Yuav ua li cas peb cob qhia tshwj xeeb rau Trail khiav, Skyrunning, thiab Ultra-trail?

Txoj kev khiav thiab Ntuj khiav sib txawv ntawm txoj kev khiav. Lawv thov kom muaj kev cob qhia tshwj xeeb kom kov yeej cov teeb meem ntawm lub cev, kev txawj, thiab kev xav. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj sijhawm los tshawb txog cov toj roob hauv pes zoo nkauj thiab ua rau muaj kev zoo siab ntawm qhov ua siab tshaj qhov pom, rugged ridges, thiab nrawm nrawm.

lub cev:

Ntev, ntxhab ascents thiab qhovntsej thiaj tsis mob ua rau lub cev xav tau tshwj xeeb uas xav tau kev cob qhia los txhim kho lub cev lub peev xwm los tiv thaiv cov kev ntxhov siab no dhau mus ntev.

Lub zog muaj zog: Aiming mus txog qhov kawg? Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej.
Eccentric quab yuam: Kev cob qhia tshwj xeeb rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha rau kev khiav qis.
Nyiaj them nqi kawg: Kev kov yeej kev deb yuav tsum tau khiav hauv thaj chaw qis mem tes kom txuag tau lub zog.

Kev:

Cov txheej txheem txheej txheem thiab feem ntau cov huab cua tsis zoo ua rau muaj kev phom sij tiag tiag, xav tau kev txawj ntse, kev nrawm nrawm, thiab kev txav mus los yam tsis muaj kev sib piv hauv lwm hom kev khiav.

Plyometrics: Kev cob qhia tawg los ua kom muaj kev cuam tshuam.
Mobility & Flexibility: Npaj lub cev rau qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm.
Kev xyaum ceev: Txhim khu kev ceev thiab agility ntawm rough struts.

Hlwb:

Skyrunning's lub cev thiab kev ua haujlwm yuav tsum muaj lub siab ua haujlwm zoo thiab ua kom pom tseeb kom ua tiav koj lub hom phiaj.

Kev Qhuab Qhia: Txoj kev cob qhia kev qhuab qhia ua rau muaj kev qhuab qhia zoo.
Kev Piv Txwv: Ua kom koj tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj kom nyob twj ywm.
Ciaj sia nyob: Nyob twj ywm nyob rau hauv ib puag ncig nyuaj, txawm tias thaum qaug zog.

Individualized Rau Koj

Peb tau cog lus los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj, tshaj koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws, thiab ua tau zoo txhua zaus koj sib tw.

Peb cov phiaj xwm kev cob qhia yog tsim los rau txhua tus neeg, kom ntseeg tau lawv qhov tshwj xeeb. Koj tus kws qhia tsim koj txoj kev npaj raws li koj lub hom phiaj, kev sib tw yav tom ntej, kev cog lus ntawm tus kheej, lub sijhawm ua haujlwm, thiab keeb kwm khiav.

Txhawm rau tsim cov phiaj xwm kev cob qhia zoo, peb nkag siab tob rau hauv koj cov keeb kwm kev ua haujlwm, lub cev nqaij daim tawv, keeb kwm kev kho mob, keeb kwm raug mob, sijhawm muaj, cov cuab yeej cob qhia, thiab cov chaw kawm muaj. Cov txheej txheem no suav nrog kev sib tham dav dav, daim ntawv nug, thiab ntau yam kev xeem, suav nrog kev sim ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev ntsuas thawj zaug ntawm kev txav mus los, lub zog, ruaj khov, thiab sib npaug.

Kev siv cov kev xav tau los ntawm peb Arduua Kev ntsuam xyuas rau Skyrunning thaum lub sij hawm Build Your Plan theem, peb ntsuas koj lub hauv paus kev qoj ib ce, kev txav mus los, thiab qib zog, ua rau peb tsim cov phiaj xwm kev cob qhia kom haum rau koj.

Koom nrog dab tsi?

Koj txoj kev npaj kev cob qhia thiab kev txhawb nqa yog nyob ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb:

Kev cob qhia lub cev: Kev sib tw khiav, lub zog, sib npaug, txav mus los, thiab ncab.
Kev txawj ntse rau Skyrunning: Tsom ntsoov rau ntsug ntsuas, kev txawj ntse rau kev nce toj thiab nqes hav, kev cob qhia lub zog tshwj xeeb, plyometric ce, kev cuam tshuam, sib npaug, thiab lub zog ntawm lub hlwb.
Kev khiav hauj lwm: Maximizing efficiency thiab endurance.
Cov yam tsis yog lub cev: Kev tswj hwm haiv neeg, kev txhawb siab, khoom noj khoom haus, thiab khoom siv.

