Menjadi Skyrunner yang lebih cepat dengan tubuh bagian atas yang kuat
Skyrunning tidak seperti lari jalanan dan naik turun gunung membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.
Dalam posting blog ini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pengalaman dan pengetahuan Snezana tentang latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas dan jenis otot apa yang perlu Anda latih.
Blog oleh Snezana Djuric, Arduua Pelari depan
dan lanjutan ceritanya…
Peralatan gunung untuk keselamatan Anda
Pentingnya otot tubuh bagian atas
Latihan kekuatan adalah bagian yang sangat penting bagi semua pelari.
Mungkin beberapa orang berpikir - tidak peduli seperti apa latihan kekuatan itu bagi saya, saya tidak akan berlari seperti pelari cepat, saya berlari jauh.
Apakah ada? Tentu ada. Tapi ini pemikiran yang salah. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, bukan berarti Anda harus terlihat seperti pelari cepat. Lebih khusus lagi, massa otot Anda tidak akan tinggi jika Anda melakukan apa yang Anda butuhkan.
Yang pasti setiap pelari membutuhkan latihan kekuatan. Mari kita mulai dengan hal-hal dasar. Inti harus kuat, basis Anda harus kuat agar dapat berlari sebaik mungkin, melakukan latihan yang lebih efektif, dan meningkatkan teknik Anda.
Seorang pria pintar pernah mengatakan kepada saya – berlari tidak membuat dinding perut yang kuat, tetapi berlari membutuhkan otot perut yang kuat :).
Baiklah, mari kita mulai dengan itu. Latihan perut dan punggung sangat, sangat penting! Untuk setiap pelari. Untuk setiap orang, tidak harus menjadi pelari. Skyrunners, pernahkah kamu mengalami nyeri punggung bawah saat berada di tanjakan, atau setelah balapan untuk merasakan akibatnya? Apa artinya itu bagi Anda? Apakah Anda kebetulan melihat foto dari balapan, pikirkan – mengapa saya terdistorsi seperti ini?
Otot perut dan punggung menjaga tulang belakang tetap tegak. Semakin kuat dan stabil ototnya, semakin baik!
Oke, itu bukan akhir tentunya. Yah kita harus melakukan latihan seluruh tubuh :).
Otot tubuh bagian atas juga perlu diperkuat. Otot-otot itu ikut bernafas, saat kita berlari nafas kita itu sangat penting, artinya… olahraga! :)
Aktivitas berlari membutuhkan lebih banyak oksigen daripada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dengan gerakan yang mirip dengan mekanisme bellow, diafragma menyusut untuk menarik udara ke dalam paru-paru. Pada saat yang sama, otot interkostal mengendur untuk berkontraksi dengan kuat saat pernafasan berlangsung. Selama waktu ini, diafragma mengendur dan menarik ke dalam dada. Dengan tuas dorong dan tarik, paru-paru diisi udara lalu dikosongkan untuk memenuhi kebutuhan organisme balap oksigen.
Otot dada memiliki fungsi penting dalam menggerakkan batang tubuh ke depan. Saat panggul bergerak maju dengan setiap langkah, panggul berputar sedikit ke satu sisi dan sisi lainnya. Gerakan ini sedikit memutar tulang belakang dan akan menyebabkan ketidakstabilan di daerah perut dan dada jika dibiarkan. Jadi ketegangan dan relaksasi otot dada membantu menjaga batang tubuh dalam posisi vertikal dan mengoreksi variasi yang disebabkan oleh gerakan maju dengan kecepatan tinggi. Push-up, push-up, push-up…J
Jika otot dada kehilangan kekuatan dan tenaga, pernapasan terganggu, tetapi aktivitas otot tambahan yang menopang tulang belakang dan menggerakkan lengan terganggu, menyebabkan gerakan melambat.
Misalnya: kaki mungkin dapat berlari sejauh 1.6 kilometer dalam waktu kurang dari 4 menit, tetapi jika paru-parunya tidak memiliki kapasitas untuk menyediakan oksigen yang cukup, pelari tersebut akan dapat mencapai kecepatan yang dimungkinkan oleh paru-parunya, bukan kecepatan yang dapat dicapai oleh paru-parunya. kakinya bisa mencapai dalam keadaan lain.
(PS. Contoh ini tidak berlaku untuk semua pelari, dan diambil dari pengalaman pribadi saya dengan riwayat masalah pernapasan saat kecil).
Untuk menghindari misalignment tersebut, diafragma dan semua otot pendukung harus dilatih serta otot ekstremitas bawah.
Tentunya senam kaki adalah suatu keharusan :). Memperkuat ligamen, tendon, semua otot kaki karena semuanya ikut berlari. Saat Anda memasukkan latihan kekuatan selain latihan lari, Anda pasti akan melihat kemajuan!
Dalam teks ini, saya ingin menjelaskan sedikit lebih banyak tentang pentingnya dan peran otot tubuh bagian atas karena menurut saya pelari kurang memperhatikan bagian itu daripada kaki :).
Saya harap saya membantu, dan Anda akan mulai dengan latihan. Demi kebaikanmu :)!
Snezana Djuric, Arduua Pelari depan