Metriz Zòn Batman kè pou Fòmasyon Ultra Marathon
Fòmasyon nan diferan zòn batman kè yo enpòtan anpil pou preparasyon ultra trail maraton paske li ede amelyore kapasite aerobic, andirans, ak pèfòmans jeneral. Men kèk enfòmasyon adisyonèl pou sipòte enpòtans fòmasyon nan divès zòn:
Konprann zòn batman kè yo
- Zòn 0: Zòn sa a ke yo rekonèt kòm zòn Ultra a epi li reprezante aktivite trè lejè, tankou randone oswa kouri trè dousman (pou moun ki byen antrene).
- Zòn 1: Konnen tou kòm zòn rekiperasyon an, zòn sa a karakterize pa aktivite limyè kote ou ka kenbe yon konvèsasyon fasil, tankou kouri dousman.
- Zòn 2: Zòn sa a souvan refere li kòm zòn nan aerobic oswa fòmasyon entansite fasil. Li se kote ou ka kenbe aktivite pou pi long peryòd, bati andirans ak amelyore kapasite aerobic.
- Zòn 3: Li te ye kòm zòn nan tèmpo. Zòn sa a se kote ou kòmanse santi w defi men ou ka kenbe yon vitès fiks.
- Zòn 4: Zòn sa a, ke yo rekonèt kòm zòn papòt la, reprezante yon efò gwo entansite, kote w ap travay pre batman kè maksimòm ou.
- Zòn 5: Zòn anaerobik oswa liy wouj la se kote w ap travay nan efò maksimòm epi li ka sèlman kenbe aktivite pou eklat kout.
Benefis Fòmasyon nan Zòn Ba yo
- Amelyore baz aerobic: Fòmasyon nan zòn batman kè ba (0, 1, ak 2) ede devlope yon fondasyon aerobic solid, ki esansyèl pou evènman andirans tankou ultra maraton.
- Amelyore boule grès: Fòmasyon ki ba entansite ankouraje kò a itilize grès kòm yon sous gaz prensipal, amelyore metabolis grès ak prezève magazen glikojèn pou efò pi long.
- Diminye Risk pou Surantrenman: Fòmasyon nan pi ba entansite pèmèt pou rekiperasyon adekwat ak diminye risk pou yo boule oswa sendwòm twòp fòmasyon.
Enpòtans Fòmasyon gwo entansite
- Amelyore vitès ak pouvwa: Pandan ke pi fò nan fòmasyon ou pou ultra maraton yo pral konsantre sou andirans, enkòpore entèval gwo entansite nan Zòn 5 ka ede amelyore vitès, pouvwa, ak kapasite anaerobik.
- Ogmante VO2 Max: Fòmasyon nan efò maksimòm stimul adaptasyon nan sistèm nan kadyovaskilè, ki mennen nan amelyorasyon nan VO2 max, ki enpòtan anpil pou pèfòmans aerobic.
Fòmasyon Zòn Balanse
Li enpòtan pou jwenn yon balans ant fòmasyon nan zòn ki ba, modere ak gwo entansite pou maksimize kapasite jeneral ak pèfòmans. Arduuaplan fòmasyon ultra maraton yo enkòpore peryodizasyon, kote diferan faz fòmasyon konsantre sou zòn espesifik, pou optimize adaptasyon ak pwogresyon.
Lè w enkòpore fòmasyon nan tout zòn batman kè, ou pral devlope yon pwofil kapasite byen awondi, optimize pèfòmans ou, epi prepare kò ou pou demand yo nan kous ultra maraton.
Kontakte Arduua Coaching!
Si w enterese nan Arduua Coaching or Arduua Plan Fòmasyon epi chèche asistans ak fòmasyon ou, tanpri vizite nou an Paj Web pou plis enfòmasyon. Pou nenpòt kesyon oswa kesyon, santi yo lib yo kontakte Katinka Nyberg nan katinka.nyberg@arduua. Avèk.