Վերադառնալ վնասվածքից
Վնասվածքները սովորական երեւույթ են վազքի մեջ, և մեզանից շատերը զգացել են դրանք: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել այս վնասվածքները և վերականգնել մեր ուժն ու մոտիվացիան՝ վերադառնալու վազքին։
Մանուել Գարսիա Արսեգա, թիմի անդամ Arduua, սկսել է մարզվել մեզ մոտ մոտ երկու տարի առաջ։ Նա բախվել է վազքի տարբեր վնասվածքների, բայց միշտ մեծ վճռականություն և տոկունություն է ցուցաբերել իր վերադարձում:
Եկեք խորանանք Մանուելի պատմության և նրա վնասվածքների մանրամասների մեջ…
Ո՞վ է Մանուելը և ինչպիսի՞ հարաբերություններ ունի սպորտի հետ։
40 տարեկանում սպորտը եղել է իմ կյանքի անբաժանելի մասը շատ փոքր տարիքից։ Ես սկսեցի մասնակցել փոքր կրոսավազքի մրցավազքերին, երբ ընդամենը 5 տարեկան էի և աստիճանաբար զարգացրեցի կիրքը լեռնային վազքի միջին և երկար հեռավորությունների նկատմամբ:
Խաղացել եմ ֆուտզալ, ֆուտբոլի տարբեր ձևեր, երբեմն բասկետբոլ, լեռնային հեծանվավազք, ասֆալտի վրա անհատական 10 հազար մրցավազք և այլն: 2014-ին ես մտա դուատլոնի և եռամարտի աշխարհ և 2016-ին անցա Trail Running-ին:
Դուք վնասվածք եք ստացել երեք տարի առաջ: Ի՞նչ եղավ և ի՞նչ հետևանքներ ունեցավ։
Տարիների ընթացքում ես բախվել եմ մի քանի աննշան վնասվածքների, որոնցից մի քանիսը ցանկալիից երկար են տևել։ 2015 թվականին ես ինը ամիս տառապում էի «պլանտար ֆասիիտով», որը հիմնականում պայմանավորված էր կոշիկի վատ ընտրությամբ: Հիմնական պատճառը ազդրի վատ դասավորվածությունն էր, ինչը հանգեցրեց իմ իլիկական պսոասի լարվածության: Բարեբախտաբար, ես հանդիպեցի Սուսանա Սանչեսին՝ ոտաբոբիկ մասնագետին, ով ի վերջո դարձավ լավ ընկեր: Ընդամենը մեկ ամսում նա օգնեց ինձ հասնել լիարժեք վերականգնման։
23 թվականի փետրվարի 2020-ին ես կրկին վնասվածք ստացա։ Այս անգամ անհանգստությունը ծնկիս արտաքին հատվածում էր: Բազմաթիվ թեստերից հետո ինձ ախտորոշեցին «իլիոտիբիալ ժապավենի համախտանիշ», որը սովորաբար հայտնի է որպես «վազորդի համախտանիշ»։ Այս վնասվածքը եղել է ամենադժվարն ու ցավոտը, որին ես երբևէ հանդիպել եմ: Ես նույնիսկ ստիպված էի ծնկի առջեւի խաչաձեւ կապանների վիրահատություն անել: Ամեն անգամ, երբ ես գնում էի վազքի, հինգ րոպեի ընթացքում ծնկի անտանելի ցավ էի ունենում, և լուծում գտնելը կամ պատճառը պարզելը անհասկանալի էր:
Ինչպե՞ս կարողացաք վերադառնալ վազքուղի:
Կամաց-կամաց սկսեցի ուժային աշխատանք կատարել, կատարել gluteus medius վարժություններ, և որոշ բարելավումներ եղան։ Ես աստիճանաբար սկսեցի ներառել ուժային վարժություններ և գլյուտեուսի միջին վարժություններ, որոնք հանգեցրին որոշակի բարելավման: Մոտ երկու տարի առաջ ես հանդիպեցի Ֆերնանդոյին և սկսեցի մարզվել նրա հետ։ Դիեգոն, գործընկեր Arduua և իմ նախկին Triathlon թիմը, ինչպես նաև իմ սովորական ֆիզիոթերապևտը, նշանակալի դեր խաղաց այս ճանապարհորդության մեջ: Ֆերնանդոն սկզբից տեղյակ էր իմ ֆիզիկական դժվարությունների մասին և համապատասխան կերպով հարմարեցրեց մարզումները: Նա սերտորեն համագործակցում էր Սուսանայի և Դիեգոյի հետ։ Իրականում, Ֆերնանդոն հաճախ ստիպված էր վերահսկել իմ ինտենսիվության մակարդակը, քանի որ ես ցանկանում էի արագ առաջադիմել, մինչդեռ նրա հիմնական մտահոգությունը իմ ամբողջական վերականգնումն ու հաջող անցումն էր, որտեղ ես այսօր եմ:
Իմ վերջին վնասվածքից անցել է երեք տարի։ Առաջին երկու տարիներին ես չկարողացա մրցելույթներ ունենալ թե՛ ֆիզիկական վերականգնման, թե՛ իմ վիճակի վատթարացման պատճառով: Սակայն երեք տարի անց հպարտությամբ կարող եմ ասել, որ լիովին ապաքինվել եմ։ Ծնկների, մասնավորապես գոտկատեղի խնդիրները վերացել են: 2022 թվականի մայիսին ես ավարտեցի իմ առաջին լեռնային մրցավազքը՝ Ուլտրա դել Մոնկայոն Սարագոսայում, Իսպանիա՝ 23 ժամ 1,100 րոպեում 3K 3 մ բարձրությամբ:
