અમે ટ્રેઇલ રનિંગ માટે ખાસ કેવી રીતે તાલીમ આપીએ છીએ, Skyrunning, અને અલ્ટ્રા-ટ્રેલ?

ટ્રેલ રનિંગ અને સ્કાય રનિંગ રોડ રનિંગ કરતા નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તેઓ સામેલ શારીરિક, તકનીકી અને માનસિક પડકારોને જીતવા માટે વિશેષ તાલીમ અભિગમની માંગ કરે છે. જો કે, તેઓ આકર્ષક લેન્ડસ્કેપ્સને અન્વેષણ કરવાની અને શિખર દૃશ્યો, કઠોર પર્વતમાળાઓ અને ઝડપથી ઉતરતા ઉતરાણના આનંદનો અનુભવ કરવાની તક પણ આપે છે.

શારીરિક ઉંમર:

લાંબી, બેહદ ચડતી અને ઉતરતા અનોખી શારીરિક માંગણીઓ લાદવામાં આવે છે જેને શરીરની વિસ્તૃત અંતર પર આ તણાવ સહન કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે તાલીમની જરૂર પડે છે.

પાયાની તાકાત: ફિનિશ લાઇન સુધી પહોંચવાનું લક્ષ્ય છે? સફળતા માટે આ જરૂરી છે.
તરંગી બળ: ઉતાર પર દોડવા માટે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને કન્ડિશન કરવા માટે ચોક્કસ તાલીમ.
સહનશક્તિ: લાંબા અંતર પર વિજય મેળવવા માટે ઊર્જા બચાવવા માટે નીચા પલ્સ ઝોનમાં દોડવું જરૂરી છે.

તકનીકી:

ટેકનિકલ ભૂપ્રદેશ અને ઘણીવાર પ્રતિકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓ વાસ્તવિક જોખમો ઉભી કરે છે, જે દોડવાના અન્ય સ્વરૂપોમાં અપ્રતિમ કુશળતા, ચપળતા અને ગતિશીલતાની માંગ કરે છે.

પ્લાયોમેટ્રિક્સ: પ્રતિક્રિયાઓને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે વિસ્ફોટક તાલીમ.
ગતિશીલતા અને સુગમતા: તકનીકી વિભાગોની માંગ માટે શરીરને તૈયાર કરી રહ્યું છે.
સ્પીડ ડ્રીલ્સ: ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર ઝડપ અને ચપળતા વધારવી.

માનસિક:

Skyrunningના ભૌતિક અને તકનીકી પાસાઓને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક માનસિકતા અને કેન્દ્રિત એકાગ્રતાની જરૂર છે.

ડીસીપ્લીન: શિસ્તબદ્ધ તાલીમ અભિગમ શિસ્તબદ્ધ માનસિકતા કેળવે છે.
પ્રોત્સાહન: પ્રેરિત રહેવા માટે તમારા લક્ષ્ય પર તમારું ધ્યાન રાખો.
સર્વાઇવલ: થાકેલા હોય ત્યારે પણ પડકારજનક વાતાવરણમાં જાગ્રત રહેવું.

તમારા માટે વ્યક્તિગત

અમે તમને તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં, તમારી વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠતાને વટાવીને અને જ્યારે પણ તમે સ્પર્ધા કરો ત્યારે શ્રેષ્ઠ થવામાં મદદ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છીએ.

અમારી તાલીમ યોજનાઓ તેમની વિશિષ્ટતાને સુનિશ્ચિત કરીને દરેક વ્યક્તિ માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે. તમારા કોચ તમારા લક્ષ્યો, આવનારી રેસ, વ્યક્તિગત પ્રતિબદ્ધતાઓ, કામના સમયપત્રક અને ચાલી રહેલ ઇતિહાસના આધારે તમારી યોજના તૈયાર કરે છે.

શ્રેષ્ઠ તાલીમ યોજના બનાવવા માટે, અમે તમારા ચાલી રહેલા ઇતિહાસ, શારીરિક સ્થિતિ, તબીબી પૃષ્ઠભૂમિ, ઇજાનો ઇતિહાસ, સમયની ઉપલબ્ધતા, તાલીમ સાધનો અને ઉપલબ્ધ તાલીમ સ્થાનોની ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયામાં વ્યાપક ચર્ચાઓ, પ્રશ્નાવલીઓ અને વિવિધ પરીક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ભૌતિક દોડના પરીક્ષણો અને ગતિશીલતા, શક્તિ, સ્થિરતા અને સંતુલનનાં પ્રારંભિક મૂલ્યાંકનનો સમાવેશ થાય છે.

