આઈ જસ્ટ વોન્ટ ટુ રન
આરોગ્ય અને કામગીરી એકસાથે ચાલે છે, અને અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રનર માટે સૌથી મોટો પડકાર એ છે કે પોષણ સાથે સારી રીતે સંચાલન કરવું અને સામાન્ય રીતે તાલીમ, ઊંઘ, પોષણ, કામ અને જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવવું.
Sylwia Kaczmarek, ટીમ Arduua એથ્લેટ, 2020 થી અમારી સાથે છે, અને આ સિઝનમાં તે અમારી હશે Arduua નોર્વેમાં રાજદૂત, અમારી સ્થાનિક હાજરીમાં વધારો કરીને, પર્વતની દોડનો આનંદ ફેલાવો.
સિલ્વિયાને કામ પર ઘણા બધા તણાવ, પોષણ અને લોહનું ઓછું સ્તર અને ઊર્જાની અછત સાથે અગાઉના કેટલાક પડકારો હતા.
સિલ્વિયા સાથેની આ મુલાકાતમાં તમે તેણીની પરિસ્થિતિ, તેણીના નવા આહાર વિશે અને તેણીની નવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વધુ શીખી શકશો ...
- છેલ્લું વર્ષ કામ પર ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હતું. મારી પાસે ઉર્જાનો અભાવ હતો અને મોટાભાગે આયર્નનું સ્તર ઓછું હતું. હું મારી પ્રાથમિકતાઓ દ્વારા વિચારી રહ્યો હતો અને હું જીવનમાંથી શું મેળવવા માંગુ છું તે વિશે કેટલાક નિષ્કર્ષ પર આવ્યો.
મેં તણાવપૂર્ણ કામ બદલવાનું અને સામાન્ય રીતે પોષણ અને મારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ સાવચેત રહેવાનું નક્કી કર્યું.
હવે, મારી પાછલી નોકરીનો તણાવ દૂર થઈ ગયો છે અને હું સારી રીતે સૂઈ શકું છું અને તેથી વધુ સારી રીતે તાલીમ લઈ શકું છું, અને મને હવે સમજાયું છે કે તણાવની મારા શરીર અને મન પર કેટલી મોટી અસર પડી હતી.
મેં કરેલા ફેરફારથી હું ખુશ છું, અને નાની કંપનીમાં જઈને મેં લીધેલા નિર્ણયનો મને એક પણ ક્ષણનો અફસોસ નથી.
મેં જાન્યુઆરીના અંતમાં મારો નવો આહાર શરૂ કર્યો
મેં સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કર્યો કારણ કે મને આયર્નની સતત સમસ્યા હતી. હું ખરેખર મજબૂત બનવા માંગતો હતો.
જ્યાં સુધી મને યાદ છે કે તે ક્યાં તો એનિમિયા અથવા ઓછું હિમોગ્લોબિન અથવા આયર્ન છે.
તે એક સમજદાર પસંદગી હતી કારણ કે હું મંગળ ગ્રહના અંતે હિમાલય (130 કિમી)માં લાંબી સફર કરવા જઈ રહ્યો છું. હું એક મહિના પછી પાછો આવીશ.
હું જ્યાં પહોંચીશ તે સૌથી ઊંચો પોઈન્ટ માઉન્ટ એવરેસ્ટ બેઝ કેમ્પ છે.
ઊંચાઈ પર હોવાથી, આયર્ન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
5 વર્ષ પહેલા જ્યારે હું કિલીમંજારો પર ચઢ્યો હતો ત્યારે મને શ્વાસ લેવામાં આવી જ તકલીફ થાય તેવું હું ઈચ્છતો નથી.
હું ખૂબ જ થાકી ગયો હતો અને નિર્જલીકૃત હતો.
અંતે હું ઉંચાઈની બીમારીમાં સપડાઈ ગયો અને હું ખાઈ શક્યો નહીં. હું બેહોશ થઈ રહ્યો હતો.
