«ZONE ZERO» ծայրահեղ հեռավորության վազորդի համար
Ուլտրաթրեյլ վազորդի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը լեռներում լավ տեղաշարժվելն է, հնարավոր ամենացածր ջանք գործադրելով, կարողանալ դիմանալ ավելի երկար ուլտրաթրեյլ մրցավազքին, 100 մղոն գումարած…
Ուլտրատարածության վազորդներին երկար տարիներ մարզելուց հետո մեր մարզիչ Ֆերնանդոն մեծ փորձ է հավաքել այս ոլորտում, և այս բլոգային գրառման մեջ նա ձեզ կպատմի «Zone Zero»-ի մասին որոշ նոր բացահայտումների մասին:
Բլոգ Ֆերնանդո Արմիզենի, Arduua Գլխավոր մարզիչ…
Մեծագույն մարտահրավերներից մեկը, եթե ոչ ամենամեծը, երկար կամ շատ երկար տարածության վազորդի մարզման ժամանակ նրա սրտանոթային աերոբիկ կարողությունների առավելագույն զարգացումն է, որպեսզի նա կարողանա լեռներում վազել շատ ցածր ինտենսիվությամբ և արագությամբ: Սթրեսի հնարավոր ամենացածր գործոնը թե՛ ֆիզիոլոգիական, թե՛ մեխանիկական առումով, ինչը վազորդին թույլ կտա երկար ժամեր շարունակ պահպանել այս մակարդակի ջանքերը՝ խուսափելով սրտանոթային, նյութափոխանակության և հոդային մկանային հոգնածությունից, որն առաջացնում է ավելի մեծ ինտենսիվություն:
Ճշմարտությունն այն է, որ այս հսկայական մարտահրավերը հնչում է որպես հիանալի փորձ՝ կյանքի հուզիչ ճանապարհորդության տեսքով՝ վերապատրաստման գործընթացի ընթացքում՝ երկարաժամկետ հեռանկարով, բայց հեշտ չէ գնահատել կամ քանակականացնել, թե որքան զարգացած ենք մենք շարժվելու այս նախնիների կարողությունը։ հեռու…
Գիտե՞ք, թե որքան զարգացած է ձեր աերոբիկ կարողությունը այս հիանալի ճամփորդությունների համար:
Կարողանու՞մ եք վազել կամ շարժվել ձեր աերոբիկայի շեմից շատ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ:
Ի՞նչ տեմպերով:
…. սրանք ընդամենը մի քանի հարցեր են, որոնց ես փնտրում եմ պատասխաններ, երբ ես սկսում եմ աշխատել նոր մարզիկի հետ այս եղանակով:
Հոգնածությունը՝ ճանապարհորդության անբաժան ուղեկիցը, ինչ-որ կերպ թակարդում է մեզ, և մենք ստիպված ենք ապրել դրա հետ, բայց դա կարող է ոչնչացնել մեզ…
Արդեն որոշ ժամանակ է, և ունենալով երկար տարածությունների վազորդների մարզման մի քանի տարիների փորձ, ես մտածում էի աշխատանքի նոր հարթություն ստեղծելու անհրաժեշտության մասին այս մարզիկների պատրաստման հարցում, ովքեր շատ երկար մրցումներ են անցկացնում: Սրանք իսկապես հազվագյուտ և շատ հատուկ մարզիկներ են, ովքեր փնտրում են ելույթներ մի կարգապահության մեջ, որը բոլորովին տարբերվում է լեռնային վազքի ցանկացած այլ տեսակից՝ ծայրահեղ հեռահար վազք:
Կարգապահություն, որը լիովին պայմանավորված է խիստ անհատական, բազմագործոն և, առաջին հերթին, բարդ երևույթով, հուզիչ և անհայտ երևույթով, հոգնածությամբ, որը հարձակվում է մարզիկի վրա ոչ միայն ֆիզիկական, այլև գլոբալ մակարդակով և նույնիսկ այն ձևով, որը հաճախ որոշիչ է. հոգեբանական մակարդակ.
Ես սահմանել եմ այս նոր հարթությունը կամ մարզումների ինտենսիվության գոտին որպես «զրոյական» գոտի, և գաղափարն այն է, որ այն լրացնում է մարզման 5 գոտիները, որոնց հետ ես սովորաբար աշխատում եմ լեռնային վազորդների հետ (1-2 գոտիներ հիմնականում աերոբիկ, 3-4 գոտիներ տեմպային գոտիների միջև: շեմեր և 5-րդ գոտի Անաէրոբ): Այս նոր ինտենսիվության գոտին կօգնի մեզ գնահատել և քանակականացնել, թե որքան զարգացած է մարզիկի աերոբիկ կարողությունը և որքան ծավալ է նա կարողանում յուրացնել իր հատուկ ինտենսիվության մեջ այս մեծ մարտահրավերների համար մարզումների ժամանակ:
Հետևաբար, այն կլինի առաջին ֆիզիոլոգիական շեմից (աերոբիկա) բավականին ցածր գոտի, որը կընդգրկի ինտենսիվության միջակայքը 70-ից մինչև 90% աերոբիկ շեմի միջև: Մի շարք ինտենսիվություններ, որոնցում ոչ միայն չի արտադրվում լակտատ (որը սկսում է արտադրվել աերոբիկայի սահմանային ինտենսիվությամբ), այլ հետևաբար ջանքերի մակարդակի պահպանումն ամբողջությամբ կախված կլինի էներգիայի արտադրության աերոբիկ ուղիներից, այսինքն՝ ճարպերից և ածխաջրերից՝ որպես վառելիք թթվածնի առկայություն.
Ինտենսիվության գոտի, որտեղ սրտի մկանը, որը սովորաբար արդեն հոգնած է, աշխատում է շատ սահմանափակ հաճախականությամբ, բայց որը պետք է թույլ տա մարզված մարզիկին շարժվել և շարունակել առաջադիմել լավ տեմպերով իր մրցումներում:
Այս զրոյական գոտին կօգնի մեզ ներառել և քանակականացնել ոչ միայն մրցումների կամ հիմնական մարտահրավերների համար նախատեսված հատուկ մարզումները, այլև մեծ ծավալը ողջ սպորտային սեզոնի ընթացքում ոչ միայն վազքի ձևով, այլ նաև խաչաձև մարզումներով և նույնիսկ ուժով և բազմազան ու փոխլրացնող: մարզիկի առօրյա գործունեությունը.
Ողջ սեզոնի ընթացքում մենք պետք է մեծ առաջընթաց գրանցենք այս զրոյական գոտում տեղաշարժվելու և ծավալ ստեղծելու ունակության մեջ, որպեսզի գտնենք բարձր արդյունավետությամբ անհատներ, որոնք կարող են առողջությամբ և լավագույն կատարմամբ հաղթահարել այս սպորտային կարգի երկար ճանապարհորդությունները:
Հիմնական գործոնները ծայրահեղ հեռահար վազորդի համար՝ առողջություն, ուժ և սնուցում:
Մետաբոլիկ մակարդակում մենք, ինչպես ասացինք, կանգնած ենք էներգիայի արտադրության աերոբ ձևի հետ, որի մեծ տոկոսը գալիս է ճարպերի օքսիդացումից, այդ պաշարը, որը մենք կարող ենք համարել «անսահմանափակ» առողջ մարդու մարմնում: Սակայն, որտեղ մենք, այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնենք մի շարք փոխլրացնող գործոններ, որոնք հիմնարար կլինեն այս կարողության ամբողջական զարգացման համար. աղիքներ… ուղեցույցներ, որոնք ավելի զուտ սիրտ-անոթային մարզումների հետ միասին ցույց են տալիս այս երկարաժամկետ տեսլականի կարևորությունը՝ ստեղծելու լավ գերհեռավոր վազորդ և ավելացնում են տարիների մարզումներ և փորձառություններ՝ խուսափելով վնասվածքներից, որպեսզի աճենք և զարգացնենք մեր ներսում եղած ողջ ներուժը: Այդ պատճառով է, ի թիվս այլոց, որ այս սպորտաձևը ներկայացնում է մի ամբողջ ապրելակերպ նրանց համար, ովքեր ձգտում են կատարման և հաճույք են ստանում նույնիսկ մեծ տարիքում:
Պարտադիր ուլտրահեռավար մարզումների բովանդակություն… ամեն ինչ կարող է զարգացնել տոկունություն մինչև հոգնածություն:
Բայց ինչպե՞ս կարող ենք մարզիկներին պատրաստել այս մեծության իրադարձություններին: Սա է հարցի փաթեթը…. և դա, իհարկե, հեշտ չէ:
Առաջին բանը, ինչպես նախկինում ասացինք, մարզիկներին լավ առողջություն ունենալն է, առանց վնասվածքների և ում հետ տարեցտարի գլոբալ կերպով աճեն փորձի, հատուկ ուժի և մարզումների և մրցումների ծավալների առումով, ինչը, հավանաբար, ամենաշատն է: բարդ մասը և այն, որը ստեղծում է հիանալի զտիչ և սակավ մարզիկներ: Այս առաջին փուլն անցնելուց հետո (որը կարող ենք խոսել մի քանի սեզոնների կամ մարզումների մասին) կգա մի կոնկրետ փուլ, որը իմաստ կունենա միայն նախորդների միջով անցնելուց հետո, և որում այժմ, եթե զրոյական գոտին ստանձնի իր ողջ կարևորությունը վերապատրաստում.
Այստեղ մարզումները վերահսկվող նախահոգնածության իրավիճակներով կամ պարզապես մարզումները, որոնք ամբողջությամբ դուրս են բերում մարզիկին իր հարմարավետության գոտուց մեկ կամ մի քանի մակարդակներում, հիանալի հաճոյախոսություն կլինեն: Համակցված ռազմավարություններ՝ սնուցման, հոգեբանության, մարզումների ժամանակացույցի և մարզումների հաճախականության պարբերացման տեսակների առումով… ամեն ինչ կարելի է գտնել «վերահսկվող» ֆիզիկական և/կամ մտավոր նախահոգնածության և այս տեսակի մարզիկի «անհարմարավետության» համար։ մարտահրավերի. Սա նորություն չէ, դա դեռ հոգնածության դիմադրության մարզում է, և մենք հուսով ենք, որ այս մրցաշրջանում շատ առաջընթաց կունենանք այն հասկանալու և վերլուծելու հարցում:
Ի՞նչ ռազմավարություններ եք օգտագործում հոգնածության դիմադրություն մարզելու համար:
Դուք գիտեի՞ք/տուժե՞լ եք ծայրահեղ հեռավորության վրա վազքի մութ կողմը: Ո՞վ երբեք չի առնչվել անսարքության և մրցումների ընթացքում ինտենսիվության բարձրացման կամ նույնիսկ քայլելու անհնարինության հետ:
Հնարավո՞ր է մարզվել այս պայմանները ավելի լավ յուրացնելու կամ նույնիսկ հնարավորինս շուտ հայտնաբերել և շրջել նման իրավիճակը:
/Ֆերնանդո Արմիսեն, Arduua Գլխավոր մարզիչ
Իմացեք ավելին Ինչպես ենք մենք մարզվում? եւ Arduua վերապատրաստման մեթոդաբանությունը, և եթե դուք հետաքրքրված եք մասնակցել մեր թրեյնինգին, խնդրում ենք ստուգել Arduua Coaching Պլաններ>>.