myn eardere Triatlon team, en ek myn reguliere fysioterapeut, spile in wichtige rol yn dizze reis. Fernando wie fan it begjin ôf bewust fan myn fysike útdagings en paste de trainingen dêrop ôf. Hy wurke nau gear mei Susana en Diego. Yn feite moast Fernando faaks myn yntensiteitsnivo's kontrolearje, om't ik begearich wie om rap foarút te gean, wylst syn primêre soarch myn folsleine herstel en suksesfolle oergong wie nei wêr't ik hjoed bin.
It is trije jier lyn sûnt myn lêste blessuere. Yn 'e earste twa jier koe ik net meidwaan fanwegen sawol fysyk herstel as myn ferswakke fitness. Trije jier letter kin ik lykwols grutsk sizze dat ik folslein hersteld bin. Knieproblemen, benammen lumbale problemen, binne ferdwûn. Yn maaie 2022 foltôge ik myn earste berchrace, de Ultra del Moncayo yn Zaragoza, Spanje, oer 23K mei in hichtewinst fan 1,100m yn 3 oeren en 3 minuten.
In jier letter, mei reguliere training, wist ik 21 minuten ôf te skearen fan myn foarige tiid yn deselde race!
Wat binne jo haaddoelen foar dit jier en de takomst?
Dit jier is myn primêre doel om de "Las Maraton de las Tucas" te foltôgjen, in 42K race mei in 2,500m hichtewinst, yn minder dan 8 oeren. It evenemint sil ein july plakfine yn Benasque, Huesca, Aragon, Spanje. Ferline jier einige ik de race yn 9 oeren en 21 minuten, wat in wichtige prestaasje foar my wie nei alle útdagings dy't ik tsjinkaam.
Guon lêste wurden?
Ik wol graach myn tankberens uterje oan Fernando, Diego en Susana foar har ûnbidige stipe en ynspanningen yn dizze reis. Mei tank oan harren bin ik no yn optimale steat om te genietsjen fan myn favorite sport. Emosjoneel wie it in útdaagjende tiid foar my, sawol persoanlik as atletysk, foar safier't ik it sporten hast hielendal opjoech.
Ik hoopje dat myn ferhaal oare amateur-atleten kin ynspirearje en foarkomme dat se ûntmoedige wurde yn lange perioaden fan blessueres.
Unthâld, de kaai is om te wurkjen mei de juste minsken en konsekwint folgje de foarskreaune training en oefeningen.
Stjoer waarme groetnis út Zaragoza, Spanje.
/Manu, Arduua Ploech
Omheech op
Tankewol, Manuel, foar it dielen fan jo geweldige ferhaal. It sil sûnder mis in protte runners helpe om it belang te begripen fan krêft, mobiliteit en motivaasje te finen yn it gesicht fan blessueres.
Hjirûnder haw ik wat feiten gearstald oer ferlykbere blessueres.
Nim dan gerêst kontakt mei my op as jo fragen hawwe of help nedich hawwe mei jo training.
Katinka Nyberg CEO/Founder
katinka.nyberg@arduua.com
Feiten oer Gluteus Medius-dysfunksje en relatearre blessueres
Feiten oer Gluteus Medius-dysfunksje en relatearre blessueres De gluteus medius-muskel, leit oan 'e kant fan jo heup, spilet in krúsjale rol yn rehabilitaasje fan' e legere extremiteiten. It wurket gear mei oare spieren om it heupgewricht te stypjen en te stabilisearjen. Dizze spier helpt by abduksje fan 'e heup (ferpleatse de dij nei bûten) en rotaasje.
De gluteus medius is benammen wichtich by kuierjen. It is aktyf dwaande om bekkenstabiliteit te behâlden as jo op ien skonk stean. Swakheid yn dizze spier kin liede ta gait abnormaliteiten, inward dij angling, abnormale rotaasje by kuierjen, rinnen, en springen, en in ferhege risiko fan knibbel en ankel blessueres.
Ferwûnings oan 'e gluteus medius binne relatyf seldsum, mar kinne foarkomme troch sportpartisipaasje, falt, of hipbursitis. Swakheid yn dizze spiergroep is ek ferbûn mei ferskate betingsten fan 'e legere extremiteiten, ynklusyf knibbelpine, patellofemoral stresssyndroom (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), en heuppine.
Wolle jo mear help?
Yn dit artikel Feroverje de bergen, Jo kinne mear lêze oer hoe't jo traine foar in berchmaraton of ultra-trail.
As jo belang binne Arduua Coaching, krije wat help mei jo training, lês asjebleaft mear op ús webside of kontakt katinka.nyberg@arduua.com foar mear ynfo of fragen.