Funkcionalni trening za Ultra Trail trkače s TRX-om
Bez obzira jeste li iskusni Ultra-trail trkač ili ste početnik, TRX Training je odličan alat za cross trening koji vam pomaže poboljšati vašu ukupnu snagu, performanse trčanja i učinkovitost oporavka.
Trening snage s TRX-om posebno je koristan za ultra trail trkače, jer može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda kod sportaša izdržljivosti ispravljanjem neravnoteže u vašoj lijevoj i desnoj strani, što može dovesti do neučinkovitog koraka i ozljeda tijekom vremena.
Zašto TRX?
Funkcionalno & Inspirational:
Treba vam 1 minuta da ga objesite bilo gdje prije treninga i uz mogućnost da to radite u istom prirodnom okruženju (pripijen uz drvo), što je uvijek plus energije za nas koji volimo udisati svjež zrak dok treniramo . Veza um-mišići-priroda!!!
Sjajan alat za jačanje:
S TRX-om posebno radimo, u bilo kojoj vježbi, na centru trkačevog tijela (CORE + gluteus), temeljnu muskulaturu koja nam daje potporu i stabilnost za trčanje, posebno u planinama gdje nalazimo stalne promjene koraka i uzbrdice. Snaga za trail trčanje dolazi iz centra tijela!!!!
Iprevencija ozljeda i prevladavanje mišića neravnoteža:
Osim prevladavanja mišićne neravnoteže kroz unilateralni trening, TRX može pomoći u poboljšanju mobilnosti u kukovima i gležnjevima te pomoći u izgradnji snage u nogama dok radite na cijelom tijelu kako biste poboljšali ukupnu izdržljivost, snagu jezgre, pokretljivost i stabilnost pri trčanju.
Unilateralne vježbe su pokreti jednom nogom ili jednom rukom. Primarna prednost uključivanja unilateralnih vježbi u vaše programe treninga je ta da vježbač podjednako koristi obje strane tijela. To vam pomaže da izbjegnete pretreniranost ili prekomjernu upotrebu dominantne strane, pomaže u izolaciji i ispravljanju mišićne neravnoteže, poboljšava ravnotežu, iskorištava mišiće jezgre, pomaže u prevenciji ozljeda i olakšava rehabilitaciju.
Svestran:
Nije samo dobar za rad na snazi bilo kojeg dijela tijela, već je i odličan alat za istezanje i opuštanje na kraju treninga. Radeći većinu vježbi s najmanje 2 oslonca, aktiviramo kompletne mišićne lance od hvata do stopala, jačajući cijelo tijelo.
Prilagodljiv:
svaku vježbu možete u svakom trenutku olakšati, otežati ili prilagoditi razini kondicije i snage svake osobe. Različiti oslonci, nagibi…
Ovo su neki od mojih razloga zašto je TRX uvijek u mom ruksaku!!
Isprobajte sami i gledajte kako vaša izvedba raste!
U nastavku predstavljamo inspiraciju za TRX + 3 razine TRX vježbi koje je dizajnirao Arduua Trener Fernando, kako bi pomogao izgraditi snažnu jezgru, poboljšati držanje, pokretljivost i stabilnost trkača.
Ove TRX vježbe također pružaju odličan način za prepoznavanje, poboljšanje i prevladavanje neravnoteže, tako da možete raditi ono što volite, dulje i bezbolnije.
TRX inspiracija
TRX Suspension Training općenito 1
TRX Suspension Training općenito 2
TRX Suspension Training općenito 3
Uzmi opremu
u Arduua Webshop možete nabaviti Arduua TRX Suspension Trainer i druge vrste opreme za vježbanje u mobilnoj teretani.
Potražite pomoć u obuci
u Arduua Online treniranje mi ćemo vam pomoći s vašim treningom, uz specijalizirano osobno treniranje Skyrunning, Trail i Ultra-trail!
Za sva pitanja obratite se Katinki Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Sretno s treningom!
/Katinka, Arduua Osnivač