અમારી પાસેથી મળેલી આંતરદૃષ્ટિનો ઉપયોગ કરવો Arduua માટે પરીક્ષણો Skyrunning દરમિયાન Build Your Plan તબક્કો, અમે તમારા બેઝ ફિટનેસ લેવલ, ગતિશીલતા અને શક્તિના સ્તરોનું ચોક્કસ માપન કરીએ છીએ, જે અમને તમારા માટે ચોક્કસ રીતે તૈયાર કરવામાં આવેલ તાલીમ યોજના બનાવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.

શું સામેલ છે?

તમારી તાલીમ યોજના અને સમર્થન મુખ્ય ઘટકો પર આધારિત છે:

શારીરિક તાલીમ: ચાલી રહેલ સત્રો, તાકાત, સંતુલન, ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચિંગ.
માટે કુશળતા Skyrunning: વર્ટિકલ મીટર, ચઢાવ અને ઉતાર માટે ટેકનિકલ કૌશલ્યો, ચોક્કસ તાકાત તાલીમ, પ્લાયમેટ્રિક કસરતો, પ્રતિક્રિયાઓ, સંતુલન અને માનસિક શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
દોડવાની તકનીક: મહત્તમ કાર્યક્ષમતા અને સહનશક્તિ.
બિન-ભૌતિક પરિબળો: રેસ મેનેજમેન્ટ, પ્રેરણા, પોષણ અને સાધનો.

તાલીમ પદ્ધતિ

અમારી તાલીમ ઓનલાઇન-આધારિત છે, તેનો ઉપયોગ કરીને Trainingpeaks પ્લેટફોર્મ, તમારી તાલીમ ઘડિયાળ અને બાહ્ય પલ્સ બેન્ડ. તમે મારફતે તમારા કોચ સાથે સંપર્ક જાળવી રાખો Trainingpeaks પ્લેટફોર્મ અને વીડિયો મીટિંગ્સ.

તમારા કોચ તમારા બધા તાલીમ સત્રોની યોજના બનાવે છે Trainingpeaks પ્લેટફોર્મ એકવાર તમારી તાલીમ ઘડિયાળ સાથે સિંક્રનાઇઝ થઈ જાય Trainingpeaks, બધા ચાલી રહેલા સત્રો તમારી ઘડિયાળ પર આપમેળે ડાઉનલોડ થાય છે.

અવધિ વિ અંતર

અમારી તાલીમ યોજનાઓ અવધિ-આધારિત છે, જે આવરી લીધેલા અંતરને બદલે તાલીમ સત્ર દીઠ વિતાવેલા સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ અભિગમ તમારી યોજનાને તમારી વ્યક્તિગત પ્રગતિ અને તાલીમના તબક્કાને અનુરૂપ બનાવે છે. દાખલા તરીકે, જ્યારે એક દોડવીર 8 કલાકમાં 1km કવર કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય એક જ પલ્સ ઝોનમાં બંને 12km કવર કરી શકે છે.

20:80 પોલરાઇઝ્ડ મેથડ

લાંબા અંતર સુધી દોડવું એ ઊર્જા બચાવવા માટે ખૂબ જ ઓછા પલ્સ ઝોનમાં કામ કરવાની ક્ષમતાની માંગ કરે છે. અમારી તાલીમનું મૂળ ધ્રુવીકરણ તાલીમ, હૃદયના ધબકારા અને અંતર પરના સમયગાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

આ અસરકારક પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ, ખાસ કરીને પ્રી-સીઝન દરમિયાન કાર્યરત, તમારી ચાલી રહેલી તાલીમના 20% મહત્તમ ક્ષમતા (પલ્સ ઝોન 5) અને 80% ખૂબ જ સરળ તીવ્રતા (પલ્સ ઝોન 1-2) પર સામેલ છે.

હાર્ટ-રેટ આધારિત તાલીમ

બધા ચાલી રહેલા સત્રો સમય-આધારિત અને હૃદયના ધબકારા-નિયંત્રિત છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તાલીમ 100% તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે, જે તમને તમારા સત્રના લક્ષ્યોને સતત પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

ટ્રેનિંગ વોચ દ્વારા રીઅલ-ટાઇમ રનિંગ કોચિંગ

તમારી તાલીમ ઘડિયાળ તમને દરેક ચાલી રહેલા સત્રમાં માર્ગદર્શન આપે છે. દાખલા તરીકે, જો તમારા કોચ ગતિમાં ફેરફાર સાથેના સત્રનું આયોજન કરે છે, તો ઘડિયાળ ઝોન 15-1માં 2-મિનિટના વોર્મ-અપ માટે સંકેત આપે છે. જો તમારી પલ્સ ઝોન 2 કરતાં વધી જાય, તો ઘડિયાળ તમને ધીમું કરવા માટે સૂચના આપે છે. તેવી જ રીતે, ગતિમાં ફેરફાર દરમિયાન, જો તમે ઝોન 5 સુધી ન પહોંચો, તો ઘડિયાળ તમને વેગ આપવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે.

દરેક સત્ર પછી, તમે ટિપ્પણીઓ પ્રદાન કરો છો Trainingpeaks તમારા અનુભવ વિશે. ત્યારબાદ, તમારા કોચ તમારી તાલીમનું વિશ્લેષણ કરે છે અને તમારી ટિપ્પણીઓનો જવાબ આપે છે.

સ્ટ્રેન્થ, મોબિલિટી અને સ્ટ્રેચ

અમારી વ્યાપક લાઇબ્રેરી વિવિધ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિવિધ તાલીમ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે, ઘણીવાર સૂચનાત્મક વિડિઓઝનો ઉપયોગ કરે છે.

આયોજન અને ફોલો-અપ

અગાઉના તાલીમ તબક્કાઓને આધારે, તમારા કોચ અનુગામી તાલીમ અવધિઓ ઘડી કાઢે છે. અનુકૂલન તમારી પ્રગતિ અને સુખાકારીના આધારે કરવામાં આવે છે.

વાર્ષિક યોજના અને સમયગાળો

રેસના દિવસે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારા કોચ તમારા રેસ કેલેન્ડર અને અલગ-અલગ પ્રશિક્ષણ તબક્કાઓનો સમાવેશ કરતી વાર્ષિક યોજના બનાવે છે.

રેસ ABC

અમે તમારી ઇચ્છિત રેસને તમારી તાલીમ યોજનામાં સમાવિષ્ટ કરીએ છીએ, તેમને A રેસ, B રેસ અથવા C રેસ તરીકે વર્ગીકૃત કરીએ છીએ.

રેસ: મુખ્ય રેસ જ્યાં અસાધારણ પ્રદર્શન માટે ટોચની સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે.
બી રેસ: અંતર, એલિવેશન ગેઇન, ભૂપ્રદેશ, વગેરેની દ્રષ્ટિએ A રેસ જેવી જ રેસ, A રેસમાં અરજી કરવા માટેની વ્યૂહરચના, ગિયર અને ગતિ માટે પરીક્ષણ મેદાન તરીકે સેવા આપે છે.
સી રેસ: રેસ કે જે અમારા આયોજનને નોંધપાત્ર રીતે બદલશે નહીં, તમારી તાલીમ યોજનામાં એકીકૃત રીતે સંકલિત.

સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, બેઝ પીરિયડ (1-3 મહિના)

એકંદર શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો.
ગતિશીલતા અને શક્તિમાં નબળાઈઓને સંબોધિત કરવી.
તાલીમ અને પોષણ દ્વારા શરીરની રચનામાં વધારો.
સામાન્ય પાયાની તાકાતનું નિર્માણ.
તાલીમ પગ અને પગની રચના.

સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો (1-3 મહિના)

એરોબિક અને એનારોબિક થ્રેશોલ્ડને લક્ષ્ય બનાવવું.
VO2 મહત્તમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યું છે.
લક્ષ્યો અને રમતવીર ઇતિહાસ સાથે સંરેખિત કરવા માટે તાલીમ વોલ્યુમને અનુકૂલિત કરવું.
લોઅર બોડી, કોર અને રનિંગ-વિશિષ્ટ તાકાતને મહત્તમ બનાવવું.

સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક (4-6 અઠવાડિયા)

સ્પર્ધાની તીવ્રતા અને પેસિંગ માટેની તાલીમ.
ભૂપ્રદેશ, પોષણ અને સાધનો જેવા વધારાના સ્પર્ધાત્મક પાસાઓને સંબોધિત કરવું.
સ્ટ્રેન્થ લેવલ અને પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો જાળવવી.

સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા (1-2 અઠવાડિયા)

ટેપરિંગ તબક્કા દરમિયાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવું.
ફિટનેસ, પ્રેરણા, ઉર્જા સ્તરો અને એકંદર સુખાકારીની ટોચ પર રેસ ડે સુધી પહોંચવું.
પ્રી-રેસ અને રેસ દરમિયાન પોષણની માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને.

સંક્રમણ તબક્કો - સંક્રમણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ

સાંધા અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
શરીરના અવયવો અને રક્તવાહિની તંત્રની નિયમિત કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવી.
રેસ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પોષણ માર્ગદર્શિકાને અનુસરે છે.

માસ્ટરિંગ એથ્લેટ તાલીમ લોડ

દરેક એથ્લેટ માટે તાલીમ લોડને ઑપ્ટિમાઇઝ અને નિયમન કરવા માટે, તેઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તેઓ આયોજિત A અને B રેસ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા માટે તૈયાર છે, અમે તેનો ઉપયોગ કરીએ છીએ Trainingpeaks એક સાધન તરીકે પ્લેટફોર્મ. આમાં FITNESS, FATIGUE અને FORM જેવા પરિમાણો સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. અમારા અભિગમ વિશે અહીં વધુ જાણો: માસ્ટરિંગ એથ્લેટ તાલીમ લોડ >>

તમારે શું જોઈએ છે

તમારે ફક્ત એક તાલીમ ઘડિયાળની સાથે સુસંગતતાની જરૂર છે Trainingpeaks પ્લેટફોર્મ અને બાહ્ય પલ્સ બેન્ડ.

તમારો ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો

તમારી અનન્ય જરૂરિયાતો, ફિટનેસ સ્તર, ઇચ્છિત અંતર, મહત્વાકાંક્ષા, અવધિ અને બજેટને અનુરૂપ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો. Arduua 5k થી 170k સુધીના અંતરને આવરી લેતા વ્યક્તિગત કોચિંગ ઓનલાઈન, વ્યક્તિગત તાલીમ યોજનાઓ, જાતિ-વિશિષ્ટ યોજનાઓ અને સામાન્ય તાલીમ યોજનાઓ સહિત વિવિધ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. અમારી યોજનાઓ ઝીણવટપૂર્વક અનુભવી ટ્રેલ રનિંગ કોચ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી છે. તમારા આદર્શ ટ્રેલ રનિંગ પ્રોગ્રામનું અન્વેષણ કરો અને શોધો: તમારો ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો >>

સેવા માટે સાઇન અપ કરતી વખતે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

માટે સાઇન અપ કરી રહ્યા છીએ Arduua ટ્રેઇલ રનિંગ કોચિંગ એક સીધી પ્રક્રિયા છે. પ્રારંભ કરવા માટે અમારા વેબપેજની મુલાકાત લો. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે: તે કેવી રીતે કામ કરે છે >>

Trainingpeaks

અમારા તમામ તાલીમ કાર્યક્રમો ઉપયોગ કરવા માટે રચાયેલ છે Trainingpeaks, આયોજન, વ્યવસ્થાપન અને તાલીમનું વિશ્લેષણ કરવા માટે એક અસાધારણ અને વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ પ્લેટફોર્મ. તે તમારા કોચ સાથે સીધો સંચાર કરવાની પણ સુવિધા આપે છે.

કેવી રીતે સમન્વયિત કરવું TrainingPeaks

સમન્વય પર માર્ગદર્શન માટે Trainingpeaks, આ સૂચનાઓને અનુસરો: કેવી રીતે: સમન્વય Trainingpeaks

કેવી રીતે વાપરવું TrainingPeaks તમારા કોચ સાથે

અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો Trainingpeaks તમારા કોચ સાથે જોડાણમાં: કેવી રીતે વાપરવું Trainingpeaks તમારા કોચ સાથે