Ուլտրամարաթոնային մարզումների համար սրտի ռիթմի գոտիների յուրացում
Սրտի հաճախականության տարբեր գոտիներում մարզվելը կարևոր նշանակություն ունի ուլտրաթրեյլ մարաթոնի նախապատրաստման համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել աերոբիկ կարողությունը, դիմացկունությունը և ընդհանուր կատարումը: Ահա մի քանի լրացուցիչ տեղեկատվություն, որոնք կաջակցեն տարբեր գոտիներում մարզումների կարևորությանը.
Հասկանալով սրտի հաճախության գոտիները
- Գոտի 0: Այս գոտին հայտնի է որպես Ուլտրա գոտի և ներկայացնում է շատ թեթև գործունեություն, ինչպես օրինակ՝ արշավը կամ շատ դանդաղ վազքը (լավ մարզվածների համար):
- Գոտի 1: Նաև հայտնի է որպես վերականգնման գոտի, այս գոտին բնութագրվում է թեթև ակտիվությամբ, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ պահպանել խոսակցությունը, օրինակ՝ դանդաղ վազելը:
- Գոտի 2: Այս գոտին հաճախ կոչվում է աերոբիկ գոտի կամ հեշտ ինտենսիվ մարզում: Դա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք շարունակել ակտիվությունը ավելի երկար ժամանակահատվածներով՝ զարգացնելով տոկունություն և բարելավելով աերոբիկ կարողությունները:
- Գոտի 3: Հայտնի է որպես տեմպային գոտի: Այս գոտին այն է, որտեղ դուք սկսում եք զգալ մարտահրավեր, բայց կարող եք պահպանել կայուն տեմպը:
- Գոտի 4: Այս գոտին, որը հայտնի է որպես շեմային գոտի, ներկայացնում է բարձր ինտենսիվության ջանք, որտեղ դուք աշխատում եք սրտի առավելագույն հաճախականությանը մոտ:
- Գոտի 5: Անաէրոբ կամ կարմիր գծի գոտին այն է, որտեղ դուք աշխատում եք առավելագույն ջանքերով և կարող եք պահպանել ակտիվությունը միայն կարճ պոռթկումներով:
Ցածր գոտիներում ուսուցման առավելությունները
- Բարելավում է աերոբիկ բազան. Սրտի ցածր հաճախականության գոտիներում (0, 1 և 2) մարզվելը օգնում է ուժեղ աերոբիկ հիմքի ձևավորմանը, որն անհրաժեշտ է տոկունության միջոցառումների համար, ինչպիսիք են ուլտրամարաթոնները:
- Բարձրացնում է ճարպերի այրումը. Ցածր ինտենսիվության մարզումները խրախուսում են մարմնին օգտագործել ճարպը որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր՝ բարելավելով ճարպային նյութափոխանակությունը և պահպանելով գլիկոգենի պաշարները ավելի երկար ջանքերի համար:
- Նվազեցնում է գերմարզման ռիսկը. Ավելի ցածր ինտենսիվությամբ մարզվելը թույլ է տալիս համարժեք վերականգնում և նվազեցնում այրման կամ գերմարզման համախտանիշի ռիսկը:
Բարձր ինտենսիվության մարզումների կարևորությունը
- Բարձրացնում է արագությունը և հզորությունը. Թեև ուլտրամարաթոնների համար ձեր մարզումների մեծ մասը կենտրոնացած է տոկունության վրա, 5-րդ գոտում բարձր ինտենսիվության ընդմիջումները կարող են օգնել բարելավել արագությունը, ուժը և անաէրոբ կարողությունը:
- Բարձրացնում է VO2 Max: Առավելագույն ջանքերով մարզվելը խթանում է սրտանոթային համակարգի հարմարվողականությունը, ինչը հանգեցնում է VO2 max-ի բարելավմանը, որը կարևոր է աերոբիկայի համար:
Հավասարակշռող գոտիների ուսուցում
Կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել ցածր, չափավոր և բարձր ինտենսիվության գոտիներում մարզումների միջև՝ ընդհանուր մարզավիճակն ու արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: ArduuaՈւլտրամարաթոնի ուսուցման պլանները ներառում են պարբերականացում, որտեղ մարզումների տարբեր փուլերը կենտրոնանում են կոնկրետ գոտիների վրա՝ օպտիմալացնելու հարմարվողականությունն ու առաջընթացը:
Ներառելով մարզումները սրտի զարկերի բոլոր գոտիներում՝ դուք կզարգացնեք լավ կլորացված ֆիթնես պրոֆիլը, կօպտիմալացնեք ձեր կատարումը և կպատրաստեք ձեր մարմինը ուլտրամարաթոնյան մրցավազքի պահանջներին:
Կապվեք կապով Arduua Coaching!
Եթե դուք հետաքրքրված եք Arduua Coaching or Arduua Վերապատրաստման պլաններ և օգնություն փնտրելով ձեր վերապատրաստման հարցում, խնդրում ենք այցելել մեր webpage լրացուցիչ տեղեկությունների համար: Ցանկացած հարցումների կամ հարցերի համար ազատ զգալ կապվեք Կատինկա Նիբերգի հետ katinka.nyberg@arduua.com.