Máistreacht a fháil ar Chriosanna Ráta Croí le haghaidh Oiliúna Ultra Marathon
Tá oiliúint thar chriosanna ráta croí éagsúla ríthábhachtach le haghaidh ullmhú maratón ultra-chonaire mar go gcabhraíonn sé le cumas aeróbach, seasmhacht agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú. Seo roinnt eolais bhreise chun tacú leis an tábhacht a bhaineann le hoiliúint i gcriosanna éagsúla:
Criosanna Ráta Croí a Thuiscint
- Crios 0: Crios Ultra a thugtar ar an gcrios seo agus seasann sé do ghníomhaíocht an-éadrom, mar shampla fánaíocht nó rith go han-mhall (do dhaoine oilte go maith).
- Crios 1: Ar a dtugtar an crios aisghabhála freisin, tá an crios seo tréithrithe ag gníomhaíocht éadrom nuair is féidir leat comhrá a choinneáil go héasca, mar shampla ag rith go mall.
- Crios 2: Is minic a thugtar an crios seo ar an gcrios aeróbach nó ar oiliúint déine éasca. Seo áit ar féidir leat gníomhaíocht a chothú ar feadh tréimhsí níos faide, ag tógáil seasmhachta agus ag feabhsú cumas aeróbach.
- Crios 3: Ar a dtugtar an crios luas. Is é an crios seo a bhraitheann tú go bhfuil dúshlán ort ach is féidir leat luas seasta a choinneáil.
- Crios 4: Is ionann an crios seo, ar a dtugtar an crios tairsí, agus iarracht ard-déine, áit a bhfuil tú ag obair gar do ráta uasta do chroí.
- Crios 5: Is éard atá sa chrios anaeróbach nó dearglíne ná an áit a bhfuil tú ag obair ar an iarracht is mó agus ní féidir leat gníomhaíocht a choinneáil ach le haghaidh pléascanna gearra.
Buntáistí Oiliúna i gCriosanna Ísle
- Feabhsaíonn an Bonn Aeróbach: Cuidíonn oiliúint i gcriosanna ráta croí íseal (0, 1, agus 2) le bunús láidir aeróbach a fhorbairt, rud atá riachtanach le haghaidh imeachtaí seasmhachta cosúil le ultra-maratón.
- Feabhsaíonn Dó Saill: Spreagann oiliúint íseal-déine an comhlacht saille a úsáid mar phríomhfhoinse breosla, feabhas a chur ar mheitibileacht saille agus stóráil glycogen a chaomhnú le haghaidh iarrachtaí níos faide.
- Laghdaíonn sé an baol ró-oiliúna: Ceadaíonn oiliúint ar dhéine níos ísle do ghnóthú leordhóthanach agus laghdaítear an baol siondróm dóite nó ró-oiliúna.
Tábhacht Oiliúna Ard-Déine
- Feabhsaítear Luas agus Cumhacht: Cé go ndíreoidh an chuid is mó de do chuid oiliúna le haghaidh ultra-marathon ar bhuanseasmhacht, is féidir le eatraimh ard-déine a ionchorprú i gCrios 5 cabhrú le luas, cumhacht agus cumas anaeróbach a fheabhsú.
- Treisíonn sé VO2 Max: Spreagann oiliúint ar iarracht uasta oiriúnuithe sa chóras cardashoithíoch, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhsuithe ar VO2 max, rud atá ríthábhachtach d'fheidhmíocht aeróbach.
Oiliúint Crios Comhardaithe
Tá sé tábhachtach cothromaíocht a bhaint amach idir oiliúint i gcriosanna íseal, measartha agus ard-déine chun folláine agus feidhmíocht iomlán a uasmhéadú. ArduuaIonchorpraítear i bpleananna traenála ultra-marathón tréimhseachán, áit a ndíríonn céimeanna éagsúla oiliúna ar chriosanna sonracha, chun oiriúnú agus dul chun cinn a bharrfheabhsú.
Trí oiliúint a ionchorprú i ngach crios ráta croí, forbróidh tú próifíl aclaíochta dea-chothromaithe, barrfheabhsú ar do fheidhmíocht, agus ullmhóidh tú do chorp le haghaidh éilimh rásaíochta ultra-mharatón.
Faigh i dteagmháil le Arduua Coaching!
Má tá suim agat Arduua Coaching or Arduua Pleananna Oiliúna agus cúnamh á lorg agat le d'oiliúint, tabhair cuairt ar ár leathanach gréasáin le haghaidh faisnéise breise. Le haghaidh aon fhiosrúcháin nó ceisteanna, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh le Katinka Nyberg ag katinka.nyberg@arduua.com.