Մենք դասավորում ենք ձեր արահետների մրցավազքը A, B և C
Ապահովելու համար, որ դուք ձեր լավագույն մարզավիճակում կլինեք մրցավազքի օրը, ձեր մարզիչը կսկսի ստեղծել ձեզ համար տարեկան պլան՝ ներառյալ ձեր մրցարշավի օրակարգը և մարզումների տարբեր փուլերը:
Մենք հաշվի ենք առնում այն մրցավազքերը, որոնցում ցանկանում եք մասնակցել ձեր մարզման պլանին՝ դրանք բաժանելով A մրցավազքի, B մրցավազքի և C մրցավազքի: Մարզիչ Դեյվիդը ձեզ ավելի շատ կպատմի դրա մասին այս բլոգային գրառման մեջ:
Դեյվիդ Գարսիայի բլոգը, Arduua Մարզիչ…
Բլոգի նախորդ գրառման մեջ մենք խոսեցինք մարզումների սեզոն պլանավորելիս մեկնարկային կետի մասին: Մենք մեկնաբանեցինք, որ անհրաժեշտ է հստակ լինել մեր նպատակների մասին, քանի որ դրանք ուղղորդում են մեզ, երբ խոսքը վերաբերում է սեզոնի ընթացքում ֆիզիկական, տեխնիկական և մտավոր կարողությունների զարգացման պլանավորման և ծրագրավորման հաստատմանը:
Դե, այսօր մենք կխոսենք այս նպատակների և դրանց դասակարգման մասին, երբ դրանք տեղադրենք մեր օրացույցում:
Ուսումնական սեզոնը տեւում է շատ ամիսներ, ավելի ու ավելի շատ: Ավելի ու ավելի շատ մրցավազքներ կան վազելու համար, ներառյալ ոչ միայն հատուկ մրցավազք տարբեր վայրերում. բայց նրանք սկսել են ընդգրկել տարբեր սխեմաներ, որոնք կազմված են 2, 3 կամ նույնիսկ ավելի ռասայից:
Այսօրվա մրցավազքի օրացույցը տարածվում է ամբողջ տարվա ընթացքում: Ամենաերկար մրցարշավները (ուլտրասները) սկսում են վազել մայիսից հուլիս-օգոստոս: Ամառային ընդմիջումից հետո (նաև դառնում է ավելի կարճ), այս ավելի երկար մրցավազքի երկրորդ մասը սկսվում է օգոստոսի վերջին, սեպտեմբերին և հոկտեմբերին: Այս ցիկլը ավարտվելուց հետո մենք գրեթե միացանք ձմեռային կարճատև մրցարշավներին (սպրինտ-արահետից մինչև մոտ 30-40 կմ), որոնք սկսվում են նոյեմբերին և տևում մոտավորապես մինչև փետրվար: Փետրվար-մարտ ընկած ժամանակահատվածում սկսվում են ավելի երկար վազքի մրցումները (հատկապես մինչև մարաթոնյան հեռավորությունը), կրկին համընկնում են ուլտրամարաթոնների հետ: Եվ այս ամենն իր հերթին շատ դեպքերում զուգակցվում է ձմեռային-Սուրբ Ծննդյան ասֆալտային մրցարշավների հետ (10k, 21k), որոնք անում են նաև շատ արահետ վազորդներ։
Այս ընդարձակ օրացույցը ներկայացնում է այն խնդիրը, որ անհնար է հասնել գագաթնակետին այնպես, որ այն ծածկի յուրաքանչյուր մրցավազք, որին մենք ներկայանում ենք:
Այդ իսկ պատճառով պետք է դասակարգել ու շերտավորել այն ցեղերը, որոնց դիմելու ենք, և հաշվի ենք առնելու, որ դրանց դիմակայելու ձևը յուրաքանչյուր դեպքում տարբեր է լինելու։
Այս դասակարգումն ու բնութագրումն այնքան կարևոր է, որ ուսումնական հարթակները, ինչպիսիք են Trainingpeaks, ներառել այս տարբերակումները իրենց պլաններում պլանները ստեղծելիս:
Այսպիսով, մենք գտնում ենք.
A տեսակի մրցավազք.
