"ZONE ZERO" Rau Cov Neeg Sib Tw Ultra Distance
Ib qho ntawm cov kev sib tw loj tshaj plaws rau tus neeg khiav dej num ultra khiav yog kom muaj peev xwm txav tau zoo nyob rau hauv lub roob, nrog rau qhov qis tshaj plaws ntawm kev siv zog, kom muaj peev xwm nyob rau hauv kev sib tw ultra ntev ntev, 100 mais ntxiv ...
Tom qab ntau xyoo ntawm kev cob qhia ntawm kev sib tw khiav nrawm, peb tus kws qhia Fernando tau sau qee qhov kev paub zoo hauv cheeb tsam no, thiab hauv qhov blog no nws yuav qhia koj txog qee qhov kev tshawb pom tshiab txog "Zone Zero".
Blog los ntawm Fernando Armisén, Arduua Tus Thawj Coj…
Ib qho ntawm cov kev sib tw loj tshaj plaws, yog tias tsis yog qhov loj tshaj, hauv kev cob qhia ntawm tus neeg khiav dej num ntev lossis ntev heev yog los tsim nws lub plawv dhia aerobic kom siab tshaj plaws kom nws muaj peev xwm khiav hauv toj siab ntawm kev siv qis heev thiab nrog cov Qhov kev ntxhov siab tsawg tshaj plaws ntawm lub cev thiab kev siv tshuab, uas yuav tso cai rau cov neeg khiav dej num txhawb nqa qhov kev siv zog no rau ntau teev kom tsis txhob mob plawv, metabolic thiab arthro cov leeg qaug zog uas muaj zog ntau dua.
Qhov tseeb yog tias qhov kev sib tw loj no zoo li qhov kev paub zoo hauv daim ntawv ntawm kev taug kev hauv lub neej zoo siab thaum lub sijhawm kev cob qhia nrog kev pom mus ntev, tab sis nws tsis yooj yim rau kev ntsuam xyuas lossis ntsuas seb peb yuav tsim kho li cas peb muaj peev xwm ua poj koob yawm txwv txav mus los. nyob deb…
Koj puas paub tias tsim koj lub peev xwm aerobic li cas rau cov kev taug kev zoo no?
Koj puas tuaj yeem khiav lossis txav ntawm qhov kev siv qis dua li koj qhov pib aerobic?
Thaum twg?
.... cov no tsuas yog qee cov lus nug uas kuv nrhiav cov lus teb rau thaum kuv pib ua haujlwm nrog tus neeg ncaws pob tshiab hauv qhov qauv no.
Kev qaug zog, tus khub taug kev uas tsis tuaj yeem sib cais, qee qhov cuam tshuam peb thiab peb yuav tsum nyob nrog nws, tab sis nws tuaj yeem rhuav tshem peb…
Rau qee lub sijhawm tam sim no, thiab muaj qee qhov kev paub dhau los hauv kev cob qhia cov neeg taug kev deb deb heev, kuv tau xav txog qhov yuav tsum tau tsim qhov tshiab ntawm kev ua haujlwm hauv kev cob qhia cov kis las uas tau sib tw ntev heev. Cov no yog cov neeg ncaws pob uas tsis tshua muaj thiab tshwj xeeb heev uas tab tom nrhiav kev ua yeeb yam hauv kev qhuab qhia uas txawv ntawm lwm yam kev khiav hauv roob: kev khiav deb heev.
Kev qhuab qhia tag nrho los ntawm ib tus neeg siab heev, multifactorial thiab saum toj no tag nrho cov xwm txheej nyuaj, qhov tshwm sim zoo siab thiab tsis paub, qaug zog, uas tawm tsam tus neeg ncaws pob tsis yog nyob rau theem ntawm lub cev tab sis kuj nyob rau hauv lub ntiaj teb no thiab txawm nyob rau hauv ib txoj kev uas feem ntau txiav txim siab rau. qib puas siab puas ntsws.
Kuv tau txhais qhov tshiab qhov loj me no los yog cheeb tsam kev kawm siv zog ua "zero" cheeb tsam thiab lub tswv yim yog tias nws ua tiav 5 thaj chaw kev cob qhia uas kuv feem ntau ua haujlwm nrog cov neeg khiav dej num (Zones 1-2 feem ntau aerobic, zones 3-4 tempo zones ntawm qhov pib thiab cheeb tsam 5 anaerobic). Qhov kev siv zog tshiab no yuav pab peb ntsuas thiab ntsuas seb tus neeg ncaws pob lub peev xwm aerobic yog li cas thiab qhov ntim ntau npaum li cas nws tuaj yeem sib xyaw ua ke hauv nws qhov kev siv zog tshwj xeeb thaum kev cob qhia rau cov teeb meem loj no.
Yog li ntawd nws yuav yog ib cheeb tsam zoo hauv qab ntawm thawj qhov kev xav ntawm lub cev (aerobic) uas yuav npog qhov kev siv zog ntawm 70 thiab 90% ntawm qhov pib aerobic. Ntau qhov kev siv zog uas tsis yog tsuas yog lactate tsis tsim tawm (uas pib tsim tawm ntawm qhov kev siv aerobic), tab sis yog li kev txhawb nqa qib ntawm kev siv zog yuav nyob ntawm txoj hauv kev aerobic hauv kev tsim hluav taws xob, piv txwv li cov rog thiab carbohydrates ua cov roj hauv lub cev. muaj oxygen.
Ib cheeb tsam ntawm kev siv zog uas cov leeg mob plawv, ib txwm ua rau qaug zog, ua haujlwm ntawm qhov tsawg zaus tab sis yuav tsum tso cai rau cov neeg ncaws pob uas tau kawm txav mus los thiab txuas ntxiv mus rau qhov zoo hauv nws qhov kev sib tw.
Qhov chaw xoom no yuav pab peb suav nrog thiab suav tsis yog tsuas yog cov kev cob qhia tshwj xeeb rau kev sib tw lossis cov kev sib tw tseem ceeb tab sis kuj muaj ntau qhov ntim thoob plaws hauv lub caij ua kis las tsis yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev khiav, tab sis kuj nrog kev cob qhia hla thiab txawm tias muaj zog thiab sib txawv thiab sib ntxiv. kev ua ub no ntawm cov neeg ncaws pob hnub mus rau lub neej.
Nyob rau lub caij ntuj no peb yuav tsum ua kom muaj kev vam meej hauv kev muaj peev xwm txav mus los thiab tsim cov ntim hauv cheeb tsam no kom pom cov neeg muaj txiaj ntsig zoo uas muaj peev xwm tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev mus ntev ntawm kev sib tw ncaws pob no.
Yam tseem ceeb rau tus neeg khiav mus deb heev: kev noj qab haus huv, lub zog thiab khoom noj khoom haus.
Nyob rau theem metabolic, peb yog, raws li peb tau hais, ntsib nrog aerobic daim ntawv ntawm lub zog tsim tawm, feem pua ntawm cov uas tau los ntawm oxidation ntawm cov rog, uas peb tuaj yeem xav txog "tsis txwv" hauv tib neeg lub cev noj qab haus huv. Tab sis nyob rau hauv uas peb yuav tsum txawm li cas los coj mus rau hauv tus account ib tug series ntawm complementary yam uas yuav yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav ntawm lub peev xwm ntawm no: theem ntawm kev txav mus los thiab lub zog ntawm cov neeg ncaws pob, ua tiav cov metabolic yooj yooj yim raws li cov khoom noj khoom haus zoo thiab dej haus thiab kev cob qhia tag nrho. lub plab … cov lus qhia uas ua ke nrog kev cob qhia cov hlab plawv ntau dua qhia qhov tseem ceeb ntawm lub zeem muag mus ntev no los tsim kom muaj kev sib tw kis las zoo thiab ntxiv xyoo kev cob qhia thiab kev paub dhau los zam kev raug mob kom loj hlob thiab txhim kho txhua lub peev xwm peb muaj nyob hauv peb. Nws yog vim li no, ntawm lwm tus, tias qhov kev ua si no sawv cev rau tag nrho lub neej rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev ua tau zoo thiab txaus siab rau txawm tias muaj hnub nyoog siab heev.
Yuav tsum tau kawm ultra nrug deb ntawm cov ntsiab lus… txhua yam mus rau kev txhim kho kev ua kom qaug zog.
Tab sis peb tuaj yeem npaj cov neeg ncaws pob li cas rau cov xwm txheej ntawm qhov loj no? Qhov no yog cov khoom siv ntawm cov lus nug…. thiab nws yeej tsis yooj yim.
Thawj qhov, raws li peb tau hais ua ntej, yog kom tau txais cov neeg ncaws pob hauv kev noj qab haus huv, tsis muaj kev raug mob thiab nrog leej twg loj hlob txhua xyoo nyob rau hauv txoj kev thoob ntiaj teb ntawm kev paub, lub zog tshwj xeeb thiab ntim ntawm kev cob qhia thiab kev sib tw, uas yog feem ntau. nyuaj ib feem thiab ib tug uas generates lub zoo lim thiab tsis tshua muaj neeg ncaws pob. Ib zaug dhau los no thawj theem (uas peb tuaj yeem tham txog ntau lub caij lossis xyoo ntawm kev cob qhia) yuav los txog rau theem tshwj xeeb uas tsuas yog ua kom muaj kev nkag siab tau dhau mus dhau los thiab tam sim no yog thaj tsam xoom yuav siv tag nrho nws qhov tseem ceeb hauv kev cob qhia.
Ntawm no, kev cob qhia nrog cov xwm txheej ua ntej qaug zog lossis kev cob qhia yooj yim uas coj tus neeg ncaws pob tawm ntawm nws qhov kev nplij siab ntawm ib lossis ntau theem yuav yog qhov kev qhuas zoo. Cov tswv yim sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj khoom haus, kev puas siab puas ntsws, cov sij hawm kev cob qhia thiab zaus-lub sij hawm-hom kev cob qhia ... txhua yam mus nrhiav tau cov xwm txheej ntawm "tswj" lub cev thiab / lossis kev puas siab puas ntsws ua ntej qaug zog thiab qhov "tsis xis nyob" ntawm cov neeg ncaws pob raug ntawm hom no. ntawm kev sib tw. Qhov no tsis muaj dab tsi tshiab, nws tseem yog kev cob qhia qaug zog thiab peb cia siab tias yuav ua kom muaj kev vam meej ntau lub caij no hauv kev nkag siab thiab tshuaj xyuas nws.
Koj siv tswv yim dab tsi los cob qhia qaug zog tiv thaiv?
Koj puas tau paub / raug kev txom nyem ntawm sab tsaus nti ntawm kev khiav deb? Leej twg tsis tau muaj kev cuam tshuam nrog kev sib tawg thiab kev ua tsis tau zoo ntawm NW nyuam qhuav tuaj yeem nce kev siv zog lossis txawm taug kev thaum muaj kev sib tw?
Puas yog nws muaj peev xwm cob qhia kom zoo dua assimilate cov xwm txheej no lossis tseem tuaj yeem ntes thiab thim rov qab qhov xwm txheej no sai li sai tau?
/ Fernando Armisén, Arduua Head Coach
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