Conquistando picos: creando o teu triunfo de pretemporada
Mentres o outono cubre as montañas, unha chamada rotunda resoa polo hemisferio norte, unha chamada á que os corredores responden con entusiasmo. Marca a conxuntura onde as estacións cambian e se poñen as bases para un novo ano deportivo.
Benvido a unha profunda exploración dirixida por Fernando Armisén, o adestrador en xefe de Arduua, mentres afonda nas complejidades do dominio da pretemporada.
Descodificando a arte do brillo de pretemporada
No ámbito das carreiras de montaña, o encanto esténdese máis aló da emoción inmediata; é unha alegría duradeira derivada dunha viaxe sostible e a longo prazo. A sabedoría de Fernando transcende o convencional e ofrece algo máis que consellos de formación: é un modelo para crear unha base que resoe ao longo das tempadas.
Pretemporada: The Crucible of Champions
Mellorar a condición física dun atleta a curto prazo é un esforzo sinxelo. Non obstante, imaxinar un plan de adestramento holístico que vaia a través do tapiz das tempadas, minimizando as lesións, mellorando o rendemento e aumentando a alegría de correr, ese é o verdadeiro desafío.
Mentres o outono cubre as montañas, o noso foco trasládase á pretemporada, a base do ano deportivo. Fernando pídenos pasar do xeral ao específico, do diverso ao adaptado: unha viaxe da saúde ao máximo rendemento.
Obxectivos de pretemporada: trazar o curso
- Dominio do pé/nocello:
- Eleva a estabilidade da mobilidade do pé-nocello e cultiva a forza fundamental.
- Carreira adaptativa de montaña:
- Fomentar a adaptabilidade aos estímulos variados da montaña, enriquecendo os patróns motores para os retos de todo o ano.
- Cidadela Cardiovascular:
- Sentar as bases para unha base cardiovascular robusta, a pedra angular para futuras melloras fisiolóxicas.
- Avaliación da debilidade:
- Afondar nas debilidades do deportista -artro-muscular, fisiolóxica e psicolóxica- elaborando unha estratexia de mellora.
- Perspicacia da mecánica de execución:
- Desvela os matices da mecánica de carreira, identificando áreas preparadas para o refinamento.
- Establecemento de obxectivos e plan de competición:
- Establece as competicións principais (competicións A) e delimita os niveis de intensidade e duración para o máximo rendemento.
Navegando polas dúas fases da brillantez da pretemporada
1. Período básico:
- Iniciar unha fase ampla centrada no acondicionamento físico xeral e no rexuvenecemento cardiovascular. Aborda as debilidades artromusculares, mellora a forza xeral e refina diversos patróns de movemento.
2. Período específico da base:
- Transición a unha fase dirixida ao desenvolvemento cardiovascular, empurrando limiares e elevando o consumo de osíxeno. Aumenta o volume de adestramento progresivamente, fortalece a tolerancia dos tecidos e afonda no adestramento máximo de forza e núcleo.
Claves para o triunfo da pretemporada: información valiosa
- Diversifica as túas actividades:
- Acepta a alegría, entrelaza actividades que che gustan, non se trata só de correr. O cross-training convértese nun formidable aliado, que ofrece diversidade metabólica e riqueza motora para toda a vida.
- Fortificación pé-nocello:
- Recoñecer o papel fundamental dos pés na carreira de montaña. Fortalece e estabiliza a través de actividades variadas, zapatos diversos e exercicios controlados descalzos para unha base adaptativa e versátil.
- Elevación da forza funcional:
- Mergúllate no adestramento de forza funcional: unha sinfonía de movementos poliarticulares e de peso libre. Cultiva estabilidade e forza en conxunto, esculpindo a esencia dun futuro virtuoso da montaña.
- Extravagancia de fixación de obxectivos:
- Aproveita a pretemporada para trazar o teu calendario de carreiras con claridade. Define as carreiras principais (As) e espolvorea estratexicamente as competicións secundarias B para unha viaxe a bo ritmo cara ao máximo rendemento.
- Acepta a viaxe, céntrate nos detalles:
- Deléitase co proceso, constrúe gradualmente e garda os picos para máis tarde. A maxia reside nos rituais diarios, nos pequenos pero consistentes esforzos que conforman todo o ano.
- Proba de estrés para a confianza:
- Que mellor momento que a pretemporada para avaliar a resistencia do teu corazón? Unha proba de esforzo convértese en algo máis que un exame de saúde; é unha declaración de preparación para o ano deportivo.
En esencia: A sinfonía da alegría de pretemporada
Unha pretemporada non é só adestramento; é unha celebración. Mergúllate na versatilidade, explora novas disciplinas, enriquece o teu repertorio motor, alimenta os teus pés, establece obxectivos audaces e goza do compañeirismo das sesións de adestramento en grupo.
Mentres te embarcas nesta odisea de pretemporada, lembra: non é só unha fase; é a obertura dunha sinfonía de triunfos.
Conéctate con nós!
Para obter máis detalles ou para iniciar a súa transformación de ruta, corre ata isto páxina web. Preguntas? Emoción por compartir? Póñase en contacto con Katinka Nyberg en katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Porque a túa aventura no camiño merece un camiño a medida!
Blog de Katinka Nyberg, Arduua Fundador e Fernando Armisén, Arduua Adestrador principal.