Kev cob qhia Methodology

Peb qhov kev cob qhia yog nyob hauv online, siv cov Trainingpeaks platform, koj saib kev cob qhia, thiab ib lub pulse sab nraud. Koj tuav kev sib cuag nrog koj tus kws qhia los ntawm lub Trainingpeaks platform thiab video rooj sib tham.

Koj tus kws qhia npaj txhua qhov kev cob qhia koj nyob rau hauv Trainingpeaks platform. Thaum koj saib kev cob qhia yog synchronized nrog Trainingpeaks, tag nrho cov kev sib tw khiav tau raug rub tawm rau koj lub moos.

Duration vs Distance

Peb cov phiaj xwm kev cob qhia yog nyob rau lub sijhawm, tsom rau lub sijhawm siv rau ib qho kev cob qhia es tsis yog qhov kev ncua deb. Txoj hauv kev no ua rau koj txoj kev npaj rau koj tus kheej kev nce qib thiab kev cob qhia theem. Piv txwv li, thaum ib tug khiav yuav npog 8 km hauv 1 teev, lwm tus yuav npog 12km, ob qho tib si nyob rau hauv tib lub mem tes.

20:80 Txoj Kev Polarized

Kev khiav mus ntev xav tau lub peev xwm ua haujlwm nyob rau hauv thaj chaw mem tes qis heev kom txuag tau lub zog. Peb qhov kev cob qhia yog hauv paus hauv kev cob qhia polarized, lub plawv dhia dhia, thiab tsom mus rau lub sijhawm nyob deb.

Txoj kev cob qhia zoo no, tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm thaum lub caij ua ntej, suav nrog 20% ntawm koj qhov kev cob qhia khiav ntawm qhov muaj peev xwm siab tshaj plaws (mem tes 5) thiab 80% ntawm kev siv yooj yim heev (mem tes zones 1-2).

Kev cob qhia Heart-Rate Based

Txhua qhov kev sib tw khiav yog lub sijhawm raws sijhawm thiab lub plawv dhia tswj. Qhov no ua kom qhov kev cob qhia yog 100% haum rau koj tus kheej cov kev xav tau, ua rau koj ua tiav koj cov hom phiaj kev sib tham.

Real-Time Running Coaching via Training Watch

Koj qhov kev cob qhia saib coj koj mus rau txhua qhov kev sib tw khiav. Piv txwv li, yog tias koj tus kws qhia npaj ib qho kev sib tham nrog kev hloov pauv, lub moos ua rau 15 feeb sov so hauv thaj tsam 1-2. Yog tias koj lub plawv dhia dhau ntawm thaj tsam 2, lub moos qhia koj kom qeeb. Ib yam li ntawd, thaum lub sijhawm hloov pauv, yog tias koj tsis mus txog thaj tsam 5, lub moos qhia koj kom nrawm.

Tom qab txhua qhov kev sib tham, koj muab cov lus pom hauv Trainingpeaks txog koj qhov kev paub. Tom qab ntawd, koj tus kws qhia tshuaj xyuas koj qhov kev cob qhia thiab teb rau koj cov lus.

Lub zog, Mobility, thiab Stretch

Peb lub tsev qiv ntawv muaj ntau hom kev cob qhia uas haum rau ntau yam kev xav tau, feem ntau siv cov yeeb yaj kiab qhia.

Kev npaj thiab ua raws

Ua raws li cov theem kev cob qhia yav dhau los, koj tus kws qhia tsim lub sijhawm kawm tom ntej. Kev hloov kho yog ua raws li koj qhov kev vam meej thiab kev noj qab haus huv.

Xyoo Plan & Periodization

Txhawm rau kom ntseeg tau tias qhov ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hnub sib tw, koj tus kws qhia tsim cov phiaj xwm txhua xyoo uas suav nrog koj daim ntawv qhia hnub sib tw thiab cov theem kev cob qhia sib txawv.

Haiv neeg ABC

Peb muab koj cov kev sib tw uas koj xav tau rau hauv koj txoj kev npaj kev cob qhia, categorizing lawv li A haiv neeg, B haiv neeg, los yog C haiv neeg.

Ib haiv neeg: Cov kev sib tw tseem ceeb uas qhov siab tshaj plaws tau ua kom muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.
B haiv neeg: Kev sib tw zoo ib yam li A haiv neeg nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev ncua deb, nce nce, struts, thiab lwm yam, ua qhov chaw sim rau cov tswv yim, iav, thiab pace los siv rau hauv A haiv neeg.
C haiv neeg: Cov kev sib tw uas yuav tsis hloov pauv peb txoj kev npaj, sib koom ua ke hauv koj txoj kev npaj kev cob qhia.

