અલ્ટ્રા મેરેથોન તાલીમ યોજનાઓ: રહસ્યોને અનલોક કરો
પાછળના રહસ્યો શોધો Arduuaની અલ્ટ્રા મેરેથોન પ્રશિક્ષણ યોજનાઓ, જેમાં અમારી પદ્ધતિ અને નક્કર ઉદાહરણોનો સમાવેશ થાય છે "અલ્ટ્રા મેરેથોન પ્રશિક્ષણ યોજના 100 માઇલ્સ – ઇન્ટરમીડિયેટ" તમારી તાલીમ યાત્રાને ઉન્નત બનાવવા માટે.
100-માઇલની અલ્ટ્રામેરાથોન પર આગળ વધવું એ એક સ્મારક પડકાર છે જે માત્ર શારીરિક સહનશક્તિ કરતાં વધુ માંગે છે; તેને વ્યૂહાત્મક, સુઆયોજિત અને શિસ્તબદ્ધ અભિગમની જરૂર છે. મુ Arduua, અમે ટ્રેલ રનિંગની અનોખી માંગને સમજીએ છીએ, ખાસ કરીને અલ્ટ્રામેરાથોનના ક્ષેત્રમાં. તેથી જ અમે તમારા જેવા દોડવીરોને આ અસાધારણ સિદ્ધિ મેળવવા માટે સશક્ત બનાવવા માટે 100 માઇલ માટે અમારી અલ્ટ્રા મેરેથોન તાલીમ યોજનાને ઝીણવટપૂર્વક તૈયાર કરી છે.
100 માઇલ્સની જર્ની 50k, 50 માઇલ અને 100kથી શરૂ થાય છે
માં એક ઝલક Arduuaની અલ્ટ્રા મેરેથોન તાલીમ યોજનાઓ:
At Arduua, અમે 16-48 અઠવાડિયા સુધીની અલ્ટ્રામેરાથોન તાલીમ યોજનાઓ કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરી છે, જેમાં દરેક અઠવાડિયે કાળજીપૂર્વક ક્યુરેટેડ વર્કઆઉટ્સ ઓફર કરવામાં આવે છે, જેમાં તાકાત, ગતિશીલતા અને લવચીકતા કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ યોજનાઓ સામાન્ય એક-કદ-ફીટ-બધા ઉકેલોથી દૂર છે; તેઓ ખાસ કરીને વૈવિધ્યસભર અનુભવ સ્તરોના ટ્રાયલ દોડવીરો માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે, જેનો ધ્યેય માત્ર તમને પૂર્ણ કરવામાં જ નહીં પરંતુ તમારા વય જૂથમાં સંભવિત રીતે શ્રેષ્ઠ બનવામાં પણ મદદ કરે છે. અમારી અલ્ટ્રા મેરેથોન યોજનાઓ વિવિધ અંતર (50k, 50 માઇલ, 100k, અને 100 માઇલ) અને સ્તરો (પ્રારંભિક/મધ્યવર્તી/સ્પર્ધાત્મક) ને પૂરી કરે છે, દરેક મહત્વાકાંક્ષી અલ્ટ્રામેરાથોનર માટે યોગ્ય યોજના છે તેની ખાતરી કરે છે.
શું અમારી યોજનાઓને અનન્ય બનાવે છે:
- સંરચિત તાલીમ તબક્કાઓ: અમારી યોજનાઓ ચોક્કસ તાલીમ તબક્કાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવી છે, દરેક અલ્ટ્રામેરાથોનની સફળતા માટે નિર્ણાયક વિવિધ પાસાઓને લક્ષ્યાંકિત કરે છે.
- ધાર્મિક અભિગમ: અમે તાલીમ, દોડ, તાકાત, ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચિંગને આવરી લેવાના સર્વગ્રાહી અભિગમમાં માનીએ છીએ. દરેક સત્રનું કાળજીપૂર્વક આયોજન અને તમારામાં સંકલિત કરવામાં આવે છે Trainingpeaks સરળ ઍક્સેસ અને ટ્રેકિંગ માટે એકાઉન્ટ.
- અંતરની બહાર: સમય અને તીવ્રતા: પરંપરાગત યોજનાઓથી વિપરીત જે ફક્ત અંતર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અમારા ચાલી રહેલા સત્રો સમય-આધારિત છે. તીવ્રતા હૃદયના ધબકારા દ્વારા માપવામાં આવે છે, ખાતરી કરો કે તમારી તાલીમ તમારી વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ અને પ્રગતિ સાથે સંરેખિત છે.
અનાવરણ કરાયેલા તબક્કાઓ:
- સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, આધાર સમયગાળો: એક મજબૂત પાયો બનાવો, નબળાઈઓને દૂર કરો અને એકંદર શારીરિક સ્થિતિને વધારશો.
- સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો: એરોબિક અને એનારોબિક થ્રેશોલ્ડને લક્ષ્યાંકિત કરો, મહત્તમ શક્તિ અને પ્રદર્શન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક: સ્પર્ધાની તીવ્રતા, પેસિંગ અને ભૂપ્રદેશ, પોષણ અને સાધનો જેવા વધારાના પાસાઓ માટે તમારી તાલીમને ફાઇન-ટ્યુન કરો. આ તબક્કામાં આપણે વોલ્યુમ વધારીએ છીએ!
- સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા: શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે પોષણ દિશાનિર્દેશોને અનુસરીને, ટોચની ફિટનેસ, પ્રેરણા અને ઉર્જા સ્તરો સાથે રેસ ડે સુધી પહોંચો.
- સંક્રમણ તબક્કો - સંક્રમણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ: સાંધા અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રાધાન્ય આપો, તમારા શરીરને તેની નિયમિત કામગીરીમાં પુનઃસ્થાપિત કરો.
અમે કેવી રીતે તાલીમ આપીએ છીએ: રહસ્યો અનાવરણ
શારીરિક પડકારો:
- પાયાની તાકાત: સફળતા માટે આવશ્યક, અમારી યોજનાઓમાં તમને સમાપ્તિ રેખા પર લઈ જવા માટે લક્ષિત તાકાત તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
- તરંગી બળ: ઉતાર પર દોડવાની અનન્ય માંગ માટે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયાર કરો.
- સહનશક્તિ: નીચા પલ્સ ઝોન જાળવીને લાંબા અંતર પર ઊર્જા બચાવો.
તકનીકી નિપુણતા:
- ગતિશીલતા અને સુગમતા: વિશિષ્ટ ગતિશીલતા અને લવચીકતા કસરતો દ્વારા સરળતા સાથે તકનીકી ભૂપ્રદેશમાં નેવિગેટ કરો.
- સ્પીડ ડ્રીલ્સ: પડકારરૂપ ભૂપ્રદેશ પર તમારી ચપળતા વધારો.
- પ્લાયોમેટ્રિક્સ: વિસ્ફોટક તાલીમ વડે તમારી પ્રતિક્રિયાઓને તીક્ષ્ણ બનાવો.
માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા:
- ડીસીપ્લીન: તમારા લક્ષ્યો પર કેન્દ્રિત રહેવા માટે શિસ્તબદ્ધ માનસિકતા કેળવો.
- પ્રોત્સાહન: તમારી અલ્ટ્રામેરાથોન યાત્રા દરમિયાન પ્રેરિત રહેવા માટે તમારી નજર ઇનામ પર રાખો.
- સર્વાઇવલ ઇન્સ્ટિંક્ટ: થાક લાગે ત્યારે પણ પડકારજનક વાતાવરણમાં જાગ્રત રહો.
ઉદાહરણ 100 માઇલ ટ્રેનિંગ પ્લાન ઇન્ટરમીડિયેટ 44 અઠવાડિયા
સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, બેઝ પીરિયડ (1-3 મહિના)
- શારીરિક સ્થિતિમાં સામાન્ય સુધારો.
- નબળાઈઓ પર કામ કરો (ગતિશીલતા અને શક્તિમાં).
- શારીરિક રચના અનુકૂલન/સુધારણા (તાલીમ અને પોષણ).
- સામાન્ય આધાર તાકાત.
- પગની ઘૂંટીની રચનાઓની તાલીમ.
ઉદાહરણ સપ્તાહ 2.)
સોમવાર: સરળ ક્રોસ તાલીમ 50 મિનિટ, પ્લેન્ક્સ / કોર 12 મિનિટ
મંગળવારે: બાકીના
બુધવાર: પિરામિડિયલ રન 50 મિનિટ Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
ગુરુવાર: કાર્યાત્મક શક્તિ તાલીમ 45 મિનિટ
શુક્રવાર: બાકીના
શનિવાર: ડુંગરાળ પ્રદેશમાં આરામદાયક દોડ 50 મિનિટ, પગની ગતિશીલતા-સ્થિરતા શક્તિ 20 મિનિટ
રવિવાર: સરળ રન 40 મિનિટ
સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો (1-3 મહિના)
- થ્રેશોલ્ડની તાલીમ (એરોબિક/એનારોબિક).
- VO2 મહત્તમ ની તાલીમ.
- ધ્યેયો અને રમતવીર ઇતિહાસ માટે તાલીમ વોલીમને અનુકૂલિત કરો.
- મેક્સ સ્ટ્રેન્થ લોઅર બોડી, કોર અને રનિંગ સ્પેસિફિકેશન્સ.
ઉદાહરણ સપ્તાહ 21.)