Նրանք կլինեն մեր գլխավոր մրցավազքերը: Նպատակն է համոզվել, որ մենք կհասնենք հնարավոր լավագույն պայմաններում։ Ամբողջ պլանավորումը պտտվում է դրանց շուրջ: Սրա վերջին փուլերը կզարգացնեն ֆիզիոլոգիական, տեխնիկական, սննդային, մտավոր կարիքները և այլն, որոնք մենք ակնկալում ենք, որ կկարողանանք գտնել: Մենք կպատրաստվենք այս տեսակի մրցավազքին, սննդային ռազմավարությանը, սարքավորումներին, մրցավազքի ռազմավարությանը և այլն, նախքան մրցույթը:
Մենք նախապես կուսումնասիրենք այն և կկազմենք պլան (սնուցում, արտաքին օգնություն, նյութեր և այլն)՝ փորձելով հնարավորինս նվազեցնել մրցավազքի անորոշությունը։
Մրցավազքն ավարտվելուն պես մենք կվերանայենք այն և կվերլուծենք բոլոր դրական և բացասական կետերը, որպեսզի բարելավենք և պահպանենք նմանատիպ հատկանիշներով ապագա մրցավազքի համար:
B տեսակի մրցավազք.
Դրանք կլինեն նախորդների (A) մրցավազք՝ հեռավորության, գետնի, տեղանքի, տեխնիկական և մտավոր պահանջարկի և այլնի առումով, որտեղ մենք օգտվում ենք մրցավազքի հնարավորությունից, համեմատում և որոշում ենք այդ ռազմավարությունները, նյութերը, սնուցումը, արագությունը և այլն: դիմել մրցավազքի A տիպին.
Ասենք, որ մենք նրանց բարեխղճորեն չենք պատրաստում, բայց նրանք ցույց կտան իրականացված ուսուցման առանձնահատկությունների և հաջողության (և առաջին հերթին սխալների) արտացոլումը: Նրանք մեզ հնարավորություն են տալիս շտկելու ասպեկտները և մրցելու նոր ռազմավարություններ նախքան մեր A մրցավազքը, առանց «D» օր լինելու ճնշման, որը մենք այդքան երկար պատրաստել և սպասել ենք:
C տիպի մրցավազք.
Դրանք կլինեն մրցավազք, որոնք չեն փոփոխի պլանավորումը կամ ծրագրավորումը: Դրանք ներառված են նախապատրաստման մեջ որպես ևս մեկ հատուկ թրեյնինգ:
Դրանք ցեղեր են, որոնք չեն համապատասխանում հեռավորությանը, ոչ էլ A տիպի օբյեկտի բնութագրերին: Դրանք սովորաբար մրցավազք են, որոնք անցկացվում են ծրագրավորման միջին փուլերում, ավելի կարճ տարածություններով կամ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ, երբ մեր նպատակը Ա-ն ուլտրա է:
Նրանց նկատմամբ հետաքրքրությունը երկու կետի մեջ է. Նախ, դա հետաքրքիր մրցավազք է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են շատ մրցել, և նրանց նպատակը A մրցավազքը շատ հեռու է: Երկրորդ, երբ իրականացվում է ծրագրավորման սկզբում-միջին, որը համընկնում է այնպիսի արժեքների զարգացման հետ, ինչպիսիք են VO2max-ը (Թթվածնի առավելագույն սպառումը) և ծրագրավորման մեջ անաէրոբ շեմը (սովորաբար հակառակ տիպի) շատ երկար հեռավորությունների մրցավազքերի համար, և այս մրցավազքերը սովորաբար կարճ տարածություններ են և արագ, վազորդը, երբ մրցում է, սովորաբար իրեն արագ կամ չափավոր արագ է զգում: Սա սովորաբար ձեզ լավ մոտիվացիոն խթան է տալիս երկարաժամկետ ծրագրավորման համար:
Կարճ տարածությունների կամ սկսնակ վազորդների համար այս մրցավազքերը կարող են օգտագործվել որպես միջանկյալ մրցավազք սեզոնում՝ ստուգելու վազորդի էվոլյուցիան:
Եվ հիմա, երբ դուք պարզ եք, թե ինչպես պետք է պլանավորել ձեր մրցարշավները ձեր օրացույցում, դուք կկարողանաք վազել և վայելել դրանցից յուրաքանչյուրը, տալով դրան անհրաժեշտ կարևորությունը՝ ըստ իր մոտեցման, առանց յուրաքանչյուրում 100% ելույթ ունենալու ճնշման: նրանցից, կարծես դրանք ձեր սեփական առաջնահերթ նպատակն են:
Եվ դուք կարող եք լավագույն սովորել նրանցից յուրաքանչյուրից:
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ մեր վերապատրաստման, պարբերականացման և վերապատրաստման մեթոդաբանության մասին, որում մենք կիրառում ենք Arduua խնդրում եմ ստուգել Ինչպես ենք մարզվում>>, եւ Arduua Պրոֆեսիոնալ քոուչինգ >>.
/Դեյվիդ Գարսիա – Arduua Մարզիչ