Lub Sijhawm Kev Kawm Txuj Ci, Lub Sijhawm Pib (1-3 Lub Hlis)

Txhim kho lub cev tag nrho.
Hais txog qhov tsis muaj zog hauv kev txav mus los thiab lub zog.
Txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg los ntawm kev cob qhia thiab kev noj haus.
Txhim kho lub hauv paus muaj zog.
Kev cob qhia ko taw thiab pob qij txha.

Kev cob qhia dav dav, Lub Sijhawm tshwj xeeb (1-3 Lub Hlis)

Targeting aerobic thiab anaerobic thresholds.
Tsom ntsoov rau VO2 max.
Kho qhov ntim kev cob qhia kom haum nrog cov hom phiaj thiab keeb kwm ntawm kis las.
Maximizing lub cev qis, cov tub ntxhais, thiab kev khiav haujlwm tshwj xeeb.

Kev sib tw, Kev sib tw ua ntej (4-6 lub lis piam)

Kev cob qhia rau kev sib tw siv zog thiab pacing.
Hais txog kev sib tw ntxiv xws li thaj av, khoom noj khoom haus, thiab khoom siv.
Ua kom muaj zog ntau ntau thiab plyometric ce.

Kev Sib Tw Qib, Tapering + Kev Sib Tw (1-2 lub lis piam)

Kho ntim thiab siv thaum lub sij hawm tapering.
Mus txog hnub sib tw hauv qhov siab tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, kev txhawb zog, qib zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Ua raws li cov lus qhia txog kev noj haus rau kev sib tw ua ntej thiab thaum sib tw.

Transition Phase – Hloov pauv & Rov qab

Tsom ntsoov rau kev sib koom ua ke thiab cov leeg zoo.
Restoring kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub cev thiab cov hlab plawv system.
Ua raws li cov lus qhia txog kev noj zaub mov kom rov zoo tom qab haiv neeg.

Mastering Athlete Training Load

Txhawm rau txhim kho thiab tswj cov kev cob qhia kev cob qhia rau txhua tus neeg ncaws pob, kom ntseeg tau tias lawv tuaj yeem ua tau zoo thiab npaj los ua lawv qhov zoo tshaj plaws hauv kev npaj A thiab B kev sib tw, peb siv cov Trainingpeaks platform raws li lub cuab yeej. Qhov no suav nrog kev ua haujlwm nrog cov kev txwv xws li FITNESS, FATIGUE, thiab FORM. Xav paub ntau ntxiv txog peb txoj hauv kev ntawm no: Mastering Athlete Training Load >>

Yam Koj Xav Tau

Txhua yam koj xav tau yog kev cob qhia saib tau sib xws nrog Trainingpeaks platform thiab lwm yam pulse band.

Nrhiav Koj Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm

Tshawb nrhiav ib txoj kev khiav kev cob qhia uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb, qib qoj ib ce, qhov kev ncua deb, ambition, ntev, thiab pob nyiaj siv. Arduua muab ntau yam kev xaiv, suav nrog kev cob qhia tus kheej hauv online, cov phiaj xwm kev cob qhia tus kheej, cov phiaj xwm tshwj xeeb ntawm haiv neeg, thiab cov phiaj xwm kev cob qhia dav dav, suav nrog kev ncua deb ntawm 5k txog 170k. Peb cov phiaj xwm tau ua tib zoo tsim los ntawm kev paub txog kev khiav tsheb ciav hlau. Tshawb nrhiav thiab pom koj txoj kev taug kev zoo tshaj plaws: Nrhiav koj Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm >>

Yuav Ua Li Cas Thaum Sau npe rau Kev Pabcuam

Sau npe rau Arduua Trail Running Coaching yog ib txoj kev ncaj nraim. Mus saib peb lub vev xaib kom pib. Nov yog qhov nws ua haujlwm li cas: Nws ua haujlwm li cas >>

Trainingpeaks

Tag nrho peb cov kev cob qhia kev cob qhia yog tsim los siv Trainingpeaks, ib qho tshwj xeeb thiab cov neeg siv-phooj ywg platform rau kev npaj, tswj, thiab tshuaj xyuas kev cob qhia. Nws kuj pab txhawb kev sib txuas lus ncaj qha nrog koj tus kws qhia.

Yuav ua li cas Sync TrainingPeaks

Rau kev taw qhia ntawm syncing Trainingpeaks, ua raws li cov lus qhia no: Yuav ua li cas: sync Trainingpeaks

Yuav ua li cas Siv TrainingPeaks Nrog Koj Tus Kws Qhia

Kawm seb yuav siv tau li cas Trainingpeaks Ua ke nrog koj tus kws qhia: Yuav ua li cas: siv Trainingpeaks nrog koj tus kws qhia