4 Դեկտեմբեր 2023

Նվաճելով գագաթները. ստեղծելով ձեր նախասեզոնային հաղթանակը

Երբ աշունը ծածկում է լեռները, հյուսիսային կիսագնդում հնչում է մի հնչեղ կանչ. Այն նշում է այն պահը, որտեղ սեզոնները փոխվում են, և հիմք է դրվում նոր մարզական տարվա համար:

Բարի գալուստ խորը հետախուզություն, որը ղեկավարում է Ֆերնանդո Արմիսենը՝ գլխավոր մարզիչը Arduua, մինչ նա խորանում է նախասեզոնային վարպետության բարդությունների մեջ:

Նախասեզոնային փայլի արվեստի վերծանում

Լեռնային վազքի ոլորտում գրավչությունը դուրս է գալիս անմիջական հուզմունքից. դա հարատև ուրախություն է, որը բխում է կայուն, երկարաժամկետ ճանապարհորդությունից: Ֆերնանդոյի իմաստությունը գերազանցում է սովորականը, որն առաջարկում է ավելին, քան մարզման խորհուրդներ. սա սեզոնների ընթացքում ռեզոնանսվող հիմք ստեղծելու ծրագիր է:

Նախասեզոն. The Crucible of Champions

Կարճաժամկետ հեռանկարում մարզիկի մարզավիճակի բարձրացումը ուղղակի աշխատանք է: Այնուամենայնիվ, պատկերացնելը ամբողջական մարզման պլան, որը կանցնի սեզոնների գոբելենին` նվազագույնի հասցնելով վնասվածքները, բարձրացնելով արդյունավետությունը և մեծացնելով վազքի հաճույքը, դա իրական մարտահրավեր է:

Քանի որ աշունը ծածկում է լեռները, մեր ուշադրությունը տեղափոխվում է նախամրցաշրջանային փուլը՝ մարզական տարվա հիմքը: Ֆերնանդոն մեզ հորդորում է շարժվել ընդհանուրից դեպի կոնկրետ, բազմազանից դեպի հարմարեցվածը՝ ճանապարհորդություն առողջությունից մինչև կատարողականի բարձրակետ:

Նախասեզոնային նպատակներ. Դասընթացի գծապատկեր

1. Ոտքի/կոճի վարպետություն.
   • Բարձրացնել ոտնաթաթի-կոճ շարժունակությունը-կայունությունը և զարգացնել հիմքի ուժը:
2. Հարմարվողական լեռնային վազք.
   • Խթանել հարմարվողականությունը լեռան բազմազան գրգռիչներին, հարստացնելով շարժիչի օրինաչափությունները ամբողջ տարվա մարտահրավերների համար:
3. Սրտանոթային միջնաբերդ.
   • Հիմք դրեք ամուր սրտանոթային բազայի համար՝ ապագա ֆիզիոլոգիական բարելավումների հիմնաքարը:
4. Թուլության գնահատում.
   • Մտածեք մարզիկի թուլությունների մեջ՝ հոդակապային, ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական, ստեղծելով բարելավման ռազմավարություն:
5. Running Mechanics Insight.
   • Բացահայտեք վազող մեխանիկայի նրբությունները՝ բացահայտելով կատարելագործման համար նախատեսված տարածքները:
6. Նպատակի սահմանում և մրցակցության նախագիծ.
   • Սահմանեք հիմնական մրցումները (A մրցույթներ) և սահմանեք ինտենսիվության-տեւողության մակարդակները առավելագույն կատարման համար:

Նավարկություն նախասեզոնային փայլի երկու փուլերում

1. Հիմնական ժամանակաշրջան:

• Սկսեք լայն փուլ՝ կենտրոնանալով ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի և սրտանոթային համակարգի երիտասարդացման վրա: Անդրադառնալ հոդամկանային թուլություններին, բարձրացնել ընդհանուր ուժը և կատարելագործել տարբեր շարժումների օրինաչափությունները:

2. Բազային հատուկ ժամանակաշրջան.