Մեկ տարի անց, կանոնավոր մարզումներով, ես կարողացա սափրվել նույն մրցավազքում իմ նախորդ խաղից 21 րոպե:
Որո՞նք են ձեր հիմնական նպատակները այս տարվա և ապագայի համար:
Այս տարի իմ առաջնային նպատակն է ավարտել «Las Maraton de las Tucas» 42K մրցավազքը 2,500 մ բարձրության վրա, 8 ժամից ցածր: Միջոցառումը տեղի կունենա Բենասկե, Ուեսկա, Արագոն, Իսպանիա, հուլիսի վերջին։ Անցյալ տարի ես մրցավազքն ավարտեցի 9 ժամ 21 րոպեում, ինչը ինձ համար նշանակալի ձեռքբերում էր բոլոր մարտահրավերներից հետո, որոնց բախվեցի։
Վերջնական խոսք կա՞:
Ցանկանում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել Ֆերնանդոյին, Դիեգոյին և Սուսանային այս ճանապարհորդության ընթացքում նրանց անսասան աջակցության և ջանքերի համար: Նրանց շնորհիվ ես այժմ գտնվում եմ օպտիմալ վիճակում՝ վայելելու իմ սիրելի սպորտը։ Զգացմունքային առումով դա դժվար ժամանակ էր ինձ համար, ինչպես անձամբ, այնպես էլ մարզական, այնքանով, որ ես գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվեցի սպորտից:
Հուսով եմ, որ իմ պատմությունը կարող է ոգեշնչել մյուս սիրողական մարզիկներին և թույլ չտալ, որ նրանք հուսահատվեն երկարատև վնասվածքների ժամանակ:
Հիշեք, որ գլխավորը ճիշտ մարդկանց հետ աշխատելն է և սահմանված մարզումներին և վարժություններին հետևողականորեն հետևելը:
Ջերմ ողջույններ եմ հղում Իսպանիայի Սարագոսայից:
/Մանու, Arduua թիմ
Ամփոփելով
Շնորհակալություն, Մանուել, քո զարմանալի պատմությունը կիսելու համար: Այն, անկասկած, կօգնի շատ վազորդների հասկանալ ուժի, շարժունակության և վնասվածքի դեպքում մոտիվացիա գտնելու կարևորությունը:
Ստորև ես հավաքել եմ մի քանի փաստ նմանատիպ վնասվածքների մասին:
Խնդրում ենք ազատ զգալ կապվել ինձ հետ, եթե հարցեր ունեք կամ ձեր վերապատրաստման հետ կապված օգնության կարիք ունեք:
Katinka Nyberg-ի գործադիր տնօրեն/հիմնադիր
katinka.nyberg@arduua.com
Փաստեր Gluteus Medius դիսֆունկցիայի և հարակից վնասվածքների մասին
Փաստեր Gluteus Medius դիսֆունկցիայի և հարակից վնասվածքների մասին Գլյուտեուս միջակ մկանը, որը գտնվում է ազդրի կողքին, վճռորոշ դեր է խաղում ստորին վերջույթների վերականգնման գործում: Այն աշխատում է այլ մկանների հետ միասին՝ աջակցելու և կայունացնելու ազդրային հոդը: Այս մկանն օգնում է ազդրի հափշտակմանը (ազդրը դեպի դուրս տեղափոխելը) և պտույտին:
Գլյուտեուս մեդիուսը հատկապես կարևոր է քայլելիս: Այն ակտիվորեն ներգրավվում է կոնքի կայունությունը պահպանելու համար, երբ կանգնած է մեկ ոտքի վրա: Այս մկանների թուլությունը կարող է հանգեցնել քայլվածքի աննորմալությունների, ազդրի ներս անկյունի, քայլելու, վազելու և ցատկելու ընթացքում աննորմալ պտույտի, ինչպես նաև ծնկի և կոճի վնասվածքների ռիսկի բարձրացման:
Գլյուտեուս մեդիուսի վնասվածքները համեմատաբար հազվադեպ են, բայց կարող են առաջանալ սպորտի մասնակցության, ընկնելու կամ ազդրի բուրսիտի պատճառով: Այս մկանային խմբում թուլությունը կապված է նաև ստորին վերջույթների տարբեր վիճակների հետ, ներառյալ ծնկի ցավը, patellofemoral stress syndrome (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS) և ազդրի ցավը:
Ցանկանու՞մ եք ևս մի օգնություն:
Այս հոդվածում Նվաճել լեռները, կարող եք կարդալ ավելին այն մասին, թե ինչպես մարզվել լեռնային մարաթոնի կամ ուլտրաուղու համար:
Եթե դուք հետաքրքրված եք Arduua Coaching, ստանալով որոշակի օգնություն ձեր վերապատրաստման հետ կապված, խնդրում ենք կարդալ ավելին մեր կայքում կամ կապ հաստատել katinka.nyberg@arduua.com լրացուցիչ տեղեկությունների կամ հարցերի համար: