Csak Futni akarok
Az egészség és a teljesítmény kéz a kézben járnak, és az ultra-trail futók számára az egyik legnagyobb kihívás az, hogy megfelelően kezelje a táplálkozást, és megfelelő egyensúlyt tartson fenn az edzés, az alvás, a táplálkozás, a munka és általában az élet között.
Sylwia Kaczmarek, Csapat Arduua Sportoló, 2020 óta velünk van, és ebben a szezonban ő lesz a miénk Arduua Nagykövet Norvégiában, helyi jelenlétünk növelése, a hegyi futás örömének terjesztése.
Sylwiának volt néhány korábbi kihívása: sok munkahelyi stressz, táplálkozás, alacsony vasszint és energiahiány.
Ebben a Sylwiával készített interjúban többet megtudhat arról, hogyan kezelte helyzetét, új étrendjéről és új egészséges életmódjáról…
– A tavalyi év nagyon stresszes volt a munkahelyen. Energiahiányom volt, és legtöbbször alacsony a vasszintem. Átgondoltam a prioritásaimat, és néhány következtetésre jutottam arról, hogy mit akarok kihozni az életből.
Úgy döntöttem, hogy változtatok a stresszes munkán, és jobban odafigyelek a táplálkozásra és általában az egészségemre.
Mostanra megszűnt az előző munkahelyemből eredő stressz, jobban tudok aludni, így jobban edzek, és most már rájöttem, hogy a stressz milyen hatalmas hatással volt a testemre és az elmémre.
Örülök a változásnak, amit végrehajtottam, és egyetlen pillanatig sem bánom meg azt a döntést, amellyel a kis céghez mentem.
Január végén kezdtem el az új diétát
Felkerestem egy sporttáplálkozási szakembert, mert állandóan vasproblémám volt. Nagyon szerettem volna megerősödni.
Amióta az eszemet tudom, vagy vérszegénység, vagy alacsony hemoglobin vagy vas.
Bölcs döntés volt, mert egy hosszú túrát teszek a Himalájában (130 km) a Mars végén. Egy hónap múlva visszajövök.
A legmagasabb pont, amit elérek, a Mount Everest bázistábor.
Magasságban lévén a vas rendkívül fontos.
Nem szeretném, ha hasonló légzési problémáim legyenek, mint 5 évvel ezelőtt, amikor megmásztam a Kilimandzsárót.
Nagyon kimerült és kiszáradt voltam.
A végén elkapott a magassági betegség, és nem tudtam enni. Elájultam.
Ismertem a fizikai határomat, és egy ponton azt mondtam…. visszafordulok..
Bevallottam magamnak, hogy nem leszek képes megtenni az utolsó, 5000 magasságnál nagyobb szakaszt.
Táplálkozási szakértőm lengyel származású, sport- és klinikai táplálkozási szakértő.
Ő vezeti a lengyel női labdarúgó-válogatottat, és maga is spot atléta a hegyikerékpározásban.
Interjút készített velem.
Az a célom, hogy jól érezzem magam, jó véreredmények és erő legyen a testemben
B-, D-vitamint, szelént, vasat és kollagént, valamint probiotikumokat vezettem be az étrendembe a jobb felszívódás érdekében.
Céklakovászt és házi cékla-, sárgarépa- és almalevet iszom.
Az első hónapban az étrendem elérte a napi 3000 kcal-t. Hatalmas sokk volt számomra, és kétszer annyit éreztem, mint amennyit korábban ettem.
Egy hét után kezdtem emlékezni az étkezési súlyaimra. Az étel nagyon finom és kiegyensúlyozott. Vannak gabonafélék, hús, hal, gyümölcs és sok zöldség. A diéta napi 5 étkezés.
Reggelivel 6.30-7.00 között kezdem és 7.00 körül vacsorával fejezem be. Az ebéd és a vacsora főleg fehérjéből és szénhidrátból áll az edzés után.
A diéta második hónapja 2500 kcal és 5 étkezés. A teljesítmény javulását vettem észre. Jobb a futástempó az 1-es és 2-es zónában, és nem fáradok el a tempófutások során pl. 3 x 10-es küszöbű, 4.20-as tempós blokkokban.
Érzem, hogy működik a testem
Kevesebb, mint 7 hét diéta után jobb változást érzek. A test jobban működik edzés közben, és nem érzem magam olyan fáradtnak, mint korábban.
Könnyű futás és jó tempó közben 12-13 km-t tudok megtenni.
Utólag úgy látom, hogy túl keveset ettem, és a szervezet nem tudott rendesen felépülni. Az étkezés és az energia kulcsfontosságú az aktív edzési rendszerünkben.
Aktív életet élek és heti 6-7 alkalommal edzek.
Nekem is van kreatin az étrendemben, de óvatosan használom. Kis adagok a legkeményebb edzések után. A kreatin képes visszatartani a vizet a szervezetben, ezért óvatos vagyok.
A súly mozdulatlanul áll; a test azonban változik.
Több erőm és energiám van.
Nem érzem magam éhesnek, nem nassolok.
Nagyon elégedett vagyok, nagyon szeretem az ételeket
Az utóbbi időben egy számomra új kikapcsolódási formát is alkalmazok – a hidegfürdőket. A rendszeres fürdés megkeményíti a szervezetet. Érezhetően növekszik az immunitás és a hidegtűrés, javul a szív- és érrendszer, és az izomszövetek jobban működnek a rugalmasság és a feszültség növelésével. Emellett a hidegfürdők csökkentik a helyi gyulladásokat és a mikrosérüléseket.
Irány az új kihívások és kalandok
Ebben a szezonban 3 hegyi maratont tervezek megtenni – 42-48 K. És lehet, hogy közben egy rövidnadrágos verseny is.
Hamarosan egy hónap szünetet tartok a futásban, és három hét csodálatos túrát teszek a Himalájában. Extra erősítő edzésem lesz egy kb 13 kg terhelésű hátizsák miatt.
Nagyon kíváncsi vagyok a test magassághoz való alkalmazkodására, akklimatizációjára és végső soron formálására az április végi visszatérés után.
Magasságban többek között megnő az eritropoetin, egy olyan hormon, amely a csontvelőt vörösvértestek termelésére serkenti. Csökken a levegő oxigéntartalma is, aminek következtében az ideg- és endokrin rendszer fokozza a vörösvértestek termelését, amelyek viszont az oxigén sejtekbe történő gyorsabb szállításáért felelősek.
Úgy gondolom, hogy a fáradtság lehetővé teszi, hogy már május 37.5-án rajthoz álljak az Askøy på langs /8 K első futamon.
Lofoten Ultra Trail június 3., 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace június 17., 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series, augusztus 5., 48K,D+ 1700
Egy nagyszerű futóedző, Fernando Armisen kombinációja, aki az Arduua's vezetőedző, és egy szakember, aki gondoskodik a táplálkozásomról, úgy gondolom, hogy nagyszerű kombináció lesz.
Motivált vagyok, hogy sokat és minél tovább futjak, miközben jó egészségnek örvendek és elégedett vagyok az élettel.
Sajnálom, hogy ilyen későn egy táplálkozási szakembert vettem igénybe. De jó kezekben vagyok 🙂
Most minden a csúcson van, és nagyszerű edzéslehetőségeim vannak Norvégia gyönyörű hegyeiben.
Várom, hogy találkozzunk a csapat többi tagjával a Madeira Skyrace-en 2023 júniusában 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Csapat Arduua Sportoló
Nyberg Katinka blogja, Arduua
Tudjon meg többet Arduua Coaching és a Hogyan edzünk..