Ուլտրա մարաթոնի թրեյնինգ. 10 լավագույն փորձագիտական խորհուրդներ հաջողության համար
Ձեր ուղեցույցը մարզումների համար Ultimate Ultra Marathon Endurance Challenge-ի հետ Arduua.
Ձեզ հետաքրքրու՞մ է ձեր սահմանները հաղթահարելու, խորդուբորդ արահետներ նվաճելու և բնության գեղեցկության մեջ ժամեր շարունակ ընկղմելու գաղափարը: Եթե այո, ապա ուլտրա արահետով մարաթոնը կարող է ձեզ համար կատարյալ արկած լինել: Բայց կոնկրետ ի՞նչ է ուլտրաթրեյլ մարաթոնը, և ինչպե՞ս եք մարզվում տոկունության նման արտասովոր սխրանքի համար: Եկեք սուզվենք ուլտրա վազքի աշխարհ և բացահայտենք հաջողության գաղտնիքները:
Հասկանալով ուլտրա մարաթոնները
Ուլտրամարաթոնը ցանկացած վազքի մրցավազք է, որը գերազանցում է ստանդարտ մարաթոնի տարածությունը՝ 26.2 մղոն (42.195 կիլոմետր): Այս մրցավազքները լինում են տարբեր ձևաչափերով, ներառյալ՝ արահետային ուլտրասներ, ճանապարհային ուլտրասներ և ուղևորատար ուլտրասներ, որոնց հեռավորությունները տատանվում են 50 կիլոմետրից մինչև 100 մղոն (160 կիլոմետր): Ultra trail մարաթոններն ավելի հայտնի են իրենց դժվար տեղանքով, անկանխատեսելի եղանակային պայմաններով և բարձրության բարձրացման պահանջով, ինչը նրանց դարձնում է վազորդի ֆիզիկական և մտավոր ճկունության վերջնական փորձությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել Ultra Trail մարաթոնի համար:
Ամուր հիմքի ստեղծումը ուլտրաթրեյլ մարաթոնի մարզման հիմնաքարն է: Նախքան մեծ վազքը կամ ինտենսիվ մարզումների գնալը, կարևոր է ամուր հիմք ստեղծել: ժամը Arduua, մենք առաջնահերթություն ենք տալիս ամուր հիմք կառուցել՝ վազքի աստիճանական ավելացման, ուժային մարզումների և շարժունակության վարժությունների միջոցով: Սա ապահովում է, որ ձեր մարմինը լավ պատրաստված է ծայրահեղ հեռավորության վրա վազելու պահանջներին:
1. Հասցեի թույլ կողմերը. Բացահայտեք և աշխատեք ձեր կոնկրետ թույլ կողմերի վրա՝ ավելի լավ կլորացված մարզիկ դառնալու համար: Լինի դա անհավասարակշռությունների և անհարմարությունների վերացում, թույլ մկանների բարելավում, ձեր վազքի տեխնիկայի շարժունակության բարձրացում, տեխնիկական վայրէջքների յուրացում, թե մտավոր ճկունության բարձրացում, մեր մարզիչները կկազմակերպեն ձեր մարզման պլանը՝ ձեր անհատական կարիքներին համապատասխան:
2. Կենտրոնանալ ուժի մարզման վրա. Ուժային մարզումները ուլտրամարաթոնի նախապատրաստման կարևոր բաղադրիչն են: Այն օգնում է բարձրացնել ուժը, կայունությունը և դիմացկունությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով ընդհանուր կատարումը: Այստեղ շատ կարևոր ասպեկտներից մեկը ոտքերի հատուկ մարզումն է, որը սովորաբար վազորդները մոռանում են:
3. Շարժունակության և վնասվածքների կանխարգելում. Շարժունակության պահպանումը և շարժման անվտանգ տիրույթում մնալը կարևոր է ուլտրամարաթոնային մարզումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար: Մեր մարզիչները ներառում են շարժունակության վարժություններ և դինամիկ ձգումներ՝ ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
4. Կառուցեք վազքը աստիճանաբար. Սկսեք վազքի ֆիթնեսի ամուր հիմքից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր շաբաթական վազքը՝ ձեր մարմինը պատրաստելու ծայրահեղ հեռավորության վրա վազքի պահանջներին:
5. Աշխատանք բոլոր ուսումնական գոտիներում. Սրտի հաճախականության տարբեր գոտիներում մարզվելը կարևոր է ուլտրամարաթոնի նախապատրաստման համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել աերոբիկ կարողությունները, դիմացկունությունը և ընդհանուր կատարումը:
6. Ներառել Hill Training: Ներառեք բլրի կրկնությունները և բարձրության բարձրացումը ձեր մարզման մեջ՝ նախապատրաստվելու դժվարին տեղանքին, շատ բարձրության բարձրացումներով, որոնք հաճախ հանդիպում են ուլտրամարաթոնների ժամանակ:
7. Ներառեք երկարաժամկետ վազքներ. Պլանավորեք շաբաթական երկար վազքներ, որոնք աստիճանաբար ավելանում են մրցավազքի օրվա պահանջները մոդելավորելու համար: Այս վազքերը կօգնեն ստեղծել տոկունություն և մտավոր կոշտություն՝ նախապատրաստելով ձեզ ուլտրամարաթոնյան հեռավորությունների մարտահրավերներին:
8. Cross-Train and Rest: Ներառեք խաչաձեւ մարզումներ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ յոգան՝ վնասվածքները կանխելու և ընդհանուր մարզավիճակը պահպանելու համար: Մի մոռացեք ձեր մարզումների պլանում հանգստի և վերականգնման կարևորությունը:
9. Հոգեկան պատրաստություն. Զարգացրեք մտավոր ճկունությունը վիզուալիզացիայի տեխնիկայի, դրական հաստատումների և մտավոր փորձի միջոցով՝ մրցավազքի ընթացքում մարտահրավերները հաղթահարելու համար:
10. Սնուցում. Իմացեք սնուցման մասին և կիրառեք վառելիքի սնուցման ճիշտ ռազմավարություններ՝ արդյունավետությունն ու վերականգնումը օպտիմալացնելու համար:
ArduuaՁեր գործընկերը գերմարաթոնյան հաջողության մեջ
At Arduua, մենք հասկանում ենք ուլտրամարաթոնի մարզման եզակի մարտահրավերներն ու բարդությունները: Այդ իսկ պատճառով մենք առաջարկում ենք մի շարք մարզչական ծառայություններ՝ հատուկ հարմարեցված արահետներով վազորդների, ծայրահեղ արահետների սիրահարների և երկնային մրցավազքի հավակնորդների համար:
Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ավարտել ձեր առաջին ուլտրամարաթոնը, թե ձգտում եք բարելավել ձեր կատարողականությունը էլիտար մակարդակի մրցավազքում, մեր փորձագետ մարզիչները կտրամադրեն անհատականացված մարզումների պլաններ, հարմարեցված արձագանքներ և շարունակական աջակցություն, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Անձնական մարզումից մինչև Elite Coaching, մեր մարզչական փաթեթները սպասարկում են բոլոր մակարդակների և նախասիրությունների վազորդներին՝ ապահովելով, որ դուք ունեք այն առաջնորդությունը և փորձը, որն անհրաժեշտ է մրցավազքի օրը հաջողության հասնելու համար:
Ուլտրամարաթոնային մարզումների պլաններ. Բացեք գաղտնիքները
Բացահայտեք ետևում գտնվող գաղտնիքները Arduua's Ultra Marathon Training Plans, ներառյալ մեր մեթոդաբանությունը և կոնկրետ օրինակներ «Ultra Marathon Training Plan 100 Miles – Intermediate»՝ ձեր ուսումնական ճամփորդությունը բարձրացնելու համար: Ուլտրա մարաթոնի մարզումների պլաններ. Բացեք գաղտնիքները >>
Միացեք մեզ հետ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար մեր մարզչական ծառայությունների մասին և ինչպես մենք կարող ենք օգնել ձեզ նախապատրաստվել ձեր հաջորդ ուլտրամարաթոնին, այցելեք մեր կայքը կամ կապվեք մեզ հետ՝ katinka.nyberg@arduua.com.
Հիշեք, որ ուլտրամարաթոնի հաջողության ճանապարհը սկսվում է մեկ քայլից: Թող Arduua եղիր քո ուղեցույցը, երբ ճանապարհորդում ես դեպի մեծություն արահետներով: Arduua Առցանց մարզում >>