અલ્ટ્રા મેરેથોન તાલીમ માટે હાર્ટ રેટ ઝોનમાં નિપુણતા મેળવવી
અલ્ટ્રા ટ્રેઇલ મેરેથોનની તૈયારી માટે વિવિધ હાર્ટ રેટ ઝોનમાં તાલીમ મહત્ત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે એરોબિક ક્ષમતા, સહનશક્તિ અને એકંદર પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ ઝોનમાં તાલીમના મહત્વને સમર્થન આપવા માટે અહીં કેટલીક વધારાની માહિતી છે:
હાર્ટ રેટ ઝોનને સમજવું
- ઝોન 0: આ ઝોન અલ્ટ્રા ઝોન તરીકે ઓળખાય છે અને ખૂબ જ હળવી પ્રવૃત્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જેમ કે હાઇકિંગ અથવા ખૂબ જ ધીમેથી દોડવું (સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે).
- ઝોન 1: પુનઃપ્રાપ્તિ ઝોન તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ ઝોન હળવા પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જ્યાં તમે વાતચીતને સરળતાથી જાળવી શકો છો, જેમ કે ધીમેથી ચાલવું.
- ઝોન 2: આ ઝોનને ઘણીવાર એરોબિક ઝોન અથવા સરળ તીવ્રતા તાલીમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે તે છે જ્યાં તમે લાંબા સમય સુધી પ્રવૃત્તિ જાળવી શકો છો, સહનશક્તિ વધારી શકો છો અને એરોબિક ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકો છો.
- ઝોન 3: ટેમ્પો ઝોન તરીકે ઓળખાય છે. આ ઝોન તે છે જ્યાં તમે પડકાર અનુભવવાનું શરૂ કરો છો પરંતુ સ્થિર ગતિ જાળવી શકો છો.
- ઝોન 4: આ ઝોન, થ્રેશોલ્ડ ઝોન તરીકે ઓળખાય છે, તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જ્યાં તમે તમારા મહત્તમ હૃદય દરની નજીક કામ કરી રહ્યાં છો.
- ઝોન 5: એનારોબિક અથવા રેડલાઇન ઝોન એ છે જ્યાં તમે મહત્તમ પ્રયત્નો પર કામ કરી રહ્યાં છો અને માત્ર ટૂંકા વિસ્ફોટો માટે પ્રવૃત્તિને ટકાવી રાખી શકો છો.
નીચા ઝોનમાં તાલીમનો લાભ
- એરોબિક બેઝ સુધારે છે: નીચા હાર્ટ રેટ ઝોન (0, 1, અને 2) માં તાલીમ મજબૂત એરોબિક પાયો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, જે અલ્ટ્રા મેરેથોન જેવી સહનશક્તિ ઇવેન્ટ્સ માટે જરૂરી છે.
- ચરબી બર્નિંગ વધારે છે: ઓછી-તીવ્રતાની તાલીમ શરીરને પ્રાથમિક બળતણ સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે, ચરબી ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પ્રયત્નો માટે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને સાચવે છે.
- ઓવરટ્રેનિંગનું જોખમ ઘટાડે છે: ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પરવાનગી આપે છે અને બર્નઆઉટ અથવા ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમનું મહત્વ
- ઝડપ અને શક્તિ વધારે છે: જ્યારે અલ્ટ્રા મેરેથોન માટેની તમારી મોટાભાગની તાલીમ સહનશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, ત્યારે ઝોન 5માં ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલોને સામેલ કરવાથી ઝડપ, શક્તિ અને એનારોબિક ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
- VO2 મેક્સને બૂસ્ટ કરે છે: મહત્તમ પ્રયત્નો પર તાલીમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં અનુકૂલનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે VO2 મેક્સમાં સુધારા તરફ દોરી જાય છે, જે એરોબિક પ્રદર્શન માટે નિર્ણાયક છે.
સંતુલિત ઝોન તાલીમ
એકંદર ફિટનેસ અને પ્રદર્શનને મહત્તમ કરવા માટે ઓછા, મધ્યમ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા ઝોનમાં તાલીમ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. Arduuaની અલ્ટ્રા મેરેથોન પ્રશિક્ષણ યોજનાઓ સમયગાળાને સમાવિષ્ટ કરે છે, જ્યાં અનુકૂલન અને પ્રગતિને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તાલીમના વિવિધ તબક્કાઓ ચોક્કસ ઝોન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
તમામ હાર્ટ રેટ ઝોનમાં તાલીમનો સમાવેશ કરીને, તમે સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ પ્રોફાઇલ વિકસાવશો, તમારા પ્રદર્શનને ઑપ્ટિમાઇઝ કરશો અને અલ્ટ્રા મેરેથોન રેસિંગની માંગ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરશો.
સાથે સંપર્કમાં રહેવું Arduua Coaching!
જો તમને રસ છે Arduua Coaching or Arduua તાલીમ યોજનાઓ અને તમારી તાલીમમાં સહાય મેળવવા માટે, કૃપા કરીને અમારી મુલાકાત લો વેબ પેજ વધારાની માહિતી માટે. કોઈપણ પૂછપરછ અથવા પ્રશ્નો માટે, કટિન્કા નાયબર્ગનો અહીં સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ katinka.nyberg@arduua.com.