Tha am plana trèanaidh a’ toirt a-steach a h-uile eacarsaich a tha riatanach gus ullachadh airson an rèis seo (ruith, neart, gluasad, sìneadh, msaa), agus thèid a h-uile seisean a chuir ris an rèis agad. Trainingpeaks cunntas. Thoir an aire gu bheil a h-uile seisean ruith stèidhichte air an ùine a chaidh a chaitheamh (seach astar), agus tha dian air a thomhas a rèir ìre cridhe.
Tha a h-uile seisean ruith stèidhichte air an ùine a chaidh a chaitheamh (seach astar), agus dè cho duilich ‘s a tha e dhut (air a thomhas a rèir ìre cridhe).
Bidh a h-uile seisean neart, gluasad agus sìneadh, tuairisgeul agus ceangal ri bhidio.
riatanasan
Feumaidh uaireadair trèanaidh a tha co-chosmhail ri Trainingpeaks >> app agus bann broilleach taobh a-muigh airson tomhas cuisle.
Chan eil tomhasan dùirn ceart gu leòr airson a’ phlana seo a leantainn.
Ciamar a tha e air a thogail
Tha am plana trèanaidh stèidhichte air Arduua modh-obrach trèanaidh, agus mar a chaidh a thogail le diofar ìrean de thrèanadh.
Ìre trèanaidh coitcheann, bun-ùine
- Leasachadh coitcheann air suidheachadh corporra.
- Obraich air laigsean ruith coitcheann (Ann an gluasad agus neart).
- Atharraichean / leasachaidhean co-dhèanamh bodhaig (trèanadh agus beathachadh).
- Neart bunaiteach coitcheann.
- A 'trèanadh structaran coise ankle.
Ìre Trèanaidh Coitcheann, Ùine Sònraichte
- Trèanadh stairsnich (aerobic/anaerobic).
- Trèanadh VO2 air a char as motha.
- Neart as àirde bodhaig nas ìsle, neart bunaiteach, agus mion-fhiosrachadh ruith.
Ìre farpaiseach, ro-fharpaiseach
- Co-fharpais trèanaidh dian agus astar.
- Trèanadh mion-fhiosrachadh farpais eile (talamh, beathachadh, uidheamachd).
- A 'cumail ìrean neart agus plyometrics.
Ìre Farpaiseach, Tapering + Farpais
- Atharraich tomhas-lìonaidh agus dian rè taping.
- Ruig latha rèis le àirde fallaineachd, togradh, làn lùth, ìrean agus staid sunnd.
- Stiùireadh beathachaidh, ro agus rè rèis.
Ciamar a tha e ag obair
Ceannaichidh tu am plana an seo sa bhùth-lìn, agus gheibh thu post-d bhuainn le tuilleadh stiùiridh.
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a stàladh agus Sioncronaich do Trainingpeaks app, agus cuir ris fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ceannard) mar do choidse.
Às deidh sin tha thu air a chuir ris fernando.armisen@arduua.com mar do choidse, bheir e latha no dhà dhuinne am plana agad a chur a-steach Trainingpeaks cunntas.
seirbheisean a bharrachd
Coidseadh Pearsanta
CHAN EIL Coidseadh Pearsanta air a ghabhail a-steach sa phlana seo, agus ma tha thu a’ coimhead airson an seòrsa seirbheis sin, tha sinn a’ moladh dhut d’ ainm a chuir a-steach airson aon de na seirbheisean againn. Seirbheisean Coidse >> an àite sin.
Coinneamh bhidio le coidse
Chan eil Coinneamh Bhideo le Coidse air a ghabhail a-steach sa phlana seo, ach tha e an-còmhnaidh comasach ceannach agus glèidheadh a Coinneamh Bhideo le Coidse >> mar sheirbheis a bharrachd, ma tha thu a’ faireachdainn gu feum thu bruidhinn ris a’ choidse agad.
Ceistean?
Ma tha ceistean sam bith agad, cuir fios katinka.nyberg@arduua.com.
