0
Rad ak Ekipman
Plan Fòmasyon

35k Trail kouri fòmasyon plan - Entèmedyè

€45 - €70 incl. tva

Yon plan fòmasyon dedye 35k, pwepare pou egzijans inik kourè entèmedyè a, ekri pa antrenè ki gen eksperyans nan Arduua.

Konpetans / Nivo: Entèmedyè

Semèn: 12-32

Antrennman / semèn: 6-8

Orè / semèn: 6-7

Antrennman enkli: Kouri, Fòs, Mobilite, Detire

Adaptasyon dire plan ak dat kous la: Ekskli

Endividyalizasyon plan: Ekskli

Antrenè pèsonèl: Ekskli

Klè

Like ak pataje

Ou ta ka renmen tou ...

Plis sou 35k plan fòmasyon Trail kouri - Entèmedyè

Deskripsyon Plan an

Yon plan fòmasyon dedye 35k, pwepare pou egzijans inik kourè entèmedyè a, ekri pa antrenè ki gen eksperyans nan Arduua.

Pi bon pou atlèt ki gen 1-3 ane eksperyans fòmasyon pou evènman sa a. Objektif ou ta ka fini toupre tèt gwoup laj ou a.

Plan fòmasyon an gen ladann tout antrennman ki nesesè pou prepare pou kous sa a (kouri, fòs, mobilite, detire, elatriye), epi tout sesyon yo pral ajoute nan ou. Trainingpeaks kont. Remake byen ke tout sesyon kouri yo baze sou tan pase (olye ke distans), epi entansite mezire pa batman kè.

Tout sesyon kouri yo baze sou tan pase (olye ke distans), ak ki jan li difisil pou ou (mezire pa batman kè).

Tout sesyon fòs, mobilite ak detire, gen yon deskripsyon ak yon lyen nan yon videyo.

Kondisyon pou

Mande pou yon mont fòmasyon konpatib pou Trainingpeaks >> app ak yon bann lestomak ekstèn pou mezi batman kè.

Mezi ponyèt hr yo pa ase egzak pou swiv plan sa a.

Ki jan li bati

Se plan fòmasyon an ki baze sou Arduua metodoloji fòmasyon, ak li yo bati pa diferan faz nan fòmasyon.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Baz

  • Amelyorasyon jeneral nan kondisyon fizik.
  • Travay sou feblès jeneral kouri (nan mobilite ak fòs).
  • Adaptasyon/amelyorasyon konpozisyon kò (fòmasyon ak nitrisyon).
  • Fòs baz jeneral.
  • Fòmasyon nan estrikti pye cheviy.


Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Espesifik 

  • Fòmasyon nan papòt (aerobik / anaerobik).
  • Fòmasyon nan VO2 max.
  • Max fòs pi ba kò, fòs debaz, ak espesifikasyon kouri.


Faz Konpetitif, Pre-Konpetitif 

  • Entansite konpetisyon fòmasyon ak ritm.
  • Fòmasyon lòt detay konpetisyon (tèren, nitrisyon, ekipman).
  • Kenbe nivo fòs ak plyometrics.


Faz Konpetitif, Tapering + Konpetisyon

  • Ajiste volim ak entansite pandan diminye.
  • Rive nan jou kous la ak pik nan kondisyon fizik, motivasyon, enèji plen, nivo ak eta byennèt.
  • Gid nitrisyon, anvan ak pandan kous.

Ki jan li fonksyone

Ou achte plan an isit la nan webshop la, epi w ap resevwa yon imèl nan men nou ak plis enstriksyon.

Premye bagay ou bezwen fè se enstale ak Synk ou Trainingpeaks app, epi ajoute fernando.armisen@arduua. Avèk (Arduua Head Coach) kòm antrenè ou.

Apre sa ou te ajoute fernando.armisen@arduua. Avèk kòm antrenè ou a, sa pral pran yon koup de jou pou nou ajoute plan ou a nan ou Trainingpeaks kont.

Lòt sèvis

Antrenè pèsonèl

Antrenè pèsonèl PA enkli nan plan sa a, epi si w ap chèche kalite sèvis sa a, nou rekòmande w pou w enskri pou youn nan nou yo. Sèvis Coaching >> olye.

Reyinyon videyo ak yon antrenè

Reyinyon videyo ak yon antrenè pa enkli nan plan sa a, men li toujou posib pou achte ak liv yon Reyinyon videyo ak yon antrenè >> kòm yon sèvis adisyonèl, si ou santi ou bezwen pale ak antrenè ou a.

Kesyon?

Si ou gen nenpòt kesyon, tanpri kontakte katinka.nyberg@arduua. Avèk.