Tha an coidseadh ruith slighe againn air a dhealbhadh gus planaichean trèanaidh pearsanaichte agus coidseadh aon-air-aon a thoirt dhut a fhreagras air na feumalachdan agus na h-amasan sònraichte agad. Tha sinn a’ speisealachadh ann an Running Trail, Skyrunning, agus Ultra Trail, agus tha an sgioba de choidsichean againn gu sònraichte airson do chuideachadh gus an coileanadh as fheàrr agad a choileanadh.
Coidsichean eòlach: Tha ceum oilthigh 4-bliadhna aig a’ char as lugha ann an saidheans spòrs aig na coidsichean againn, le speisealachadh a bharrachd ann an Running Trail, Skyrunning, agus Ultra Trail. Tha iad air an deagh uidheamachadh gus luchd-ruithidh de gach ìre a stiùireadh, bho luchd-tòiseachaidh gu elites.
Taic Dà-chànanach: Tha na coidsichean againn fileanta an dà chuid ann an Spàinntis agus Beurla, a’ dèanamh cinnteach à conaltradh agus taic èifeachdach.
Planaichean trèanaidh sònraichte: Bidh am plana trèanaidh agad air a ghnàthachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agad, na h-amasan agus na roghainnean agad.
Seo mar a tha e ag obair:
1. Lorg Your Perfect Prògram Trèanaidh
Thoir sùil air an raon de phrògraman trèanaidh againn a tha iomchaidh don ìre fallaineachd agad, do roghainnean air astar, agus do bhuidseit. Bidh sinn a’ tabhann coidseadh pearsanta air-loidhne, planaichean trèanaidh fa leth, planaichean a tha sònraichte do rèis, agus planaichean trèanaidh coitcheann airson astaran bho 5k gu 170k. Lorg am prògram trèanaidh ruith Slighe agad >>
2. Clàraich
Clàraich airson an t-seirbheis coidsidh a thagh thu tron làrach-lìn againn. Tagh do Phlana Coidseadh agus dèan a’ chiad phàigheadh agad tro chairt creideas. Thèid cìs aon-ùine a thoirt dhut airson an t-seachdain tòiseachaidh, “Build Your Plan,” air a leantainn le cìs ballrachd mìosail.
3. Crìochnaich an Dearbhadh Slàinte
Nuair a chlàraicheas tu a-steach, gheibh thu post-d fàilte anns a bheil ceangal ris an Dearbhadh Slàinte agad. Bidh an ceisteachan seo a’ cruinneachadh fiosrachadh riatanach mu do shlàinte, ìre fallaineachd, eachdraidh ruith, clàr leòn, amasan, ùine trèanaidh a tha ri fhaighinn, agus innealan trèanaidh.
4. Seachdain Tòiseachaidh agus Deuchainn
Bidh do thuras a’ tòiseachadh leis an Build Your Plan seachdain tòiseachaidh, a tha a’ toirt a-steach:
- Deuchainn neart / gluasad (cruth bhidio)
- Deuchainn ruith furasta ann an sònaichean 1-2
- Deuchainn ruith cruaidh gus faighinn a-mach dè an comas as motha agus na raointean trèanaidh agad
- Mion-sgrùdadh air do cheum ruith tro bhidio a chaidh a chuir a-steach Mar roghainn, faodaidh tu deuchainn cuideam a dhèanamh aig ionad ionadail agus na toraidhean a cho-roinn leis a’ choidse agad.
5. Plana Trèanaidh Sònraichte & Seiseanan
Às deidh na deuchainnean, bidh an coidse agad a’ dealbhadh plana trèanaidh pearsanaichte a-steach Trainingpeaks stèidhichte air an inbhe làithreach agad, amasan, agus ruigsinneachd. Tha seiseanan ruith, eacarsaichean neart, cleachdaidhean gluasaid, agus sìneadh uile air an dealbhadh gu faiceallach. Tha seiseanan ruith air am prògramadh ro-làimh Trainingpeaks, a’ sioncronadh gu fèin-ghluasadach leis an uaireadair trèanaidh agus an còmhlan cuisle agad. Bidh stiùireadh fìor-ùine a’ dèanamh cinnteach à trèanadh èifeachdach taobh a-staigh nan sònaichean òrdaichte.
6. Eadar-obrachadh Coidse Leantainneach
Bidh an coidse agad a’ dèanamh lèirmheas agus a’ dèanamh anailis air na seiseanan trèanaidh agad gach seachdain/mìos, a’ toirt seachad fios air ais agus beachdan luachmhor. A rèir a’ Phlana Coidseadh a thagh thu, gheibh thu conaltradh bho uair sa mhìos gu grunn thursan san t-seachdain. Bithear a’ cruthachadh planaichean trèanaidh ùra a rèir d’ adhartas agus do shunnd.
7. Tagh am Plana Coidseadh Ceart Dhut
Tha sinn a 'tabhann diofar Planaichean Coidseadh air a thàillearachd a rèir do roghainnean, bho Monthly Coaching gu Elite Coaching, gach fear le diofar ìrean de eadar-obrachadh coidse, lèirmheas, conaltradh, agus fios air ais.
8. Na bhios a dhìth ort
Airson tòiseachadh, feumaidh tu a Trainingpeaks- Freiceadan trèanaidh co-fhreagarrach agus còmhlan cuisle a-muigh (strap broilleach) airson tomhas cuisle.
9. Ar Modh Trèanaidh
Tha ruith slighe ann an talamh beanntach eadar-dhealaichte bho ruith rathaid. Ionnsaich tuilleadh mun dòigh-obrach agus na dòighean trèanaidh againn.
Deiseil airson do shlighe àrdachadh?
Co-dhiù a tha thu ag amas air leasachadh pearsanta no soirbheachas farpaiseach, ArduuaTha 's Trail Running Coaching a' toirt seachad an eòlais, an stiùireadh, agus a 'choimhearsnachd gus taic a thoirt don turas agad.
Airson tuilleadh fiosrachaidh agus fiosrachadh mu phrìsean mu na planaichean coidsidh againn, tadhal air Coidse Ruith Slighe Air-loidhne >>.
Ma tha ceist no ceist sam bith agad, na bi leisg fios a chuir gu Katinka Nyberg, Ceannard, agus Stèidheadair Arduua, aig katinka.nyberg@arduua.com.