સોમવાર: સરળ ક્રોસ તાલીમ 50 મિનિટ, પગની ગતિશીલતા સ્થિરતા 30 મિનિટ
મંગળવારે: ફાર્ટલેક2-2-2- + 15 ટેમ્પો 52 મિનિટ, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
બુધવાર: સ્ટ્રેન્થ બેઝ 50 મિનિટ
ગુરુવાર: 2 મિનિટ 25 મિનિટનો VO53-મહત્તમ બ્લોક
શુક્રવાર: બાકીના
શનિવાર: લાંબી ચઢાવ પર ચાલતી ટ્રેઇલ 120 મિનિટ
રવિવાર: સરળ રન 60-70 મિનિટ મિનિટ
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક (4-6 અઠવાડિયા)
- તાલીમ સ્પર્ધાની તીવ્રતા અને પેસિંગ.
- સ્પર્ધાની અન્ય વિગતો (ભૂપ્રદેશ, પોષણ, સાધનો) ને તાલીમ આપવી.
- હોલ્ડિંગ તાકાત સ્તર અને plyometrics.
ઉદાહરણ સપ્તાહ 38.)
સોમવાર: સરળ પગદંડી 60-70 મિનિટ, અપરબોડી સ્ટ્રેન્થ (ટ્રેલ રનિંગ પોલ) 25 મિનિટ
મંગળવારે: એરોબિક સઘન ટેમ્પો 50-60 મિનિટ, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
બુધવાર: પ્લાયોમેટ્રિક તાલીમ 30 મિનિટ, એક્સપ્રેસ તાકાત 15 મિનિટ
ગુરુવાર: 50-60 મિનિટ આરામદાયક દોડવું
શુક્રવાર: બાકીના
શનિવાર: લાંબી ચઢાવ પર ચાલતી ટ્રેઇલ + એરોબિક ટ્રેઇલ 4 કલાક, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
રવિવાર: સરળ ક્રોસ તાલીમ 50 મિનિટ
ઉદાહરણ સપ્તાહ 42.)
સોમવાર: સરળ પગેરું 70-80 મિનિટ
મંગળવારે: એરોબિક ઇન્ટેન્સિવ ટેમ્પો 60-70 મિનિટ ઝોન 2, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
બુધવાર: કાર્યાત્મક તાલીમ 45 મિનિટ
ગુરુવાર: આરામદાયક દોડ 60 મિનિટ
શુક્રવાર: બાકીના
શનિવાર: પોષણ અને સાધનો સાથે ટેસ્ટ રન 6 કલાક, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
રવિવાર: સરળ ક્રોસ તાલીમ 50 મિનિટ
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા (1-2 અઠવાડિયા)
- ટેપરિંગ દરમિયાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો.
- ફિટનેસ, પ્રેરણા, સંપૂર્ણ ઉર્જા, સ્તરો અને સુખાકારીની સ્થિતિ સાથે રેસ ડે પર પહોંચો.
- પોષણ માર્ગદર્શિકા, રેસ પહેલા અને દરમિયાન.
ઉદાહરણ સપ્તાહ 44.)
સોમવાર: સરળ પગેરું 40-50 મિનિટ, હિપ ગતિશીલતા 15 મિનિટ
મંગળવારે: એરોબિક સઘન ટેમ્પો 50-60 મિનિટ, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
બુધવાર: ખૂબ જ સરળ હાઇક/રન 60 મિનિટ
ગુરુવાર: બાકીના
શુક્રવાર: રેસ ડે 100 માઇલ (રેસ પહેલા વોર્મ અપ)
શનિવાર: લાંબી ચઢાવ પર ચાલતી ટ્રેઇલ + એરોબિક ટ્રેઇલ 4 કલાક, સ્ટ્રેચ 15 મિનિટ
રવિવાર: સરળ ક્રોસ તાલીમ 50 મિનિટ
સંક્રમણ તબક્કો - સંક્રમણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ
- સાંધા અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ.
- શરીરના અંગો અને રક્તવાહિની તંત્રની નિયમિત કામગીરી પુનઃપ્રાપ્ત કરો.
- રેસ પછી પોષણ માર્ગદર્શિકા.
તમારી જર્ની અહીંથી શરૂ થાય છે: તમારી અલ્ટ્રા પોટેન્શિયલને અનલૉક કરો
Arduuaની અલ્ટ્રા મેરેથોન પ્રશિક્ષણ યોજનાઓ તમારી અંદરની સાચી સંભવિતતાને અનલોક કરવાની ચાવી છે. જો તમે પડકારનો સામનો કરવા અને તમારા અલ્ટ્રામેરાથોન પ્રદર્શનને વધારવા માટે તૈયાર છો.
