Az edzésterv tartalmazza az erre a versenyre való felkészüléshez szükséges összes edzést (futás, erő, mobilitás, nyújtás stb.), és az összes edzést hozzáadjuk a versenyhez. Trainingpeaks fiókot. Ne feledje, hogy minden futás az eltöltött időn (nem pedig a távolságon) alapul, és az intenzitást pulzusszámmal mérik.
Minden erő-, mobilitás- és nyújtási edzésnek van leírása és linkje a videóhoz.
Személyre szabott az Ön számára
Szeretnénk segíteni, hogy elérd céljaidat, túlteljesítsd önmagadat, és a verseny napján a legjobb napot töltsd el.
Ez az edzésterv az Ön számára személyre szabott, edzője pedig az Ön céljaira, személyes és munkahelyi kötelezettségeire, valamint futási múltjára építi fel a tervet.
Ahhoz, hogy a legjobb edzéstervet készíthessük Önnek, alapos ismereteket kell szereznünk Önről, futási múltjáról és fizikai állapotáról. Ez magában foglalja az egészségügyi és sérülési előzményeket, a rendelkezésre álló időt, az edzési eszközöket és az edzésre rendelkezésre álló helyeket. Ezt beszélgetések, kérdőívek és tesztek sorozatán keresztül tesszük. A tesztek fizikai futásteszteket és kezdeti mobilitás-, erő-, stabilitás- és egyensúlyteszteket foglalnak magukban.
Az általunk gyűjtött információk felhasználásával Arduua Tesztek Skyrunning részeként Build Your Plan fázisában képesek leszünk meghatározni az alap edzettségi szintjét, valamint a mobilitási/erőszintet, hogy egy 100%-ban Önre szabott edzéstervet készítsünk.
követelmények
Ehhez kompatibilis edzésóra szükséges Trainingpeaks >> app és egy külső mellkasi szalag a pulzusméréshez.
A csukló óra mérései nem elég pontosak a terv követéséhez.
Hogyan épül fel
Az edzésterv alapja Arduua képzési módszertan, illetve annak felépítése a képzések különböző fázisaiban.
Általános képzési szakasz, alapidőszak
- A fizikai állapot általános javulása.
- Munka a gyengeségeken (mobilitásban és erőben).
- A testösszetétel adaptálása/fejlesztése (edzés és táplálkozás).
- Általános alapszilárdság.
- Lábboka szerkezetek edzése.
Általános képzési szakasz, meghatározott időszak
- Küszöbök edzése (aerob/anaerob).
- VO2 edzés max.
- Igazítsa az edzési mennyiséget a célokhoz és a sportolói múlthoz.
- Maximális erősségű alsótest, CORE és futási sajátosságok.
Versenyszakasz, Verseny előtti
- Edzési verseny intenzitása és tempója.
- Edzés egyéb versenyrészletek (terep, táplálkozás, felszerelés).
- Tartószilárdsági szintek és plyometrics.
Versenyfázis, szűkítés + verseny
- Állítsa be a hangerőt és az intenzitást a szűkítés során.
- Érje el a versenynapot edzettség, motiváció, teljes energia, szintek és jóléti állapot csúcsával.
- Táplálkozási irányelvek verseny előtt és alatt.
Hogyan működik?
Itt vásárolja meg a csomagot a webáruházban, és e-mailben kapja meg a további utasításokat.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy telepítse és Szinkronizálja Trainingpeaks app, és adjunk hozzá fernando.armisen@arduua.com (Arduua Vezetőedző), mint az Ön edzője.
Ezt követően ki kell töltenie az Ön adatait Egészségügyi Nyilatkozat.
Ezt követően hozzáadtad fernando.armisen@arduua.com mint az edzője, és kitöltötte az egészségügyi nyilatkozatot, körülbelül egy hétbe telik, amíg elkészítjük a tervet, és hozzáadjuk a Trainingpeaks számla.
további szolgáltatások
Személyes Coaching
Ez a terv NEM tartalmazza a személyes coachingot, és ha ilyen szolgáltatást keres, javasoljuk, hogy iratkozzon fel valamelyik szolgáltatásunkra. Coaching szolgáltatások >> helyette.
Videotalálkozó egy edzővel
Ez a terv nem tartalmazza az edzővel való videotalálkozót, de bármikor vásárolhat és foglalhat a Videótalálkozó egy edzővel >> kiegészítő szolgáltatásként, ha úgy érzi, hogy beszélnie kell egy edzővel.
Kérdése van?
Bármilyen kérdés esetén forduljon bizalommal katinka.nyberg@arduua.com.
