GID NITRISYON KILOMETÈ VÈTIKAL
Pare pou jou kous la epi kòmanse planifye ak adapte nitrisyon w ak idratasyon w omwen yon semèn anvan kous la.
Arduua te devlope kèk direktiv jeneral pou nitrisyon ak idratasyon yo dwe swiv yon semèn anvan yon Kilomèt vètikal.
SEMÈN nan konpetisyon:
- Objektif: Pou rive nan bon kondisyon idratasyon ak nitrisyon jou evènman an.
- Li pa nesesè pou fè yon peryòd prechaj idrat kabòn paske li se yon evènman ki dire kout epi idrat kabòn ki estoke nan misk ak fwa yo dwe ase pou fè fas a konpetisyon an ak garanti enèji.
ANVAN konpetisyon an: (Dejene oswa manje midi 3 èdtan anvan konpetisyon an)
- Objektif: Kenbe nivo idratasyon adekwat ak nivo glikojèn nan misk optimal. Koulè pipi ou a kapab yon bon endikatè sou estati idratasyon ou
- 2-4 gram idrat kabòn pou chak kg pwa + 0.3 gram pwoteyin pou chak kg pwa (Ansanm / 1 moso fwi + 120 gr pen oswa sereyal + konfiti oswa siwo myèl + yogout)
- 300 ml bwè izotonik nan ti gout jouk nan kòmansman tès la.
- Kafeyin kapab yon bon sipleman ak estimilan pran nan yon fason kontwole epi si ou deja gen yon pwouve tolerans ou.
PANDAN konpetisyon an: Kout Trail 10-15 km oswa VK
- Nan evènman ki pi kout ak pi entans tankou yon KV oswa yon Trail trè kout nan alantou 40-60 min, pran ti gout nan yon bwason espò ki gen idrat kabòn ak sèl oswa yon ti jèl enèjik ki absòbe rapid oswa tou senpleman wash bouch ak espò sa a bwè se ase.
- Nan evènman 60 a 75 min li rekòmande parye dirèkteman sou ti gout nan yon bwè espò ak menm yon jèl enèjik (15-20 gr) ak idrat kabòn ak kafeyin si ou fè yo teste, li ka travay sipòte dènye pati a nan la. ras.
APRE konpetisyon an:
- Objektif: Optimize rekiperasyon nan misk ak ranplir glikojèn nan misk ak fwa. Nou bezwen manje bon jan kalite idrat kabòn ak pwoteyin. Reyidratasyon ak dlo ak elektwolit pral esansyèl.
- 1 gram idrat kabòn pou chak kg pwa + 0.4 gram pwoteyin pou chak kg pwa
- Pi bon distribisyon an se pandan demi èdtan kap vini an nan yon rapò apwoksimatif 2: 1 (CH / pwoteyin)
/Fernando Armisén, Arduua Head Antrenè