યોજના બિયોન્ડ: કેવી રીતે Arduua દોડવીરોને પરિવર્તિત કરે છે
At Arduua, અમારી પ્રતિબદ્ધતા તાલીમ યોજનાઓ પૂરી પાડવાથી આગળ વધે છે. અમે વ્યક્તિગત તાલીમ યોજનાઓ પણ ઓફર કરીએ છીએ અને પર્સનલ કોચિંગ તમારા લક્ષ્યો, જાતિઓ અને વ્યક્તિગત પ્રતિબદ્ધતાઓ સાથે સંરેખિત હોય તેવી યોજનાને સુનિશ્ચિત કરીને દરેક વ્યક્તિ પ્રત્યેના અમારા અભિગમને અનુરૂપ બનાવો. અમારા કોચ મેળવેલ આંતરદૃષ્ટિનો ઉપયોગ કરે છે Arduua તમારા બેઝ ફિટનેસ લેવલ, ગતિશીલતા અને શક્તિને ચોક્કસ રીતે માપવા માટે ટ્રેઇલ રનિંગ માટેના પરીક્ષણો.
પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ: પડદા પાછળ ડોકિયું
અમારી તાલીમ હૃદયના ધબકારા દ્વારા માપવામાં આવતા વ્યક્તિગત તાલીમ લોડ અને અંતર પરના સમયગાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે દરેક સત્ર તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે, જે તમને તમારા લક્ષ્યોને સતત પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. બધા ચાલી રહેલા સત્રો સમય-આધારિત અને હૃદયના ધબકારા-નિયંત્રિત છે, જે તમારી તાલીમને વ્યક્તિગત સ્પર્શ પ્રદાન કરે છે.
ટ્રેનિંગ વોચ દ્વારા રીઅલ-ટાઇમ રનિંગ કોચિંગ
કલ્પના કરો કે તમારી તાલીમ ઘડિયાળ તમને દરેક ચાલી રહેલા સત્રમાં માર્ગદર્શન આપે છે, તમારી ગતિને અનુકૂલિત કરે છે અને તમે લક્ષ્યાંકિત હાર્ટ રેટ ઝોનમાં રહો છો તેની ખાતરી કરો. અમારો અભિગમ રીઅલ-ટાઇમ કોચિંગની ચોકસાઇ સાથે ઑનલાઇન-આધારિત તાલીમની સુવિધાને જોડે છે.
તમારી અલ્ટ્રા જર્ની શરૂ કરો: તમારી સંભવિત રાહ
Arduuaની અલ્ટ્રા મેરેથોન તાલીમ યોજનાઓ માત્ર યોજનાઓ નથી; તે તમારા માટે તૈયાર કરાયેલ પરિવર્તનકારી મુસાફરી છે. પડકાર સ્વીકારવા તૈયાર છો? આજે જ પ્રારંભ કરો અને તમારી રાહ જોઈ રહેલા અવિશ્વસનીય પરિવર્તનના સાક્ષી થાઓ.
તમારી યોજના પસંદ કરો
Arduua 5 કિમી - 100 માઇલની પૂર્વ-તૈયાર તાલીમ યોજનાઓ ઓફર કરે છે.
100 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - પ્રારંભિક, 24 - 48 અઠવાડિયા
100 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - ઇન્ટરમીડિયેટ, 24 - 48 અઠવાડિયા
100 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - સ્પર્ધાત્મક, 24 - 48 અઠવાડિયા
100k ટ્રેઇલ, વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના - પ્રારંભિક, 24 - 48 અઠવાડિયા
100k ટ્રેઇલ, વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના - મધ્યવર્તી, 24 - 48 અઠવાડિયા
100k ટ્રેઇલ, વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના - સ્પર્ધાત્મક, 24 - 48 અઠવાડિયા
50 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - પ્રારંભિક, 24 - 48 અઠવાડિયા
50 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - ઇન્ટરમીડિયેટ, 24 - 48 અઠવાડિયા
50 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન – સ્પર્ધાત્મક, 24 – 48 અઠવાડિયા
50k ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - પ્રારંભિક, 16 - 48 અઠવાડિયા
50k ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - ઇન્ટરમીડિયેટ, 16 - 48 અઠવાડિયા
50k ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન – સ્પર્ધાત્મક, 16 – 48 અઠવાડિયા
સાથે સંપર્કમાં રહેવું Arduua Coaching!
જો તમને રસ છે Arduua Coaching અને તમારી તાલીમમાં સહાય મેળવવા માટે, કૃપા કરીને અમારી મુલાકાત લો વેબ પેજ વધારાની માહિતી માટે. કોઈપણ પૂછપરછ અથવા પ્રશ્નો માટે, કટિન્કા નાયબર્ગનો અહીં સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ katinka.nyberg@arduua.com.
