35k ट्रेल रनिंग ट्रेनिंग प्लान - इंटरमीडिएट

चलने के सभी सत्र बिताए गए समय (दूरी के बजाय) पर आधारित होते हैं, और यह आपके लिए कितना कठिन है (हृदय गति से मापा जाता है)।

सभी शक्ति, गतिशीलता और खिंचाव सत्रों में एक विवरण और एक वीडियो का लिंक होता है।

आवश्यकताएँ

के संगत प्रशिक्षण घड़ी की आवश्यकता है Trainingpeaks >> ऐप और पल्स माप के लिए एक बाहरी चेस्ट बैंड।

इस योजना का पालन करने के लिए कलाई के घंटे का माप पर्याप्त सटीक नहीं है।

यह कैसे बना है

प्रशिक्षण योजना पर आधारित है Arduua प्रशिक्षण पद्धति, और इसका निर्माण प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों द्वारा किया जाता है।

सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि

• शारीरिक स्थिति में सामान्य सुधार।
• सामान्य चल रही कमजोरियों पर काम करें (गतिशीलता और शक्ति में)।
• शरीर संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण और पोषण)।
• सामान्य आधार शक्ति।
• पैर के टखने की संरचनाओं का प्रशिक्षण।

सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि 

• थ्रेसहोल्ड का प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
• VO2 अधिकतम का प्रशिक्षण।
• अधिकतम ताकत निचले शरीर, कोर ताकत, और दौड़ने की विशिष्टताएँ।

प्रतिस्पर्धी चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी 

• प्रशिक्षण प्रतियोगिता तीव्रता और पेसिंग।
• प्रशिक्षण अन्य प्रतियोगिता विवरण (इलाके, पोषण, उपकरण)।
• शक्ति स्तर और प्लायोमेट्रिक्स धारण करना।

प्रतिस्पर्धी चरण, टेपरिंग + प्रतियोगिता

• गावदुम के दौरान मात्रा और तीव्रता समायोजित करें।
• फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर और कल्याण की स्थिति के साथ दौड़ के दिन तक पहुंचें।
• दौड़ से पहले और दौड़ के दौरान पोषण दिशानिर्देश।

यह कैसे काम करता है

आप यहां वेबशॉप में योजना खरीदें, और आपको आगे के निर्देशों के साथ हमारी ओर से एक ईमेल प्राप्त होगा।

आपको सबसे पहले जो करना है वह स्थापित करना है और अपना सिंक करें Trainingpeaks अनुप्रयोग, और जोड़ फर्नांडो.आर्मिसन@arduua.com (Arduua हेड कोच) आपके कोच के रूप में।

उसके बाद आपने जोड़ा है फर्नांडो.आर्मिसन@arduua.com आपके कोच के रूप में, आपकी योजना को आपके में जोड़ने में हमें कुछ दिन लगेंगे Trainingpeaks खाते.

अतिरिक्त सेवाएं

व्यक्तिगत कोचिंग

व्यक्तिगत कोचिंग इस योजना में शामिल नहीं है, और यदि आप उस तरह की सेवा की तलाश कर रहे हैं, तो हम आपको हमारी किसी एक के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं कोचिंग सेवाएं >> बजाय.

एक कोच के साथ वीडियो मीटिंग

कोच के साथ वीडियो मीटिंग इस योजना में शामिल नहीं है, लेकिन इसे खरीदना और बुक करना हमेशा संभव है कोच के साथ वीडियो मीटिंग >> एक अतिरिक्त सेवा के रूप में, यदि आपको लगता है कि आपको अपने कोच से बात करने की आवश्यकता है।

प्रश्न?

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया संपर्क करें katinka.nyberg@arduua.com.