હું મારી શારીરિક મર્યાદા જાણતો હતો અને એક તબક્કે મેં કહ્યું…. હું પાછો વળી રહ્યો છું..
મેં મારી જાતને સ્વીકાર્યું કે હું 5000 થી વધુ ઊંચાઈનો અંતિમ સ્ટ્રેચ કરી શકીશ નહીં.
મારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પોલેન્ડના છે અને તે સ્પોર્ટ્સ અને ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે.
તે પોલિશ મહિલા રાષ્ટ્રીય ફૂટબોલ ટીમનું નેતૃત્વ કરે છે અને તે પોતે માઉન્ટેન બાઇકિંગમાં સ્પોટ એથ્લેટ છે.
તેણીએ મારી મુલાકાત લીધી.
મારું ધ્યેય સારું લાગે છે, સારા લોહીના પરિણામો અને મારા શરીરમાં શક્તિ છે
મેં મારા આહારમાં વિટામિન બી, ડી, સેલેનિયમ, આયર્ન અને કોલેજન અને પ્રોબાયોટીક્સને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે દાખલ કર્યા છે.
હું બીટરૂટ ખાટા અને ઘરે બનાવેલ બીટરૂટ, ગાજર અને સફરજનનો રસ પીઉં છું.
પ્રથમ મહિને મારો આહાર દરરોજ 3000 kcal સુધી પહોંચ્યો. તે મારા માટે એક મોટો આઘાત હતો, અને તે મેં પહેલાં ખાધું તેના કરતા બમણું લાગ્યું.
એક અઠવાડિયા પછી, મને મારા ભોજનનું વજન યાદ આવવા લાગ્યું. ખોરાક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સંતુલિત છે. ત્યાં અનાજ, માંસ, માછલી, ફળ અને ઘણી બધી શાકભાજી છે. આહાર દિવસમાં 5 ભોજન છે.
હું સવારે 6.30 - 7.00 વાગ્યે નાસ્તો સાથે શરૂ કરું છું અને સાંજે 7.00 વાગ્યાની આસપાસ રાત્રિભોજન સાથે સમાપ્ત કરું છું. લંચ અને ડિનર મુખ્યત્વે વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે.
આહારનો બીજો મહિનો 2500 કેસીએલ અને 5 ભોજન છે. મેં પ્રદર્શનમાં સુધારો નોંધ્યો છે. ઝોન 1 અને 2 માં સારી દોડવાની ગતિ, અને ટેમ્પો રન દરમિયાન હું થાકતો નથી દા.ત. 3 x 10 થ્રેશોલ્ડના બ્લોકમાં, 4.20 ગતિ.
હું અનુભવી શકું છું કે મારું શરીર કામ કરી રહ્યું છે
આહારમાં 7 અઠવાડિયાથી ઓછા સમય પછી મને વધુ સારા માટે પરિવર્તન લાગે છે. વ્યાયામ દરમિયાન શરીર વધુ સારી રીતે કામ કરે છે અને મને તેટલો થાક લાગતો નથી જેટલો હું ઉપયોગ કરતો હતો.
હું સરળ દોડ અને સારી પેસિંગ દરમિયાન 12-13 કિમી કરી શકું છું.
ભૂતકાળમાં, હું જોઉં છું કે મેં ખૂબ ઓછું ખાધું છે, અને શરીર સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શક્યું નથી. અમારા સક્રિય તાલીમ શાસનમાં ભોજન અને ઊર્જા નિર્ણાયક છે.
હું સક્રિય જીવન જીવું છું અને અઠવાડિયામાં 6-7 વખત તાલીમ આપું છું.
મારા આહારમાં ક્રિએટાઇન પણ છે, પરંતુ હું તેનો ઉપયોગ કાળજીપૂર્વક કરું છું. સખત વર્કઆઉટ્સ પછી નાના ડોઝ. ક્રિએટાઇન શરીરમાં પાણી જાળવી શકે છે, તેથી હું સાવચેત છું.
વજન સ્થિર છે; જો કે, શરીર બદલાઈ રહ્યું છે.
મારી પાસે વધુ શક્તિ અને શક્તિ છે.
મને ભૂખ નથી લાગતી, હું નાસ્તો કરતો નથી.
હું ખૂબ સંતુષ્ટ છું, હું ભોજનનો આનંદ માણું છું
તાજેતરમાં, હું મારા માટે મનોરંજનના નવા સ્વરૂપનો પણ ઉપયોગ કરી રહ્યો છું - ઠંડા સ્નાન. નિયમિત સ્નાન કરવાથી શરીર સખત બને છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઠંડા સહનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, રક્તવાહિની તંત્ર સુધરે છે અને સ્નાયુ પેશી સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાણ વધારીને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. વધુમાં, ઠંડા સ્નાન સ્થાનિક બળતરા અને સૂક્ષ્મ ઇજાઓ ઘટાડે છે.
નવા પડકારો અને સાહસો માટે મથાળું
આ સિઝનમાં હું 3 પર્વતીય મેરેથોન - 42-48 K. અને કદાચ વચ્ચે કેટલીક શોર્ટ્સ રેસ કરવાનું આયોજન કરી રહ્યો છું.
ટૂંક સમયમાં મારી પાસે દોડમાંથી એક મહિનાનો વિરામ હશે અને હું હિમાલયમાં ત્રણ અઠવાડિયાની અદ્ભુત હાઇકિંગ કરીશ. લગભગ 13 કિલો વજનવાળા બેકપેકને કારણે મારી પાસે વધારાની તાકાતની તાલીમ હશે.
એપ્રિલના અંતમાં પરત ફર્યા પછી શરીરની ઊંચાઈ, અનુકૂલન અને આખરે રચના વિશે હું ખૂબ જ ઉત્સુક છું.
ઊંચાઈએ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, એરિથ્રોપોએટિનનો સ્ત્રાવ, એક હોર્મોન જે અસ્થિમજ્જાને લાલ રક્ત કોશિકાઓ બનાવવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, વધે છે. હવામાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ પણ ઘટે છે, જેના કારણે નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓ લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે બદલામાં કોશિકાઓમાં ઓક્સિજનના ઝડપી પરિવહન માટે જવાબદાર છે.
હું માનું છું કે થાક મને 37.5મી મેના રોજ પહેલાથી જ Askøy på langs /8 K પ્રથમ રેસમાં શરૂ કરવા દેશે.
લોફોટેન અલ્ટ્રા ટ્રેઇલ 3મી જૂન, 48K,D+ 2500
મડેઇરા સ્કાયરેસ 17મી જૂન, 42 K, D+3000
સ્ટ્રેન્ડા ઇકો ટ્રેઇલ/ગોલ્ડન ટ્રેઇલ સિરીઝ 5મી ઑગસ્ટ, 48K,D+ 1700
એક મહાન રનિંગ કોચ ફર્નાન્ડો આર્મીસેનનું સંયોજન, જે છે Arduuaના મુખ્ય કોચ, અને મારા પોષણની કાળજી લેનાર નિષ્ણાત, મને વિશ્વાસ છે કે એક ઉત્તમ સંયોજન હશે.
હું સારું સ્વાસ્થ્ય અને જીવનનો સંતોષ માણી રહીને, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી દોડવા માટે પ્રેરિત છું.
મને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નિષ્ણાતનો આટલો મોડો ઉપયોગ કરવા બદલ ખેદ છે. પણ, હું સારા હાથમાં છું 🙂
હવે બધું ટોચ પર છે, અને મારી પાસે નોર્વેના સુંદર પર્વતોમાં તાલીમની મહાન શક્યતાઓ છે.
જૂન 2023 માં Madeira Skyrace ખાતે બાકીની ટીમ સાથે મળવા માટે આતુર છીએ 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, ટીમ Arduua એથલેટ
કાટિન્કા નાયબર્ગ દ્વારા બ્લોગ, Arduua
વિશે વધુ જાણો Arduua Coaching અને અમે કેવી રીતે તાલીમ આપીએ છીએ..