• Անցում դեպի մի փուլ, որն ուղղված է սրտանոթային համակարգի զարգացմանը, շեմերի բարձրացմանը և թթվածնի սպառման բարձրացմանը: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզումների ծավալը, ամրացրեք հյուսվածքների հանդուրժողականությունը և խորացեք առավելագույն ուժի և հիմնական մարզումների մեջ:

Նախասեզոնային հաղթանակի բանալիներ. արժեքավոր պատկերացումներ

1. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր հետապնդումները.
   • Ընդունեք ուրախությունը, միահյուսեք ձեր սիրած գործունեությունը. սա միայն վազքի մասին չէ: Cross-training-ը դառնում է ահռելի դաշնակից, որն առաջարկում է ինչպես նյութափոխանակության բազմազանություն, այնպես էլ ողջ կյանքի ընթացքում շարժիչային հարստություն:
2. Ոտքի կոճ ամրացում.
   • Ճանաչեք ոտքերի առանցքային դերը լեռնային վազքի մեջ: Ամրապնդեք և կայունացեք տարբեր գործողությունների, տարբեր կոշիկների և վերահսկվող ոտաբոբիկ վարժությունների միջոցով՝ հարմարվողական և բազմակողմանի հիմքի համար:
3. Ֆունկցիոնալ ուժի բարձրացում.
   • Ընկղմվեք ֆունկցիոնալ ուժային մարզումների մեջ՝ ազատ քաշի, պոլիհոդային շարժումների սիմֆոնիա: Զարգացրեք կայունությունն ու ուժը տանդեմում՝ քանդակելով ապագա լեռնային վիրտուոզի էությունը:
4. Նպատակների կարգավորում Extravaganza.
   • Օգտագործեք նախասեզոնը՝ ձեր մրցարշավային օրացույցը հստակորեն գծելու համար: Սահմանեք հիմնական մրցավազքները (A-ներ) և ռազմավարականորեն ցողեք երկրորդական B մրցումները՝ լավ տեմպերով ճանապարհորդության համար դեպի բարձր կատարողականություն:
5. Ընդունեք ճանապարհորդությունը, կենտրոնացեք մանրամասների վրա.
   • Ուրախացեք այդ գործընթացում, աստիճանաբար կառուցեք և պահեք գագաթները հետագայում: Կախարդությունը կայանում է ամենօրյա ծեսերի, փոքր, բայց հետևողական ջանքերի մեջ, որոնք ձևավորում են ամբողջ տարին:
6. Սթրեսի թեստ վստահության համար.
   • Ի՞նչ ավելի լավ ժամանակ է, քան նախամրցաշրջանը՝ ձեր սրտի ճկունությունը գնահատելու համար: Սթրես թեստը դառնում է ավելին, քան առողջության ստուգումը. դա մարզական տարվա համար պատրաստվածության հռչակագիր է:

Ըստ էության՝ նախասեզոնային ուրախության սիմֆոնիան

Նախամրցաշրջանը պարզապես մարզում չէ. դա տոն է: Սուզվեք բազմակողմանիության մեջ, ուսումնասիրեք նոր առարկաներ, հարստացրեք ձեր շարժիչային ռեպերտուարը, դաստիարակեք ձեր ոտքերը, դրեք համարձակ նպատակներ և վայելեք խմբակային պարապմունքների ընկերակցությունը:

Երբ դուք սկսում եք այս նախասեզոնային ոդիսականը, հիշեք. դա պարզապես փուլ չէ. դա հաղթանակների սիմֆոնիայի նախերգանքն է:

Միացեք մեզ հետ:

Լրացուցիչ մանրամասների կամ ձեր արահետի փոխակերպումը սկսելու համար վազեք դեպի այս webpage. Հարցե՞ր: Հուզմունք կիսելու համար: Դիմեք Katinka Nyberg-ին katinka.nyberg@arduua.com.

Arduua Coaching - Որովհետև ձեր արահետի արկածը արժանի է պատվիրված ճանապարհի:

Բլոգ՝ Katinka Nyberg, Arduua Հիմնադիր և Ֆերնանդո Արմիսեն, Arduua Գլխավոր մարզիչ.