वार्षिक योजना और आवधिकता
यह सुनिश्चित करने के लिए कि रेस के दिन आप अपने सबसे अच्छे आकार में होंगे, आपका कोच आपके रेसिंग एजेंडे और प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों सहित आपके लिए एक वार्षिक योजना बनाना शुरू कर देगा।
दौड़ एबीसी
हम उन दौड़ों को शामिल करते हैं जिन्हें आप अपनी प्रशिक्षण योजना में चलाना चाहते हैं, उन्हें ए दौड़, बी दौड़ और सी दौड़ में तोड़ते हैं।
- ए दौड़: मुख्य दौड़ें जहां हम सुनिश्चित करेंगे कि आप चरम स्थिति में हैं और खुद से बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं।
- ब्रेसिज़: दूरी, ऊंचाई लाभ, इलाके आदि के संदर्भ में ए के समान दौड़ें जहां आप अपनी ए दौड़ में उपयोग करने के लिए रणनीतियों, किट, गति आदि का परीक्षण करेंगे।
- सी दौड़: दौड़ जो हमारी योजना को संशोधित नहीं करेगी और हम उन्हें आपकी प्रशिक्षण योजना में एकीकृत करेंगे।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि (1-3 महीने)
- शारीरिक स्थिति में सामान्य सुधार।
- कमजोरियों पर काम करें (गतिशीलता और ताकत में)।
- शरीर संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण और पोषण)।
- सामान्य आधार शक्ति।
- पैर के टखने की संरचनाओं का प्रशिक्षण।
सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि (1-3 महीने)
- थ्रेसहोल्ड का प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
- VO2 अधिकतम का प्रशिक्षण।
- लक्ष्यों और एथलीट इतिहास के लिए प्रशिक्षण मात्रा को अनुकूलित करें।
- अधिकतम ताकत निचला शरीर, कोर, और चलने की बारीकियां।
प्रतिस्पर्धी चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी (4-6 सप्ताह)
- प्रशिक्षण प्रतियोगिता तीव्रता और पेसिंग।
- प्रशिक्षण अन्य प्रतियोगिता विवरण (इलाके, पोषण, उपकरण)।
- शक्ति स्तर और प्लायोमेट्रिक्स धारण करना।
प्रतिस्पर्धी चरण, टेपरिंग + प्रतियोगिता (1-2 सप्ताह)
- गावदुम के दौरान मात्रा और तीव्रता समायोजित करें।
- फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर और कल्याण की स्थिति के साथ दौड़ के दिन तक पहुंचें।
- दौड़ से पहले और दौड़ के दौरान पोषण दिशानिर्देश।
संक्रमण चरण - संक्रमण और पुनर्प्राप्ति
- जोड़ों और मांसपेशियों की रिकवरी।
- शरीर के अंगों और हृदय प्रणाली के नियमित कामकाज को ठीक करें।
- पोषण दिशानिर्देश दौड़ के बाद।
फिटनेस, फॉर्म और फैटिक
प्रत्येक एथलीट के लिए प्रशिक्षण भार का अनुकूलन और नियंत्रण करने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे एथलीट अच्छे स्तर पर हैं Fitness, और चोटी के साथ अपनी नियोजित ए और बी दौड़ करने में सक्षम होने के लिए तैयार हैं प्रपत्र , हम FITNESS, FATIQUE और FORM मापदंडों के साथ काम करते हुए एक उपकरण के रूप में ट्रेनिंगपेक्स प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं। हम इसे यहां कैसे करते हैं, इसके बारे में और पढ़ें। रेस एट योर बेस्ट >>