Առաջին լեռնային մարաթոնի փորձը
Ձեր առաջին լեռնային մարաթոնին կամ ծայրահեղ արահետին տիրապետելը շատ վազորդների համար մեծ երազանք է: Բայց երազանքից իրականություն անցնելը, իհարկե, կպահանջի մեծ նվիրում և հետևողականություն մարզումների և մրցարշավի նախապատրաստման առումով:
Իլդար Իսլամգազինը Բելգիայից կրքոտ վազորդ է, ով սկսել է մարզվել մեզ հետ անցյալ սեզոնի սեպտեմբերին:
Անցյալ շաբաթավերջին նա վազում էր իր առաջին լեռնային մարաթոնի մրցավազքը: Maxi Race Marathon Experience-ը, որն ունի 44 կմ երկարություն և 2500 մ վերև, իսկապես լեռնոտ, գեղեցիկ Անսի լճի կողքին, ֆրանսիական Ալպերում:
Նա դա շատ լավ արեց, և ստորև կարող եք կարդալ հարցազրույցը, որը մենք արել ենք նրա հետ մրցավազքի փորձի և մրցավազքի նախապատրաստման մասին…
Ձեր ակնկալիքները մրցավազքից:
Անկեղծ ասած, ես վստահ չեմ, թե ինչ էի սպասում: Ես նկատի ունեի, որ դա հեշտ չի լինելու, և դա երկար իրադարձություն է լինելու։ Ես չէի վախենում մի քանի ժամ վազելուց և արդեն գիտեի, որ լեռնային վազքերը երբեմն քայլում են և մագլցում: Պետք է ասեմ, որ ամբողջ մրցավազքը ավելի բարդ էր, քան ես սպասում էի:
Պատրաստվու՞մ եք մրցարշավին:
Մրցավազքի նախապատրաստական աշխատանքները սկսվել են անցյալ տարվա աշնանը, իսկ ձմռանը մենք վերջնականապես մշակել ենք միջոցառումների և գրանցումների պլանները։
Ես շաբաթական 3-4 անգամ վազում եմ ռաունդ, ուժային 1 պարապմունքով: Երբեմն վազքի մարզումները փոխարինում էի Zwift մարզիչով։
Ինչպե՞ս ֆիզիկապես վերաբերվեցիր մրցավազքին: Արդյո՞ք ամբողջ մարմինը լավ էր գործում: Ցավ կամ խնդիր կա:
Մրցավազքի նախապատրաստական աշխատանքները սկսվել են անցյալ տարվա աշնանը, իսկ ձմռանը մենք վերջնականապես մշակել ենք միջոցառումների և գրանցումների պլանները։
Ես շաբաթական 3-4 անգամ վազում եմ ռաունդ, 1 ուժային պարապմունքով: Երբեմն վազքի մարզումները փոխարինում էի Zwift մարզիչով։
Իմ մարմինը շատ լավ էր դիմակայում մրցավազքին, և ես ցավ կամ լուրջ խնդիրներ չունեի: Ինչ վերաբերում է հիմնական ուժին և ֆիզիկական կարողություններին, ես կարծում եմ, որ ես շատ լավ պատրաստված էի:
Ինչպե՞ս է ստացվել ձեր սննդակարգը մրցավազքի ժամանակ: Դուք լավ էներգիա ունեցե՞լ եք ամբողջ մրցավազքի ընթացքում, լավ եք զգում:
Սնուցումը լավն էր։ Ես նախապես պատրաստել եմ ինձ անհրաժեշտ բոլոր իրերը։ Այնպես որ, եթե նույնիսկ քիչ թվով զովացուցիչ կետեր լինեին, և միայն մեկը սննդի հետ, դա խնդիր չէր: Ես լավ պատրաստված էի գելերով և իզոտոնիկ աղի հաբերով, որոնք պետք է ավելացնել ջրի մեջ:
Ինչպիսի՞ն էին ձեր զգացմունքները մրցավազքի ժամանակ:
Դա շատ անսովոր փորձ է. որոշ պահերի ես հոգնած էի զգում: Բայց ես ենթադրում եմ, որ դա երկար վազքի նպատակն է՝ հաղթահարել ինքներդ ձեզ և թույլ տալ, որ ուժեղ միտքը վերահսկի հոգնած մարմինը:
Ինչպիսի՞ն էին ձեր զգացմունքները մրցավազքից հետո:
Վերջին կիլոմետրերում մտածում էի, թե ինչ անեմ իմ մյուս պլանավորված միջոցառումների հետ։ Միգուցե ես չեղարկե՞մ այն:
Բայց երկու-երեք օր հետո ժամը և դիրքս ստուգելիս դրականորեն զարմացա։ Հետո ես հասկացա, որ չնայած որոշ տեմպերի հետ կապված խնդիրների, որոնք շատ արագ են սկսվել, ես շատ լավ աշխատանք էի կատարել: Եվ ամենակարեւորը. Ես կարող եմ դա ավելի լավ անել:
Այսպիսով, հիմա ես անհամբեր սպասում եմ ինձ փորձարկելու հուլիսին բելգիական Chouffe Trail-ում, որտեղ ես կցանկանայի մարտահրավեր նետել 50 կմ հեռավորության վրա: Իսկ սեզոնի վերջում ես նախատեսում եմ ինձ մարտահրավեր նետել ՍանտեԼյոնում 44 կմ հեռավորության վրա:
Ձեր մրցավազքի փորձը արդարացրե՞լ է ձեր սպասելիքները:
Դա մի բան է, որը ես հասկացա միայն մեկ շաբաթ անց: Այո, ես գոհ եմ դրանից: Դա ինձ օգնեց ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերել իմ և իմ մարզումների գործընթացի նկատմամբ: Ես հիմա շատ ավելի լավ եմ հասկանում, թե որտեղ պետք է կենտրոնանամ:
Եվ ես գրեթե մոռացել եմ ասել, որ ուլտրա արահետները իմ սպորտային երազանքն էին, երբ ես նոր եմ սկսել վազել: Իմ առաջին մարաթոնից հետո ես փնտրում էի ուլտրա վազել: Այսպիսով, ես դրան միայն հիմա եմ հասել։ Իսկ հիմա ես իսկապես պատրաստ եմ։
Որպեսզի ավարտեմ իմ փոքրիկ պատմությունը, ես պետք է շնորհակալություն հայտնեմ իմ մարզիչ Դավիդ Գարսիային և Arduua թիմը։ Ես չէի կարող դա անել առանց քեզ! Ես պլանի առումով լավագույն մարզիկը չեմ. ես կանոնավոր ընտանեկան խնդիրներ ունեմ, մարզումներ չեմ անում, ինչպես նախատեսված էր և այլն: Բայց ես ուրախ եմ, որ ամեն ինչ ավարտվեց լավագույն ձևով: Եվ, անշուշտ, սպասվում է ավելին:
Շատ շնորհակալ եմ Իլդարին ձեր փորձը մեզ հետ կիսելու համար:
Դուք հիանալի աշխատանք կատարեցիք մրցավազքում և բոլոր նախապատրաստություններում:
Հաջողություն ձեր հաջորդ մրցավազքում:
/Կատինկա Նիբերգ, գործադիր տնօրեն/հիմնադիր Arduua
Իմացեք ավելին
Այս հոդվածում Նվաճել լեռները, կարող եք կարդալ ավելին այն մասին, թե ինչպես մարզվել լեռնային մարաթոնի կամ ուլտրաուղու համար:
Եթե դուք հետաքրքրված եք Arduua Coaching, ստանալով որոշակի օգնություն ձեր վերապատրաստման հետ կապված, խնդրում ենք կարդալ ավելին մեր կայքում կամ կապ հաստատել katinka.nyberg@arduua.com լրացուցիչ տեղեկությունների կամ հարցերի համար: